效率爆棚！用「番茄鐘」KO你的拖延症，讓你像開外掛一樣專心！
想擺脫做事像烏龜一樣慢吞吞的窘境？讓番茄鐘幫你一秒變身時間管理大師，從此告別deadline追著跑的惡夢！
嘿！你也是那個永遠在「等等再說」的傢伙嗎？
說真的，我懂你！我也是過來人。每次打開電腦，明明是要趕報告，結果滑著滑著就變成在看貓咪影片，或是默默地開始逛網拍，等回過神來，時間已經咻～地溜走了，然後開始懊惱自己怎麼這麼沒效率。這種感覺，簡直就像被時間小偷給綁架一樣！
以前我還會安慰自己說：「沒關係啦，等等再來認真就好。」結果那個「等等」，永遠不會來！一直拖到最後一刻，才開始手忙腳亂地趕工，品質當然也沒辦法顧到。而且，這種壓力真的會讓人崩潰，連睡覺都睡不好，長期下來真的不是辦法。
後來，我開始研究各種時間管理的方法，試過很多種，像是什麼「時間矩陣」、「GTD」等等，但效果都不是很理想。不是太複雜，就是難以堅持，最後還是回到了「等等再說」的無限迴圈。
意外發現！「番茄鐘」竟然這麼有效？
就在我快要放棄的時候，我偶然間聽到了「番茄鐘」這個方法。一開始我還覺得，這名字也太可愛了吧？跟時間管理有什麼關係？難道是要一邊吃番茄一邊工作嗎？（誤）
後來我才知道，所謂的番茄鐘，其實就是把時間切割成一個個的「番茄」，每個番茄時間是25分鐘，中間穿插5分鐘的休息。每四個番茄時間後，可以休息長一點，大約15-30分鐘。
聽起來好像很簡單，但實際用起來，效果真的讓我驚豔！
我的第一個「番茄」經驗：
我記得第一次用的時候，我設定了25分鐘，然後告訴自己，在這25分鐘內，絕對不能做其他的事情，只能專心寫報告。一開始的時候，我還是會忍不住想滑手機，但想到時間快到了，就硬是忍住。神奇的是，我發現，當我專心在報告上的時候，時間過得比我想像中快。25分鐘咻一下就過去了，而且我竟然也寫了不少東西！
5分鐘的休息時間，我會起來走走、喝杯水，或是做一些簡單的伸展運動。然後再回到電腦前，開始下一個「番茄」。就這樣，我連續完成了四個「番茄」，中間休息了一次比較長的時間。
那天，我竟然就把報告給寫完了！而且品質還不錯！這對我來說，簡直是不可思議的事情。因為以前我可能要花一整天才寫得完，而且還寫得很痛苦。
「番茄鐘」到底有什麼魔力？
用了「番茄鐘」一段時間後，我開始慢慢體會到它為什麼這麼有效。
- 集中注意力： 25分鐘的時間，其實不會太長，所以比較容易集中注意力。而且，知道時間快到了，就會強迫自己把注意力放在工作上，減少分心的機會。
- 減少拖延： 25分鐘的時間，也比較不會讓人覺得壓力太大。因為你知道，只要撐過這25分鐘，就可以休息一下。這樣就可以減少拖延的心理，更容易開始行動。
- 提高效率： 當你集中注意力，並且減少拖延的時候，效率自然就會提高。而且，中間穿插休息時間，也可以讓你的大腦得到適當的休息，避免過度疲勞。
- 建立成就感： 每完成一個「番茄」，就會覺得自己完成了一項小小的任務，可以建立成就感。這種成就感可以激勵你繼續努力，完成更多的任務。
- 時間感大提升： 以前常常覺得時間不夠用，用了番茄鐘之後，開始對時間更有感覺。你會發現，原來25分鐘可以做這麼多事情！
我的「番茄鐘」使用心得大公開！
當然，每個人的狀況都不一樣，所以使用「番茄鐘」的方法也會有所不同。以下是我的一些個人心得，希望能對你有幫助：
選擇適合你的「番茄鐘」App或工具： 現在有很多「番茄鐘」App可以使用，像是「Forest」、「Pomodoro Timer」等等。你可以選擇一個你喜歡的介面和功能。當然，你也可以用傳統的計時器，只要能提醒你時間就可以了。我個人比較喜歡用App，因為可以記錄我的工作時間和進度，還可以種樹，讓我覺得很有成就感！（笑）
設定明確的目標： 在開始一個「番茄」之前，一定要先設定明確的目標。例如，你要在這個「番茄」時間內完成哪些事情？目標越明確，就越容易集中注意力。而且，完成目標後，也會更有成就感。
排除干擾： 在「番茄」時間內，盡量排除所有的干擾。關掉手機通知、關掉Line、關掉Facebook，讓自己完全沉浸在工作之中。如果你需要用到網路，可以先下載好需要的資料，然後把網路關掉。
不要害怕休息： 休息時間很重要！不要覺得休息是浪費時間，休息是為了走更長遠的路。在休息時間，你可以起來走走、喝杯水、做一些簡單的伸展運動，或是看看窗外的風景。讓你的大腦得到適當的休息，才能更好地應付下一個「番茄」。
調整「番茄」時間： 25分鐘的「番茄」時間，不一定適合每個人。你可以根據自己的狀況，調整「番茄」時間的長度。如果覺得25分鐘太長，可以縮短到20分鐘或15分鐘。如果覺得25分鐘太短，可以延長到30分鐘或40分鐘。重點是要找到一個你覺得舒適，並且能集中注意力的時間長度。
不要太過嚴苛： 「番茄鐘」是一個工具，不是一個枷鎖。不要把自己逼得太緊，如果偶爾有分心，也不要太過自責。重要的是，要學會調整自己的狀態，並且重新回到工作上。
善用休息時間： 除了5分鐘的小休息，還有每四個番茄後的長休息。這段時間可以做一些比較放鬆的事情，例如聽音樂、看影片、和朋友聊天等等。讓自己完全放鬆，才能更好地應付下一個階段的工作。
獎勵自己： 每完成一個目標，可以給自己一些小小的獎勵。例如，吃一顆巧克力、喝一杯飲料、看一集你喜歡的影集等等。獎勵可以激勵你繼續努力，並且讓你在工作的時候，心情更加愉快。
記錄你的進度： 用「番茄鐘」一段時間後，可以記錄你的工作時間和進度。這樣可以讓你更了解自己的工作習慣，並且找到改進的地方。我個人是用Notion來記錄，可以記錄每天完成幾個番茄、做了哪些事情，還可以畫圖表，看看自己的進度如何。
持之以恆： 最重要的一點是，要持之以恆。不要只用一兩次就放棄，要堅持下去，才能看到效果。剛開始的時候，可能會覺得有點困難，但只要習慣了，就會發現「番茄鐘」真的是一個很棒的時間管理工具。
挑戰升級！「番茄鐘」進階玩法
除了基本的用法之外，我還發現了一些「番茄鐘」的進階玩法，可以讓你的效率更上一層樓。
「番茄鐘」+「番茄鐘」： 如果你覺得25分鐘還是太短，可以把兩個「番茄」時間連在一起。例如，設定50分鐘的工作時間，中間不休息，然後休息10分鐘。這種方法適合處理一些需要長時間專注的任務。
「番茄鐘」+「番茄鐘」+「番茄鐘」： 如果你覺得50分鐘還不夠，可以把三個「番茄」時間連在一起。例如，設定75分鐘的工作時間，中間不休息，然後休息15分鐘。這種方法適合處理一些需要高度專注的任務。但要注意，不要讓自己過度疲勞，要適時地休息。
「番茄鐘」+「番茄鐘」+「番茄鐘」+「番茄鐘」： 極限挑戰！如果你覺得自己可以撐住，可以把四個「番茄」時間連在一起。例如，設定100分鐘的工作時間，中間不休息，然後休息20分鐘。這種方法適合處理一些非常重要，而且需要高度專注的任務。但一定要量力而為，不要勉強自己。
「番茄鐘」+「情境設定」： 你可以根據不同的情境，設定不同的「番茄鐘」時間。例如，在早上精力充沛的時候，可以設定比較長的「番茄」時間。在下午比較疲勞的時候，可以設定比較短的「番茄」時間。
「番茄鐘」+「獎勵機制」： 你可以根據你的進度，設定不同的獎勵。例如，每完成一個「番茄」，可以給自己一個小小的獎勵。每完成一個階段的目標，可以給自己一個比較大的獎勵。
誰說「番茄鐘」只能用在工作上？
其實，「番茄鐘」不只能用在工作上，還可以應用在生活的其他方面。
運動： 你可以用「番茄鐘」來規劃你的運動時間。例如，設定25分鐘的跑步時間，中間休息5分鐘。
閱讀： 你可以用「番茄鐘」來規劃你的閱讀時間。例如，設定25分鐘的閱讀時間，中間休息5分鐘。
學習： 你可以用「番茄鐘」來規劃你的學習時間。例如，設定25分鐘的學習時間，中間休息5分鐘。
做家事： 你可以用「番茄鐘」來規劃你的家事時間。例如，設定25分鐘的洗碗時間，中間休息5分鐘。
只要你想得到，都可以用「番茄鐘」來幫助你提高效率，並且更好地管理你的時間。
「番茄鐘」的終極目標：讓你愛上專注的感覺！
說了這麼多，其實「番茄鐘」的終極目標，不是要讓你變成一個工作狂，而是要讓你愛上專注的感覺。
當你專注在做一件事情的時候，你會忘記時間的存在，你會沉浸在其中，你會感受到一種前所未有的快樂。這種快樂，是任何物質上的獎勵都無法比擬的。
所以，不要把「番茄鐘」當成一種工具，而是一種生活方式。讓它幫助你更好地管理你的時間，並且讓你愛上專注的感覺。
希望這篇文章對你有幫助！趕快試試看「番茄鐘」，讓你像開外掛一樣專心，從此告別拖延症的困擾吧！