超級拖延症末期患者自救指南：用計時器KO你的懶癌！
你是不是也這樣？明明知道Deadline在逼近，卻還是忍不住刷手機、看廢片，或是突然覺得房間灰塵好多、貓咪好可愛？沒錯，我也是！身為一個拖延症資深患者，我今天要來分享我用計時器成功抗拖延的血淚史，保證讓你看到自己的影子，然後默默地拿起計時器… 準備開始戰鬥！
這篇文章要跟你分享的是，如何用計時器這種簡單到爆的工具，來對抗你內心的拖延小惡魔。不只跟你說方法，還會跟你分享我實際使用的心得和踩過的坑，讓你少走冤枉路，直接上手！
為什麼我會變成拖延症患者？（可能你也一樣啦！）
其實說起來有點害羞，我發現自己會變成拖延症患者，很大一部分原因是因為「完美主義」。總覺得事情要做就要做到最好，但又覺得自己能力不足，最後乾脆逃避，什麼都不做。然後，就開始進入無限迴圈，越拖延越焦慮，越焦慮越拖延… 你是不是也覺得這劇情很熟悉？
還有一個原因就是「害怕失敗」。害怕努力了卻沒有成果，害怕被別人批評，所以乾脆什麼都不開始。這種心態真的很要不得，但老實說，我花了很長的時間才意識到這一點。
當然，還有一些外在因素，像是環境太吵雜、誘惑太多等等。但我覺得最根本的原因還是出在自己的心態上。
計時器是我的救星？（其實一開始我也不相信！）
一開始，我對計時器這種東西其實是抱持著懷疑態度的。心想：「靠一個小小的計時器，就能夠打敗我多年的拖延症？騙誰啊！」
但後來實在是受不了了，眼看著Deadline越來越近，我只好死馬當活馬醫，開始嘗試使用計時器。沒想到，效果出乎意料的好！
我是怎麼用計時器的？（簡單到你不敢相信！）
我用的方法其實很簡單，就是番茄工作法。簡單來說，就是設定25分鐘的工作時間，然後休息5分鐘。
- Step 1：選定一件你要完成的事情。 比如說，寫一篇文章、讀一章書、整理一份文件等等。
- Step 2：設定25分鐘的計時器。 這25分鐘，你必須專心致志地做這件事情，絕對不能分心。
- Step 3：時間到，休息5分鐘。 可以起來走走、滑一下手機、喝杯水等等，讓大腦放鬆一下。
- Step 4：重複以上步驟。 每完成四個番茄鐘，就可以休息20-30分鐘。
是不是超級簡單？但魔鬼就藏在細節裡，接下來我要分享我的一些使用心得，讓你更了解怎麼把這個方法用到最好。
我用計時器的心得分享（真心不騙！）
一開始真的很難專心。 剛開始使用番茄工作法的時候，我常常在工作時間內忍不住分心。一下子想看看手機有沒有新訊息，一下子又覺得肚子餓想吃東西。這時候，我會把手機關靜音，放在我看不到的地方，然後在桌上準備一些健康的小零食。
要選擇適合自己的時間長度。 25分鐘是一個建議的時間長度，但你可以根據自己的情況調整。如果覺得25分鐘太長，可以縮短到20分鐘，甚至15分鐘。重點是要找到一個自己能夠專注的時間長度。
休息時間也很重要。 休息時間不是讓你無止盡地滑手機，而是讓你讓大腦真正地放鬆。可以起來走走、看看窗外的風景、聽聽音樂等等。
不要太過苛求自己。 有時候，真的會因為一些突發狀況而被打斷。這時候，不要太過苛求自己，重新開始就好。重點是要保持耐心和堅持。
把任務分解成小塊。 如果你面對的是一個非常大的任務，很容易感到不知所措。這時候，你可以把任務分解成幾個小塊，然後一個一個地完成。比如說，如果你要寫一篇5000字的文章，可以先分成幾個小節，然後再分成幾個段落。
獎勵自己。 每完成一個番茄鐘，或者完成一個小任務，都可以給自己一些小獎勵。比如說，吃一塊巧克力、看一集喜歡的影集等等。
記錄自己的進度。 可以用筆記本或者手機App記錄自己的進度。這樣可以讓你更清楚地看到自己的進展，增加成就感。
找到適合自己的計時器。 市面上有各式各樣的計時器，可以選擇自己喜歡的款式。有些人喜歡實體的計時器，有些人喜歡手機App。我個人比較喜歡用手機App，因為比較方便。
不要害怕失敗。 拖延症不是一天兩天就能夠克服的。要有耐心，給自己一些時間。不要害怕失敗，每一次的失敗都是一次學習的機會。
我踩過的坑（希望你不要再踩！）
太過追求完美。 我一開始使用番茄工作法的時候，總是想要在25分鐘內完成所有的事情。結果，反而給自己造成了很大的壓力，最後又回到拖延的老路。後來我才發現，重點不是在25分鐘內完成多少事情，而是在於專注。
休息時間太長。 有時候，我會覺得休息5分鐘根本不夠，然後就開始無止盡地滑手機。結果，休息時間比工作時間還長。後來我規定自己，休息時間只能做一些輕鬆的事情，比如說，起來走走、看看窗外的風景等等。
被打斷就放棄。 有時候，會因為一些突發狀況而被打斷。一開始，我會覺得很沮喪，然後就乾脆放棄了。後來我告訴自己，被打斷是很正常的，重新開始就好。
太過依賴計時器。 我曾經有一段時間，覺得沒有計時器就什麼都做不了。後來我發現，計時器只是一個工具，最重要的還是自己的意志力。
除了計時器，還有什麼可以幫助我？（多管齊下效果更好！）
建立一個良好的工作環境。 一個乾淨整潔、安靜舒適的工作環境，可以幫助你更好地專注。
制定一個詳細的計劃。 制定一個詳細的計劃，可以讓你更清楚地知道自己要做什麼，避免感到不知所措。
找到自己的動力。 找到自己做這件事情的動力，可以讓你更有動力去完成它。比如說，如果你要減肥，可以想想自己穿上漂亮衣服的樣子。
尋求幫助。 如果你覺得自己一個人很難克服拖延症，可以尋求朋友、家人或者專業人士的幫助。
保持積極的心態。 保持積極的心態，相信自己能夠克服拖延症。
拖延症不是絕症！（你一定可以的！）
拖延症雖然很惱人，但絕對不是絕症。只要你有決心，願意付出努力，一定可以戰勝它！
希望我的經驗分享能夠幫助到你。記住，你不是一個人，很多人都跟你一樣在跟拖延症作戰。不要放棄，加油！
最後的一些碎碎念（真心話大冒險！）
我覺得，對抗拖延症最重要的一點，就是要認識自己。了解自己為什麼會拖延，找到適合自己的方法。不要盲目地 অনুসরণ别人的方法，要根據自己的情況進行調整。
還有，不要害怕失敗。拖延症不是一天兩天就能夠克服的。要有耐心，給自己一些時間。每一次的失敗都是一次學習的機會。
最重要的是，要相信自己。相信自己能夠克服拖延症，過上更充實的生活。
希望我們都能一起擺脫拖延症的魔爪，成為時間管理大師！