為什麼我放棄靠「意志力」改變人生？
因為我發現這個更有用！
以前的我超相信「意志力無敵論」。
什麼事都覺得靠一股腦的堅持就可以搞定。想早起？那就定鬧鐘！想減少滑手機？那就靠自制力！想專心工作？那就下定決心！
然後，幾天後，我就又賴床、又滑手機、又分心了。
每次失敗我都怪自己：「我太沒自制力了。」直到有一天，我看了《原子習慣》這本書，它改變了我對「改變」這件事的想法。
作者說：「改變行為最有效的方式，其實不是靠意志力，而是設計環境。」
這句話超打中我。因為我回頭一看，發現我那些有成功養成的習慣，幾乎都不是靠毅力撐下來的，而是靠「環境幫我推一把」。
不是我有意志力，而是我把鬧鐘放得夠遠
有一陣子我很想早起運動，但每天鬧鐘一響，我就是順手一滑，再見世界。
後來我靈機一動，把鬧鐘放到房間最遠的角落，聲音還調超大。
結果隔天我真的爬起來了，因為不想被吵醒，也怕吵到室友，只好硬著頭皮走過去關掉它。
那一瞬間我發現，不是我變堅強了，而是「不走過去」比「走過去」還痛苦。這才是真正讓我起床的原因！
IG太好滑？那就讓它變「不好滑」
我超容易一滑手機就滑到停不下來，明明只想看一下訊息，結果不小心又在IG上浪費了半小時。
後來我試著把IG登出，並把App從主頁移到資料夾深處。光是這個動作，就讓我懶得點進去。每次要開，還要輸入帳號密碼，我瞬間覺得：「啊算了。」
結果原本一天滑好幾次的習慣，慢慢就被斷掉了。
我突然意識到，當你把「誘惑變麻煩」，你就會比較不容易屈服。
不能專心？那就換一個「不能講話」的地方
有一段時間我怎麼都無法專心寫作。待在家裡不是想躺床就是想吃東西，連坐下來開電腦都覺得累。
後來我發現我家附近有一家安靜到不行的咖啡廳，連打電話的人都會被白眼那種。
我就開始每天固定時間去那裡寫稿，神奇的是，我竟然能一坐就是兩三小時。
因為那個地方讓我「不得不專心」，周圍的人都在認真，我也不好意思打混。環境真的會默默施加壓力，讓你不自覺變得更有紀律。
我們都太高估「自律」，卻低估「聰明設計」
這些改變都讓我重新思考：
其實我不是一個有超強意志力的人，我只是慢慢學會了怎麼讓自己「不用太努力」也能做對的事。
意志力是有限的，就像手機電量會耗光。你一整天光是面對工作的壓力、生活的瑣事，意志力早就用完了，哪還有多的來堅持運動、讀書或改掉壞習慣？
但環境不會累。它不吭聲，卻默默地影響你的選擇。
一個真實的例子：我怎麼讓運動變簡單
我曾經是個運動三分鐘，休息三個月的人。不是不想動，而是覺得「運動好麻煩」。
後來我做了一個小改變：
我買了一件我超愛的運動服，穿上它我就覺得自己像健身網紅（雖然根本不是）。然後我把瑜伽墊放在房間中間，讓它隨時看起來「可以立刻開始」。
這樣一來，我下班回家，一看到墊子和運動服，就自動開啟模式：「不如動個十五分鐘吧。」
從原本「要不要運動？」的掙扎，變成了「反正都擺好了，動一下好了」的輕鬆感。
試著這樣問自己：「我能不能讓它變得更容易？」
這句話是我最近常常提醒自己的魔法咒語。
當我發現自己又開始想拖延、想耍廢、做不到某個目標的時候，我不會馬上責怪自己，而是問：
- 有沒有辦法讓這件事變得更簡單？
- 我可以怎麼設計環境，讓正確的選擇變成「預設」？
- 有什麼是我可以拿掉的誘惑，或是加上的推力？
不是「我做不做得到」，而是「我能不能讓它容易到不做都難」。
這些年我終於懂了
這些年我終於懂了，改變不是靠拚命，而是靠「巧勁」。你不需要時時都打滿雞血，只需要讓環境偷偷幫你出一點力。
所以，下次當你想改變自己，別急著下猛藥或做什麼瘋狂挑戰。從改變身邊的東西開始，可能是鬧鐘的位置、手機的排版、工作的地點，也可能是一張提醒自己的便利貼。
讓環境成為你的助力，而不是阻力。
你會發現，變好的過程，居然沒那麼痛苦，甚至還有一點……好玩。
希望你也能找到屬於自己的小改變方式，一步步靠近更喜歡的自己！