你不需要當天才，也可以讓大腦變強！
如果你跟我一樣是個腦袋容易打結、早上醒來還在想昨晚夢到什麼、下午三點就靈魂出竅的人，那我可以很負責任地跟你說：我們的腦袋，真的可以自己訓練，變得更清醒、更靈活，而且不用搞得跟準備考研究所一樣痛苦。
我以前一直以為，要讓自己變得聰明、效率變高、創意變強，可能要讀完一百本書、學會冥想一小時不動、還要練腦筋急轉彎到變成柯南。但後來發現，其實只要改變一些生活習慣，就可以讓大腦慢慢升級，而且這些事，大多數人都做得到。
這邊我整理了15個我自己實際用過，覺得超有感的小方法，有的看起來超級簡單，有的做起來還蠻好玩的。你不一定要一次做完全部，挑幾個你覺得有感的開始就可以。重點是：「持續」真的比「完美」重要一百倍！
1. 寫日記：腦袋清理大法
我以前超排斥寫日記，總覺得那是青春期少女才會做的事。但某一年失戀後，實在沒地方可以倒垃圾，我就拿起筆開始寫。沒想到一寫上癮，變成每天睡前的儀式。
寫日記就像是幫大腦清理桌面，把那些跑來跑去的想法丟出來。你會發現很多困擾，寫完根本就沒那麼嚴重。有時候寫到一半還會自己笑出來，覺得自己昨天怎麼這麼浮誇。
2. 練習感謝：調頻神操作
這聽起來好像有點老套，但真的有用。以前我一天抱怨八百次，工作煩、天氣熱、人很煩、貓咪不理我，整天嘴巴沒停過。後來試著每天找三件值得感謝的事寫下來，連續做了一週，心情竟然就真的變好了！
而且感謝會讓你開始注意生活中那些微小但美好的瞬間。像是便利商店的店員跟你笑一下、喝到一杯剛好溫熱的咖啡、下班後走在微風裡，這些以前我根本不會注意，但現在都會偷偷覺得「欸其實今天還不錯耶」。
3. 每天閱讀：吸收比你想像得快
不用逼自己看什麼經典名著，先從你有興趣的開始，漫畫、小說、散文都可以。只要每天讀個15分鐘，你大腦就會像手機每天自動更新一樣，慢慢累積出強大的資料庫。
我有一段時間，每天通勤都拿來看電子書，結果不到三個月，口條變得更清楚，寫東西也比較順。有時候朋友問我一些奇怪的問題，我腦中會自動跳出某本書裡的內容，超像小百科本人。
4. 規律運動：不是叫你跑馬拉松
我知道這句話大家聽到爛，但我講的是超級初階版的。像是散步就很好！我晚餐後都會出去走個30分鐘，聽個Podcast、晃晃街景、當個觀察路人的偵探，回到家腦袋都清爽很多。
你會發現，運動不是只有減肥或變壯這種目的，它會默默改善你的思緒跟情緒。那種「欸我今天有完成一件事」的感覺，會讓人很有成就感。
5. 冥想：不是打坐到忘我啦
以前我以為冥想是要打坐在蓮花池邊、香味繚繞、全身放空，但其實根本不用搞那麼神聖。我現在都用App做五分鐘的引導式冥想，眼睛閉起來，聽聽呼吸，讓腦袋休息一下。
這段時間就像是給大腦按個暫停鍵，讓你不再一直轉圈圈思考同一件事。尤其是壓力大或心煩的時候，冥想一下，真的會差很多。
6. 跳出舒適圈：偶爾換口味很重要
我有次突然報名了一個陶藝課，整個人超不習慣，畢竟我平常連畫圖都像幼稚園生。但上完那堂課，我發現大腦被重新打開了！不只是學了一個新技能，而是覺得「原來我也做得到耶！」
跳出舒適圈不一定要做什麼驚天動地的事，換間早餐店、走不同的路去上班、試試新髮型，都算。重點是讓大腦知道：「我願意改變，也有能力應對新挑戰。」
7. 把想法寫下來：不寫真的會忘
靈感這種東西，來得像龍捲風，去得也快。我現在手機裡有個叫「腦袋小劇場」的記事本，想到什麼怪念頭或突然想做的事就會記下來。久了之後，那些東西會自己串成一條線，變成文章、計劃，甚至是一場旅行。
不要小看你腦中那些好像沒用的點子，它們有時候會變成你生活的火花。
8. 學一點新東西：不用精通也有效
前陣子我突然想學烏克麗麗（也不知道哪來的念頭），上YouTube看教學，每天彈個15分鐘。後來雖然沒有變成什麼街頭藝人，但我發現我的記憶力跟手眼協調真的有變好！
學新東西會讓你活得比較「有感」，而不是每天機械式生活。就算你只學了一點點，也是一種投資自己。
9. 和有趣的人聊天：腦袋自動開啟模式
你有沒有那種朋友，跟他聊10分鐘，你就突然變超有想法？我有一個朋友就是那種生活鬼靈精怪、什麼都可以扯出一套邏輯的人，每次跟他聊完，我都覺得好像裝了新電池。
找一些你覺得「講話有火花」的人多聊天，不只是拓展視野，也會刺激你去思考新的角度。
10. 偶爾關掉手機：腦袋也要充電
我曾經試著一天不滑手機（真的只有一天），一開始手會癢，超不習慣。但後來覺得自己好像清醒很多。沒有一直接收訊息，反而有空間聽見自己的聲音。
你不一定要完全斷網，但至少每天給自己半小時「零手機時段」，去散步、喝茶、放空，讓腦袋喘口氣。
11. 用左手刷牙（如果你是右撇子）：刺激腦部新區塊
這個超冷門但超有趣。我有天在書上看到，用非慣用手做事情會刺激大腦不同區塊，我就開始試著用左手刷牙。結果第一天牙膏擠得亂七八糟，水噴得整個洗手台都是，但也覺得莫名有趣。
這種小小的嘗試，會讓你跳脫慣性思維，產生新的連結。大腦其實很愛新挑戰，它會默默記下這些差異。
12. 整理東西：不只是房間，也是腦袋
我以前是超級東西亂放的人，桌上永遠找不到剪刀跟筆。但有次心情超差，突然決定整理抽屜，沒想到整理完我整個人也平靜下來。
環境亂，大腦真的會跟著亂。當你把周遭整理乾淨，思緒也會慢慢歸位。這真的是心理跟空間互相影響的魔法。
13. 自言自語：腦內劇場開演
這個我知道很中二，但真的有效。我有時候會邊走路邊自己講話（當然是用氣音啦不要嚇到人），模擬面試、自我對話、或者只是問自己：「欸你剛剛幹嘛那麼生氣？」
自言自語是認知科學裡的一種自我引導方式，它可以幫助你釐清想法，甚至平復情緒。自己講給自己聽，有時候比別人說一百句還管用。
14. 把壓力寫成笑話：療癒力爆棚
這是我朋友教我的超讚招數。每當她遇到倒楣事，就會把那件事寫成一段搞笑文字發在社群。像是「今天主管又發瘋，我感覺自己像是他手上的滑鼠，一直被雙擊到死。」
這種方式可以幫助你用幽默來消化壓力，不但自己心情會好一點，還會讓朋友被逗樂。畢竟人生有時候真的只能笑一笑啊。
15. 想像未來的自己：腦袋GPS系統
有時候我會躺在床上，幻想五年後的自己過著怎樣的生活，是不是每天早上都起得來？有沒有變成我羨慕的那種自在大人？這種想像，不是逃避，而是幫自己設定一個方向。
當你有一個明確想像，大腦會開始幫你找路，就像開導航一樣。就算現在還差很遠，至少知道你是往哪邊走。
這些方法聽起來或許很小、甚至有點無聊，但當你持續去做，就會發現自己的思考越來越順、情緒越來越穩、生活也變得更有掌控感。
不用把「訓練大腦」這件事想得太難，它就像是日常生活中的一點一滴，只要你願意開始，大腦就會偷偷幫你進化。誰說我們不能變成自己喜歡的大人呢？我相信你也可以！
如果你有什麼讓腦袋變清醒的小撇步，也歡迎留言告訴我，讓我們一起解鎖更多生活的腦洞模式！