睡前不能滑手機，那我該幹嘛？15個我真的試過覺得有效的事
滑手機滑到睡著？結果半夜醒來還在YouTube第五個推薦影片的我本人舉手🙋♀️
以前總覺得，滑個手機沒什麼吧？反正我就是要耍廢一下、看看梗圖、回一下訊息、再滑個小紅書看大家睡前保養流程就好……殊不知，這一「就好」常常直接滑到凌晨一點，然後隔天上班整個靈魂出竅。後來某天腦袋爆炸痛還長了兩顆痘痘，我終於下定決心——睡前一小時，不滑手機！
但問題來了，不滑手機，我到底要幹嘛？不騙你，我一開始超焦慮，結果還反而更睡不著。
後來我查了很多資料，也實驗了一堆方法，終於找到一套「睡前儀式組合包」，不但讓我比較好入睡，還順便改善了皮膚跟心情。以下這15個小方法，真心推薦給每個和我一樣習慣睡前滑手機滑到天荒地老的人：
1. 寫一下明天要幹嘛（不然半夜腦袋轉不停）
以前我常常在床上想：「欸我明天記得要帶發票去退貨，然後中午要約小美……啊啊啊還有信用卡帳單繳了沒？」結果越想越清醒。後來開始在睡前拿出一張小紙條，把明天要做的事簡單列下來，像什麼「早上吃完早餐順便買貓砂」、「中午記得開會不要遲到」，寫完之後腦袋居然清空超多，超級神奇。
2. 泡腳（尤其冬天根本天堂）
我以前超懶得泡腳，覺得好麻煩，還要準備水、擦乾、拖拖拉拉。但某次冬天腳冷到像冰棒，我姑且一試，結果！竟然整個身體都暖起來了，而且泡完特別好睡。現在我固定睡前泡10分鐘熱水腳，超像有個迷你版溫泉在家，好療癒。
3. 看書（但請不要選宮鬥劇小說）
書本真的是一個迷人的東西。睡前看書真的會讓人慢慢平靜下來，但一定要選「溫和型」的書，例如散文、旅遊書、或輕小說都不錯。有一次我睡前看宮鬥小說，看到皇后娘娘翻盤那一頁，直接激動到凌晨三點，所以各位請慎選啊。
4. 洗熱水澡（特別推薦低水壓的那種）
洗澡這招有點老套但真的是經典。尤其熱水沖下來那個瞬間，有一種全身「啊～」的感覺。不過我個人推薦不要洗太久，不然會太亢奮反而睡不著，大概10-15分鐘剛剛好。洗完穿上鬆鬆軟軟的睡衣，幸福感爆棚。
5. 聽輕音樂（不小心還會夢到在森林）
我之前睡前都會放白噪音，像下雨聲或是海浪聲也不錯，但後來發現有些「自然音樂」超療癒，像是鋼琴加鳥叫聲、樹林的風聲，真的會有一種人躺在山裡的錯覺。有時還沒進入夢鄉就開始微笑（超像廣告情境）。
6. 伸展筋骨一下（我不是瑜珈大師，但這個簡單）
不要怕，你不需要會倒立！我每次睡前做幾個簡單動作，像是坐著往前彎、手伸展、背拉直，就覺得整個人比較鬆開。尤其是肩膀很緊、整天坐辦公室的人，晚上這樣伸展個5分鐘，真的會差很多。
7. 抹一點薰衣草精油（好像在做SPA）
不是業配，但薰衣草真的對我有用。我買了一瓶便宜小小的精油，每晚睡前滴一點在枕頭角落，整個房間就淡淡香香的，好像瞬間變成飯店那樣。心情也會比較穩定，像有人在背後拍你說「好了啦～該睡了」。
8. 喝一小杯溫牛奶或無糖花草茶
我個人對牛奶比較敏感，所以我比較常喝洋甘菊茶。那種溫溫的、香香的味道會讓人覺得「嗯，好像有點睏了」。但真的不要喝太多，免得半夜起來尿尿又清醒，那真的欲哭無淚。
9. 躺在床上想五件今天開心的小事
這個方法其實我是在某次失眠後無意間發明的。我就躺在床上回想今天發生什麼事，然後列出五個讓我開心的小事，比如說「中午吃到好吃的排骨飯」、「搭捷運有座位」、「同事稱讚我新髮型」……這樣想著想著，心情會變超好，自然也就比較容易睡著。
10. 刷牙洗臉用超慢動作（進入睡眠儀式）
我以前超快，刷牙30秒、洗臉5秒結束，像打仗一樣。但後來我故意放慢動作，用慢慢的方式刷牙、洗臉、擦保養品，甚至像演戲一樣在鏡子前深呼吸一下，感覺自己很像日劇裡的主角。神奇的是，這種慢動作會讓腦袋自動進入「要睡覺」的節奏。
11. 用紙筆寫下感謝的事（有點肉麻但超有效）
有次我超焦慮，朋友叫我寫「今天感謝什麼事」，我原本心裡翻白眼，但還是照做，結果寫完居然真的比較心安。像是寫「感謝今天沒下雨，我穿白鞋」、「感謝捷運站員工幫我找悠遊卡」這種超瑣碎的事，也會讓心情變平靜。這真的要試一次看看！
12. 聽冥想App的導引語音（雖然我每次都睡到一半）
我試過幾個App，有些是很溫柔的聲音引導你呼吸，然後說什麼「你現在感覺到身體慢慢放鬆……」這種的。最扯的是，我幾乎從來沒有聽完過一整段，每次都在第五分鐘就斷片了。也算一種效果很好吧（苦笑）。
13. 整理一下床鋪和房間氣氛（製造舒服的窩）
我以前房間亂到炸，每天像睡在倉庫。後來我開始固定睡前把床整理好、東西歸位，甚至噴一點房間香氛，就會有一種「我準備好可以好好休息了」的感覺。睡眠品質也跟著變好，好像房間也在陪我入睡。
14. 看一點可愛動物的紙本雜誌或相簿（這個好療癒）
這聽起來有點奇妙，但我真心推薦。看著狗狗貓貓或一些旅行相簿那種平靜的照片集，會讓人超放鬆。有時候我會翻翻以前去旅行拍的照片或買的可愛貓咪雜誌，那個心情真的會從混亂變成柔軟，很助眠。
15. 完全關掉大燈，用小夜燈或蠟燭（慎選安全款）
燈光真的很重要。強烈的白光會讓大腦以為你還在早上，完全醒著。我睡前都把大燈關掉，點一個超小瓦數的夜燈，或用LED的仿真蠟燭，看起來有點浪漫但超實用。那個氛圍一到，睡意就自動找上門來。
說真的，改變睡前習慣這件事，一開始真的超不容易，尤其對我們這種滑手機成癮的人來說。但當你開始願意試試看，用一些新的方式照顧自己、哄哄自己進入夢鄉，你會發現——原來那一小時的儀式，是一天當中最溫柔的時刻。
不滑手機，真的不是懲罰自己，而是一種送給自己的禮物。
你今天，想試哪一個？🌙💤
如果你想讓生活變得更chill、更能睡好一點，以上這15個方法真的可以輪流試一試，說不定哪天你就找到自己專屬的「入睡密碼」。