有一次我在滑手機的時候，看到一段影片標題寫：「你為什麼每天醒來都像被卡車輾過？」
我心想，也太懂我了吧，點進去一看，才知道原來很多人都有跟我一樣的困擾：明明也睡了七八小時，怎麼起床還是像打過一架。
這段影片裡面提到一個很神奇的睡眠方法，叫「10-3-2-1-0」，聽起來像密碼，實際上卻是很多人照著做之後，真的睡得比較好、起床比較有精神的一種生活節奏。這個方法是美國一個叫 Dr. Jess Andrade 的睡眠專家提倡的，不過我看完之後覺得，其實也不是什麼超難做到的規矩，反而有點像是我們早就知道但從來沒好好執行的「人生好習慣」。
身為一個長期熬夜、滑手機滑到眼睛乾、半夜吃泡麵的專家（？），我決定試試看這套方法一個禮拜。結果……還真的有差！以下就來跟大家分享這五個數字到底是什麼意思，還有我親身實驗後的一些心得（還有慘痛教訓）！
10：十小時前別再喝咖啡啦！
說真的，我以前一直以為咖啡是早上喝的，下午喝就沒差，晚上不喝就好。結果我完全錯了。根據這個方法，最好在你預計要睡覺的十小時前就停止攝取咖啡因。什麼意思？比如你是晚上十一點要睡，那你最好中午一點之前就把最後一杯拿鐵解決掉，之後就乖乖喝水或喝無咖啡因的飲料。
剛開始真的很難，尤其是下午三點打哈欠時，看著同事手上的美式只想流口水。但我強迫自己忍下來，結果真的有差。我原本到了晚上常常是眼睛累但腦袋還清醒，翻來覆去睡不著，但這招實施幾天後，我大概十點多就開始放空打瞌睡，不是昏倒的那種，是那種自然進入「我準備要睡囉」的狀態。
而且我後來才發現，其實很多食物也含有咖啡因，像是巧克力、可樂、某些能量飲料，真的都要避開，不然白努力了。
3：睡前三小時別再進食或喝酒
這一點對我來說是最難的一項。因為我！超！愛！宵！夜！
平常回家都八九點了，有時候邊追劇邊吃個鹽酥雞、小火鍋，幸福到不行。但照這個方法的說法，如果你預計十一點睡，那八點之後就不能再吃東西，也不能喝酒（連一杯紅酒都不行喔），讓身體有時間消化，避免影響睡眠品質。
一開始我有點不信邪，心想：「又不是吃龍蝦大餐，宵夜一點點應該還好吧？」結果錯得離譜。有天晚上我偷吃了一碗泡麵，結果翻來覆去到快一點才睡著，而且隔天超後悔，因為水腫、胃脹，連夢都夢到自己一直在找廁所……
後來我就改成如果真的很餓，就在六七點吃一點晚餐比較飽的東西，像是雞肉飯、炒麵或是加顆蛋補充蛋白質，這樣撐到睡前就比較不會想亂吃。
酒的部分也一樣，有時候朋友約喝一杯，我會盡量抓早一點時間，或是就喝一點點淺嚐即止。因為喝酒雖然好像會讓人比較想睡，但實際上會干擾深層睡眠，早上起來反而更累。
2：睡前兩小時開始放下工作吧～
這一條對上班族應該是最痛苦的一項吧，誰沒在家裡加過班？我以前常常吃完飯就繼續打開筆電開始回信、做報告，一做就到十一點多，然後直接關電腦躺床，結果腦袋還在想剛剛的 Excel。
這樣真的超不健康也超沒效率。後來我試著把工作時間往前移，盡量在睡前兩小時就結束一切跟工作的事，然後把這段時間留給自己做一些比較「鬆」的事情。
我一開始會去散步，聽個 podcast；有時候泡澡，或是整理房間（對，我竟然會放鬆到整理房間！）。反正重點是讓腦袋從緊繃轉換到舒緩模式，讓自己慢慢進入要休息的節奏。
效果真的蠻明顯的，特別是隔天起來的時候不會覺得好像才剛把工作放下，反而是有「啊，重新開機了」的感覺。
1：睡前一小時把電子產品收起來！
我知道這一條對現代人來說根本就是「人生最大挑戰」。誰能離開手機一小時啦？Line 沒回怎麼辦？限動沒滑怎麼辦？還有 YouTube、Netflix、IG……
但真的拜託大家試一次就知道有多神奇。手機螢幕的藍光會讓我們的大腦以為「還是白天」，影響褪黑激素的分泌（就是幫你進入睡眠的那個東西），久了會讓你睡得淺、睡得晚，還越睡越累。
我一開始超痛苦，睡前一小時收手機根本像戒毒。但我後來想了一個方法，就是讓自己找個「替代活動」。我會拿出幾本書（不是教科書那種會越看越想滑手機的），像是漫畫、輕小說、食譜也可以，反正就是讓自己「放手手機」但又不無聊。
還有一個小技巧我覺得超有用，就是直接把手機放在離床很遠的地方，像是書桌上或甚至另一個房間。你就不會有那種「手一伸就能滑」的衝動。久了會發現，睡前的那一小時反而變成一種「我自己的時間」，很安靜，也很舒服。
0：貪睡鍵不能按！真的不能按！
最後一條，看似最簡單，其實是最難執行的——起床的時候，不要按貪睡鍵！
你是不是也常常設了七點的鬧鐘，然後七點、七點十分、七點二十、七點半……一路按到八點才真的起來？我以前超愛這樣做，覺得這樣起床比較「有過渡感」，但後來才知道，這其實會讓你整天更累！
因為你每按一次貪睡鍵，身體就又開始一輪新的睡眠週期，結果還沒進入深層睡眠就被鬧鐘叫醒，等於是一再中斷、又不完整的睡眠循環。
我試著讓自己一聽到第一個鬧鐘響就馬上坐起來（真的就「坐起來」），然後走去洗手間洗臉、刷牙，或是開個窗戶曬太陽。這樣身體很快就能接受「好啦我起床了」這件事。
雖然一開始真的很想躺回去，但只要撐過前幾分鐘，整個人就會醒過來，而且整天都比較有精神。
說實在的，這五個數字加起來其實沒那麼難記，也不是什麼誇張的修行法，只是需要一點點紀律跟意識而已。我當初實驗了一個禮拜，結果整個人的狀態都變得比較好，皮膚比較亮，精神也比較好，最重要的是心情也比較穩定，不會有那種起床氣、或者「怎麼又是星期一」的崩潰感。
當然啦，生活不是那麼容易控制，有時候還是會吃宵夜、工作加班、忍不住滑手機，但我現在就是盡量抓個大原則，有幾天做到，就給自己拍拍手；沒做到，也不要太苛責自己。
畢竟，睡覺這件事，是我們每天都會做的事，如果能靠一點點調整就讓日子過得更順，那為什麼不試試看？
如果你最近也覺得每天起床像打仗，不妨從這五個數字開始，搞不好你也能重新找回「醒來覺得世界很美好」的感覺啦～
就是現在！加入就有希望
加入蛋餅哥的生活革命
在這裡，我不只分享時間管理的技巧，更分享如何讓每一刻都充滿意義——無論是專注工作的時刻，還是享用美食的片刻，甚至是發呆放空的寶貴時間。
如果你也相信生活可以更美好，如果你也渴望掌握自己的24小時，歡迎加入我們。讓我們一起，用心咬下每一口生活的蛋餅！
「人生如蛋餅，外酥內軟，配料由你決定。」 —— 蛋餅哥
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你知道嗎？有時候我覺得我人生的哲學，其實是從早餐店老闆娘那邊學來的。
那天我去巷口那家早餐店點了一份起司蛋餅，老闆娘一邊熟練地倒麵糊、一邊哼著五月天的老歌，像在主持一場小型的藝術展覽。她把麵糊倒下去的瞬間，我突然就被那個畫面迷住了。
蛋餅這東西，不就是一層平凡的麵糊，然後慢慢變成金黃酥脆的外皮、裡面包著各種不同的內餡嗎？那不就是人生嗎？
我開始回想自己這幾年，真的就像在煎一張大蛋餅。有的時候火太大，焦掉了；有的時候忘了翻面，整片黏在鍋子上爛掉；有時候太貪心，加了太多料，結果皮破掉、醬也流出來，一團亂。但也有那麼幾次，剛剛好，金黃酥脆、內餡融化，咬下去的瞬間有種幸福感蔓延開來，讓我想要鼓掌說：「我今天，活得不錯。」
我以前是個超級急性子的人，什麼事都想要快、想要馬上看到結果，連煎蛋餅都會因為沒耐心等它成形，就急著翻，結果不是裂就是生。後來發現，煎蛋餅跟人生一樣，都需要等那個「剛剛好」的時機。
我有一個大學室友，超會煎蛋餅，真的，每次週末他自己煎的蛋餅都是我們整層樓的早餐供應商。我曾經問他：「你怎麼知道什麼時候該翻面？」他說：「你聽，那個聲音會告訴你。」我當時還笑他太神經質，但後來自己真的開始學做之後，才懂什麼叫「經驗會說話」。火候對了、時間對了、心情對了，你會自然知道什麼時候該翻面，就像人生中很多選擇一樣，不用逼自己太快，但也不能太慢。
有一年我剛換工作，原本以為這是一個全新的開始，結果沒幾個月我就開始懷疑自己到底是不是選錯方向。那段時間我每天都像沒熟的蛋餅一樣，軟趴趴又沒有形狀。後來我硬著頭皮撐了半年，突然有一天，我竟然在某個專案裡找到成就感，那天晚上我一個人回家自己煎了蛋餅，邊吃邊笑，心裡想：「啊，我終於翻面了。」
還有加料這件事也很有趣。你不覺得每個人喜歡的蛋餅口味，超能反映他這個人的性格嗎？我有一個朋友超愛玉米加起司，我常笑他是兒童套餐路線，結果他在生活上也真的超童心，連下雨天都會帶傘泡在雨裡踩水窪。我另一個朋友則只吃原味加胡椒粉，說太多料會破壞餅的純粹，他對生活也真的是極簡主義到一個極致，房間裡連一張椅子都省略。
我自己則是那種心情好會加爆料、心情差吃清淡的類型。有時候我愛加泡菜、有時候愛加肉鬆，完全隨心所欲。就像我生活裡面，也會看狀況加一點刺激、有時候又想回歸平淡。不過後來我也學會，不管加什麼料，最重要的是——那是我當下真正想吃的，而不是因為別人說什麼我才這麼做。
有一次失戀，我朋友來我家陪我，她什麼話都沒說，只默默從背包拿出一袋材料，一邊唱著五月天的垃圾車，一邊在我家的小廚房開始煎蛋餅。她加了我平常不會選的香腸跟蔥花，結果我竟然第一次覺得那味道超搭，那天我吃了一整張。她邊洗鍋邊說：「你這麼愛吃蛋餅，以後心情不好就來找我煎。」那一刻我真的覺得有點想哭，但又忍住了，因為我嘴巴還滿是蛋餅。
從那次之後我就知道，原來生活不只是自己的選擇，有時候你也需要別人為你加一點你意想不到的料，才會發現新的可能。就像我後來交了一個完全跟我性格相反的對象，原本以為我們根本合不來，結果那段感情卻讓我學會了什麼叫做慢慢磨合。就像你習慣在蛋餅裡加起司，突然有人加了酸菜進來，第一口你會皺眉，第二口你會愣住，第三口你可能就愛上了。
而說到最重要的事情，那就是「享受這整個過程」。真的，我以前會覺得蛋餅是為了吃飽，人生是為了達成目標，但現在我更在意的是煎蛋餅時那個聲音、香氣、翻面時的成功感、餅皮起鍋時的酥脆聲響，還有吃下去時嘴角上揚的那一秒。
生活也是這樣，有時候你不是為了某個宏大的夢想才努力，而是為了每天那個「我今天也做得不錯」的小確幸。
後來我開始有一點點小小的儀式感，每次煎蛋餅時都會戴上那條很醜但超舒服的圍裙、播自己喜歡的歌單，像在為自己開一場早餐音樂會。有幾次我甚至還煎了兩份蛋餅帶去給朋友，一起坐在公園聊天，邊咬蛋餅邊講八卦，那種時刻比任何昂貴的早午餐還美味。
所以啊，如果你最近覺得生活有點亂、有點焦、有點煩，不如試著自己煎一張蛋餅。不需要太華麗的材料、不用買特別的鍋子，只要有心，有火，有一點耐心，然後加你喜歡的料，就可以煎出屬於你自己的完美早晨。
也許你會發現，那張看起來普通的蛋餅，裡面藏著你一直想找的答案。
一起來吧！過上更自律的新生活
每當新的一年到來，我總是會想著要設定一些新的目標，無論是健身、學習新技能，還是簡單地想過上更有秩序的生活。其實，回顧過去幾年的自己，我才發現，最能持久的改變不是那些動輒上千字的計劃，而是生活中那些看似微小卻能深遠影響的習慣。這些小小的改變逐漸地積累起來，成為我生活中不可或缺的一部分。而這些改變，也讓我在忙碌的生活中找到更多的平衡和滿足感。
什麼樣的人，才算是真正的「厲害」？
是在職場上呼風喚雨、說一句話就能讓團隊動起來的人？還是看起來過得雲淡風輕、其實內在堅定得不得了的人？走過幾段職涯、接觸過各種人之後，越來越相信一件事：一個人真正的實力，不一定會馬上表現在他的工作上，但一定會悄悄藏在他的生活裡。尤其是那些下班後還能活出節奏、活出秩序、活出動能的人，不管表面多低調，其實都擁有驚人的潛力。
如何讓夢想不再只是夢想
夢想這個詞，對每個人來說，都有著不同的意涵。它可能是一份理想的工作、一段理想的關係、甚至是一個與世界相連的遠大目標。夢想是那個我們心中深深渴望的東西，總是讓人心跳加速，眼中閃著光。然而，回頭想想，我曾經也以為自己離夢想很遠，甚至覺得有些夢想永遠無法實現。其實，這並不是因為夢想不夠真實，而是因為我沒有找到正確的方式去實現它。
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慢慢變優秀的路上，其實你早就開始了有時候，會突然在某個平凡的午後發現，自己和以前不太一樣了。說不上來是哪裡變了，但就是不再那麼容易被情緒左右，也不再一窩蜂地討好所有人。開始有了一些自己的節奏、自己的堅持。這些轉變看似細微，卻是邁向更好的自己最清晰的訊號。
看整篇文章當我第一次聽到「人生如蛋餅」這句話時，我以為是哪個深夜饑腸轆轆的朋友在便利商店前說的幹話，結果越想越有道理。你不覺得嗎？蛋餅這東西，外皮酥酥脆脆，裡面可以包你喜歡的任何東西，從最基本的蛋，到加肉鬆、玉米、起司、九層塔，甚至還有人加泡菜、蔥花、蔬菜、蘿蔔糕……簡直比人生選項還多。最重要的是，每一份蛋餅，不管長得怎樣、味道怎樣，最終都能讓人感到滿足。這就是我最近一直在想的事。
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說真的，我以前對蛋餅沒什麼愛，學生時代的早餐大多是便利商店的茶葉蛋配一瓶豆漿，那時候覺得蛋餅太油、太重、吃了會想睡覺，考試都考不好。一直到出社會後，某天被前同事拉去吃了一家藏在巷子裡的蛋餅店，我才對它改觀。那家店超神奇，蛋餅皮自己做的，吃起來酥中帶點嚼勁，加了牽絲起司和大塊香腸，一口下去，瞬間讓我覺得「人生可以這麼簡單就快樂啊」。
看整篇文章生活不只是生存，更是一種藝術。無論是清晨的第一縷陽光，還是深夜的寧靜時刻，每個時段都蘊含著無限可能。我們相信，只要用心設計，24小時足以讓你工作高效、休閒愜意、關係和諧、身心健康。
你真正需要的，其實沒那麼多
有次去朋友家幫忙整理，原本只是想順手幫他們清個角落，沒想到竟然打開了驚人的「庫存倉庫」。各種保健食品、洗髮精、牙膏、面膜、餅乾、泡麵……重複購買的物品堆了一櫃又一櫃，有些甚至早就過期，連塑膠膜都還沒拆開。這些東西就這樣靜靜佔據空間，也默默侵蝕著錢包。
當孤單變成習慣
有時候，寂寞像一個無形的影子，總是悄悄地跟隨著你。它不需要聲音，也不需要實體的存在，但當它出現時，你會明顯地感受到它的重量，甚至感覺到有些喘不過氣來。曾經我也無數次感受到這種無法逃避的孤單，仿佛每一個呼吸都和寂寞緊緊相連。無論是在人群中，還是在獨自一人的時光裡，它都悄悄地纏繞在身邊，無法抹去。
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金色陽光下的承諾陽光灑落在公園的長椅上，映照出一抹熟悉的金黃色。那是她最喜歡的髮色，每隔半年都會精心染製的自然金黃。現在，這抹金色只存在於我的記憶中，如同她曾經燦爛的笑容。
她是個有趣的矛盾體。禮貌得體，笑容總是那麼燦爛，彷彿能照亮整個世界。但我知道，在那燦爛的表面下，隱藏著深不見底的黑暗。憂鬱症如同一個無形的枷鎖，時常將她拖入痛苦的深淵。
我們是多年的好友。在她開心的日子裡，我們會一起逛街、看電影，她會興高采烈地向我展示她最新染的髮色。”看！這次的金色是不是很自然？”她會這樣問，眼裡閃爍著期待的光芒。