超實用！教你用「耍廢級別」的努力，也能成功培養好習慣！
讓你告別三分鐘熱度，輕鬆養成一輩子受用的好習慣秘訣大公開！
有沒有覺得自己的人生好像永遠都在立Flag，然後永遠都在倒Flag？ 明明知道運動很好、閱讀很棒、早睡很重要，但就是提不起勁，總是找一堆理由拖延？ 今天就來跟你聊聊，怎麼用最「耍廢」的方式，也能讓好習慣像呼吸一樣自然！
第一步：認清現實，別再幻想自己是超人
很多時候，我們設定目標的時候，都把自己想像成鋼鐵人，覺得自己可以一蹴可幾，一下子就要每天跑5公里、每天讀50頁書、每天學3小時英文。 結果呢？ 通常撐不過三天就宣告放棄，然後開始自我懷疑：「我是不是真的很沒用？」
拜託！ 我們都是血肉之軀好嗎？ 誰沒事想把自己操死？ 所以，第一步就是要認清現實：我們不是超人，我們只是想變得更好一點點的普通人。
我的經驗談：
以前我也是個立Flag魔人，每次都想把自己逼到極限。 記得有一次，我下定決心要每天早上5點起床跑步，結果第一天就痛苦到爆，第二天直接睡到中午，然後就再也沒有然後了。 後來我才發現，這種「超人式」的目標根本不適合我這種懶人。
第二步：把目標縮小再縮小，小到你覺得「這根本是耍廢吧？」
既然知道我們不是超人，那就不要設定超人才能達成的目標。 我們的目標是要培養「習慣」，而不是要挑戰極限。 所以，把你的目標縮小再縮小，小到你覺得「這根本是耍廢吧？」的程度。
舉例來說，如果你想養成運動的習慣，不要一開始就設定每天跑5公里，可以先從「每天穿上運動服」開始。 沒錯，就是這麼簡單！ 只要穿上運動服，你就可以去公園散步10分鐘，或是在家跳個5分鐘的健身操。 重點是，你要讓自己覺得「這根本沒什麼大不了的」，這樣你才會願意去做。
我的經驗談：
我現在每天都會做一些簡單的伸展運動，一開始我只是告訴自己：「每天伸展1分鐘就好。」 結果呢？ 通常我都會伸展超過1分鐘，因為一旦開始了，就會覺得「反正都開始了，那就多做一點吧！」
第三步：用「儀式感」加強你的動力
雖然我們的目標很「耍廢」，但還是需要一點動力才能持之以恆。 這時候，「儀式感」就派上用場了。
什麼是儀式感？ 簡單來說，就是把你想要培養的習慣，和一些你喜歡的事情連結在一起。 舉例來說，如果你想養成閱讀的習慣，可以準備一杯熱茶、點上香氛蠟燭，然後在一個舒適的角落閱讀。 這樣，閱讀就不再只是一個枯燥乏味的任務，而變成一種享受。
我的經驗談：
我喜歡在睡前閱讀，所以我會在睡前泡一杯熱牛奶、點上我最喜歡的薰衣草香氛蠟燭，然後窩在被窩裡看書。 這樣，閱讀就變成我一天中最放鬆的時刻，我也更容易持之以恆。
第四步：不要追求完美，允許自己偷懶
沒有人是完美的，偶爾偷懶一下也是很正常的。 如果你有一天真的不想做，那就放過自己吧！ 不要因此感到罪惡，也不要覺得自己又失敗了。 只要隔天繼續努力就好。
記住，我們的目標是培養「習慣」，而不是要追求「完美」。 只要你能持續下去，就算偶爾偷懶一下，也不會影響你的進度。
我的經驗談：
有時候我真的會懶到什麼都不想做，這時候我會告訴自己：「今天就休息一天吧！ 明天再努力。」 這樣，我才能保持對好習慣的熱情，而不是被罪惡感壓垮。
第五步：找個夥伴一起努力，互相鼓勵
一個人努力是很孤單的，找個夥伴一起努力，互相鼓勵，可以讓你的動力更持久。 你可以找你的朋友、家人，甚至是網路上認識的陌生人，一起設定目標、分享進度、互相加油打氣。
當你想要放棄的時候，你的夥伴可以給你鼓勵；當你遇到困難的時候，你的夥伴可以給你支持。 有了夥伴的陪伴，你會更容易堅持下去。
我的經驗談：
我有一個朋友也想養成運動的習慣，所以我們約定好每天互相傳訊息分享今天的運動進度。 有時候我真的很懶，不想動，但是看到朋友傳來的訊息，我就會覺得：「不行！ 我不能輸給他！」 然後就會乖乖地去運動。
第六步：記錄你的進度，看到成果會更有動力
把你的進度記錄下來，可以讓你更清楚地看到自己的成長，也會更有動力繼續努力。 你可以用筆記本、手機APP，甚至是電腦表格，記錄你的進度。
當你看到你一天比一天進步的時候，你會感到非常開心，也會更有信心達成你的目標。
我的經驗談：
我用一個手機APP記錄我的運動進度，每次運動完都會記錄下來。 看到APP上的數據一天比一天進步，我都會感到非常開心，也會更有動力繼續運動。
第七步：給自己一些獎勵，犒賞自己的努力
努力了這麼久，當然要給自己一些獎勵，犒賞自己的努力。 獎勵不一定要是什麼貴重的东西，可以是一頓好吃的、一部想看的電影，甚至是一杯你喜歡的飲料。
給自己獎勵，可以讓你更有動力繼續努力，因為你知道只要你堅持下去，就可以得到你想要的東西。
我的經驗談：
我每次達成一個小目標，都會給自己買一杯手搖飲。 雖然只是一杯飲料，但是可以讓我感到非常開心，也會更有動力繼續努力。
養成好習慣真的沒有想像中那麼難，只要你用對方法，就可以輕鬆達成。 記住，重點是要認清現實、把目標縮小、用儀式感加強動力、允許自己偷懶、找個夥伴一起努力、記錄你的進度、給自己一些獎勵。
希望這些「耍廢級別」的秘訣，可以幫助你成功養成好習慣，讓你的人生變得更美好！ 試試看吧，你會發現其實你比你想像的更有毅力！