蛤？又要揪？教你用台式幽默擺脫社交疲勞！
學會拒絕，才能把時間留給真正重要的事，找回生活的主導權！
相信大家都遇過這種情況：手機訊息跳出來，一看，又是誰誰誰揪團吃吃喝喝、唱歌跑趴，但你心裡只想癱在沙發上追劇、滑手機、耍廢。這種時候，到底要怎麼辦咧？難道只能硬著頭皮赴約，然後在人群中尷尬微笑，內心OS：「我到底為什麼在這裡？」
第一關：摸清楚你的「社交能量槽」
欸，其實齁，每個人都有自己的「社交能量槽」，容量大小不一樣。有些人天生就是社交蝴蝶，到哪都能聊得開開心心、活力滿滿；但有些人（像我啦！）就是屬於「社交電池」，用量太大會沒電的那種。
所以，第一步就是要搞清楚自己的能量槽有多大。你喜歡跟多少人相處？多久需要獨處充電一次？哪些場合會讓你覺得很舒服、哪些會讓你感到壓力山大？
像我自己，就發現長時間待在人太多的地方，會讓我感到非常疲憊。回家之後，只想躲在房間裡，完全不想跟任何人說話。後來我就學乖了，知道自己參加社交活動的極限在哪裡，超過了就一定要找藉口溜走。
第二關：打造你的「拒絕話術SOP」
搞清楚自己的能量槽之後，接下來就是要學會怎麼拒絕。這可是一門大學問啊！畢竟，直接說「我不想去」可能會傷感情，但勉強自己去又會很痛苦。
所以，我整理了一些我自己常用的「拒絕話術SOP」，保證讓你輕鬆擺脫不必要的邀約，又不失禮貌、不傷和氣：
「最近有點忙捏，下次有機會再一起啦！」 這招適用於時間還沒確定的邀約。先表達自己很忙，暗示沒辦法參加，但又留了個「下次」的空間，讓對方覺得你還是有想跟他相處的意願。
「那天剛好有其他事情了，拍謝啦！」 這招適用於時間已經確定的邀約。重點是強調「剛好」，讓對方覺得你不是故意不去，而是因為有其他更重要的事情。
「揪甘心欸！但我那天真的走不開，你們玩得開心點喔！」 這招適用於不好意思直接拒絕的邀約。先感謝對方的邀請，然後明確表達自己無法參加，再祝他們玩得開心，讓對方覺得你還是很關心他們。
「蛤？又要去那間喔？我上次去踩到雷了，這次就不去了啦！」 這招適用於去過覺得很雷的場合或餐廳。直接表達自己的不喜歡，讓對方知道你不是針對他，而是針對那個地方。
「我最近在練習閉關修煉，暫時不跟外界聯絡，等我出關再找你們！」 這招是我的大絕招，適用於想長時間休息、不想被打擾的時候。用幽默的方式表達自己要閉關，讓對方覺得你是在開玩笑，但其實是真的想好好休息。
第三關：堅定你的「拒絕意志」
學會了拒絕話術，還不夠！最重要的是要堅定自己的拒絕意志。很多人明明心裡不想去，但又怕掃了朋友的興，最後還是勉強自己赴約。
欸，拜託！自己的時間也是很寶貴的捏！不要為了迎合別人，犧牲自己的快樂。要知道，真正的朋友是會尊重你的選擇的，不會因為你拒絕一次邀約就跟你翻臉。
而且，如果你每次都勉強自己去參加不喜歡的活動，只會讓自己越來越疲憊、越來越厭世。到可能會連跟朋友相處都覺得是一種負擔。
所以，一定要學會說「不」！勇敢地拒絕不必要的邀約，把時間留給自己，做自己真正想做的事情。
第四關：拒絕後的「自我療癒」
拒絕別人之後，有時候心裡難免會有點罪惡感，覺得自己是不是太自私了。這種時候，就要學會自我療癒。
我自己的方法是：
做自己喜歡的事情： 拒絕邀約之後，就去做自己真正想做的事情，像是追劇、看書、聽音樂、畫畫、運動等等。讓自己沉浸在喜歡的事物中，忘記拒絕別人的罪惡感。
跟信任的人聊聊： 如果心裡還是覺得過意不去，可以跟家人、朋友或伴侶聊聊。告訴他們你為什麼拒絕邀約，讓他們給你一些支持和鼓勵。
告訴自己「你是對的」： 提醒自己，你拒絕邀約是因為你需要休息、需要獨處，這是很正常的。不要為了迎合別人，犧牲自己的健康和快樂。
我的一些「拒絕糗事」分享
說了這麼多，我也來分享一些我自己的「拒絕糗事」，讓大家知道，其實拒絕也是需要練習的啦！
有一次，朋友約我去KTV唱歌，但我那天剛好感冒，喉嚨痛到說不出話。但我又不好意思直接拒絕，就硬著頭皮去了。結果，整晚我都只能坐在旁邊乾瞪眼，看著朋友們唱得聲嘶力竭，自己卻連一句話都說不出來。我還因為太累，回家之後就發燒了。
還有一次，同事約我去參加公司的聚餐，但我那天剛好要趕稿，根本沒有時間去。但我又怕得罪同事，就謊稱自己家裡有事。結果，隔天上班的時候，被同事發現我其實在家裡追劇，當場被糗到爆。
經過這些經驗，我才知道，拒絕真的是一門學問。要學會用委婉、幽默的方式拒絕別人，同時也要堅定自己的意志，不要被別人的情緒勒索。
蛤？還是覺得很難？
我知道，拒絕別人真的不是一件容易的事情。尤其是在台灣這種人情味很濃厚的社會，很多人都覺得拒絕別人是很失禮的行為。
但其實，拒絕也是一種溝通的方式。透過拒絕，你可以讓別人知道你的界線在哪裡，讓他們更了解你、更尊重你。
而且，學會拒絕，才能把時間留給真正重要的事，像是家人、朋友、伴侶，還有你自己。只有把自己照顧好，才能更好地照顧身邊的人。
所以，不要害怕拒絕別人！勇敢地說「不」，找回生活的主導權！相信我，你會發現，拒絕其實是一種很 liberating 的感覺！