睡前不能滑手機，那我該幹嘛？15個我真的試過覺得有效的事
滑手機滑到睡著？結果半夜醒來還在YouTube第五個推薦影片的我本人舉手🙋♀️
以前總覺得，滑個手機沒什麼吧？反正我就是要耍廢一下、看看梗圖、回一下訊息、再滑個小紅書看大家睡前保養流程就好……殊不知，這一「就好」常常直接滑到凌晨一點，然後隔天上班整個靈魂出竅。後來某天腦袋爆炸痛還長了兩顆痘痘，我終於下定決心——睡前一小時，不滑手機！
但問題來了，不滑手機，我到底要幹嘛？不騙你，我一開始超焦慮，結果還反而更睡不著。
後來我查了很多資料，也實驗了一堆方法，終於找到一套「睡前儀式組合包」，不但讓我比較好入睡，還順便改善了皮膚跟心情。以下這15個小方法，真心推薦給每個和我一樣習慣睡前滑手機滑到天荒地老的人：
1. 寫一下明天要幹嘛（不然半夜腦袋轉不停）
以前我常常在床上想：「欸我明天記得要帶發票去退貨，然後中午要約小美……啊啊啊還有信用卡帳單繳了沒？」結果越想越清醒。後來開始在睡前拿出一張小紙條，把明天要做的事簡單列下來，像什麼「早上吃完早餐順便買貓砂」、「中午記得開會不要遲到」，寫完之後腦袋居然清空超多，超級神奇。
2. 泡腳（尤其冬天根本天堂）
我以前超懶得泡腳，覺得好麻煩，還要準備水、擦乾、拖拖拉拉。但某次冬天腳冷到像冰棒，我姑且一試，結果！竟然整個身體都暖起來了，而且泡完特別好睡。現在我固定睡前泡10分鐘熱水腳，超像有個迷你版溫泉在家，好療癒。
3. 看書（但請不要選宮鬥劇小說）
書本真的是一個迷人的東西。睡前看書真的會讓人慢慢平靜下來，但一定要選「溫和型」的書，例如散文、旅遊書、或輕小說都不錯。有一次我睡前看宮鬥小說，看到皇后娘娘翻盤那一頁，直接激動到凌晨三點，所以各位請慎選啊。
4. 洗熱水澡（特別推薦低水壓的那種）
洗澡這招有點老套但真的是經典。尤其熱水沖下來那個瞬間，有一種全身「啊～」的感覺。不過我個人推薦不要洗太久，不然會太亢奮反而睡不著，大概10-15分鐘剛剛好。洗完穿上鬆鬆軟軟的睡衣，幸福感爆棚。
5. 聽輕音樂（不小心還會夢到在森林）
我之前睡前都會放白噪音，像下雨聲或是海浪聲也不錯，但後來發現有些「自然音樂」超療癒，像是鋼琴加鳥叫聲、樹林的風聲，真的會有一種人躺在山裡的錯覺。有時還沒進入夢鄉就開始微笑（超像廣告情境）。
6. 伸展筋骨一下（我不是瑜珈大師，但這個簡單）
不要怕，你不需要會倒立！我每次睡前做幾個簡單動作，像是坐著往前彎、手伸展、背拉直，就覺得整個人比較鬆開。尤其是肩膀很緊、整天坐辦公室的人，晚上這樣伸展個5分鐘，真的會差很多。
7. 抹一點薰衣草精油（好像在做SPA）
不是業配，但薰衣草真的對我有用。我買了一瓶便宜小小的精油，每晚睡前滴一點在枕頭角落，整個房間就淡淡香香的，好像瞬間變成飯店那樣。心情也會比較穩定，像有人在背後拍你說「好了啦～該睡了」。
8. 喝一小杯溫牛奶或無糖花草茶
我個人對牛奶比較敏感，所以我比較常喝洋甘菊茶。那種溫溫的、香香的味道會讓人覺得「嗯，好像有點睏了」。但真的不要喝太多，免得半夜起來尿尿又清醒，那真的欲哭無淚。
9. 躺在床上想五件今天開心的小事
這個方法其實我是在某次失眠後無意間發明的。我就躺在床上回想今天發生什麼事，然後列出五個讓我開心的小事，比如說「中午吃到好吃的排骨飯」、「搭捷運有座位」、「同事稱讚我新髮型」……這樣想著想著，心情會變超好，自然也就比較容易睡著。
10. 刷牙洗臉用超慢動作（進入睡眠儀式）
我以前超快，刷牙30秒、洗臉5秒結束，像打仗一樣。但後來我故意放慢動作，用慢慢的方式刷牙、洗臉、擦保養品，甚至像演戲一樣在鏡子前深呼吸一下，感覺自己很像日劇裡的主角。神奇的是，這種慢動作會讓腦袋自動進入「要睡覺」的節奏。
11. 用紙筆寫下感謝的事（有點肉麻但超有效）
有次我超焦慮，朋友叫我寫「今天感謝什麼事」，我原本心裡翻白眼，但還是照做，結果寫完居然真的比較心安。像是寫「感謝今天沒下雨，我穿白鞋」、「感謝捷運站員工幫我找悠遊卡」這種超瑣碎的事，也會讓心情變平靜。這真的要試一次看看！
12. 聽冥想App的導引語音（雖然我每次都睡到一半）
我試過幾個App，有些是很溫柔的聲音引導你呼吸，然後說什麼「你現在感覺到身體慢慢放鬆……」這種的。最扯的是，我幾乎從來沒有聽完過一整段，每次都在第五分鐘就斷片了。也算一種效果很好吧（苦笑）。
13. 整理一下床鋪和房間氣氛（製造舒服的窩）
我以前房間亂到炸，每天像睡在倉庫。後來我開始固定睡前把床整理好、東西歸位，甚至噴一點房間香氛，就會有一種「我準備好可以好好休息了」的感覺。睡眠品質也跟著變好，好像房間也在陪我入睡。
14. 看一點可愛動物的紙本雜誌或相簿（這個好療癒）
這聽起來有點奇妙，但我真心推薦。看著狗狗貓貓或一些旅行相簿那種平靜的照片集，會讓人超放鬆。有時候我會翻翻以前去旅行拍的照片或買的可愛貓咪雜誌，那個心情真的會從混亂變成柔軟，很助眠。
15. 完全關掉大燈，用小夜燈或蠟燭（慎選安全款）
燈光真的很重要。強烈的白光會讓大腦以為你還在早上，完全醒著。我睡前都把大燈關掉，點一個超小瓦數的夜燈，或用LED的仿真蠟燭，看起來有點浪漫但超實用。那個氛圍一到，睡意就自動找上門來。
說真的，改變睡前習慣這件事，一開始真的超不容易，尤其對我們這種滑手機成癮的人來說。但當你開始願意試試看，用一些新的方式照顧自己、哄哄自己進入夢鄉，你會發現——原來那一小時的儀式，是一天當中最溫柔的時刻。
不滑手機，真的不是懲罰自己，而是一種送給自己的禮物。
你今天，想試哪一個？🌙💤
如果你想讓生活變得更chill、更能睡好一點，以上這15個方法真的可以輪流試一試，說不定哪天你就找到自己專屬的「入睡密碼」。
就是現在！加入就有希望
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在這裡，我不只分享時間管理的技巧，更分享如何讓每一刻都充滿意義——無論是專注工作的時刻，還是享用美食的片刻，甚至是發呆放空的寶貴時間。
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「人生如蛋餅，外酥內軟，配料由你決定。」 —— 蛋餅哥
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你知道嗎？有時候我覺得我人生的哲學，其實是從早餐店老闆娘那邊學來的。
那天我去巷口那家早餐店點了一份起司蛋餅，老闆娘一邊熟練地倒麵糊、一邊哼著五月天的老歌，像在主持一場小型的藝術展覽。她把麵糊倒下去的瞬間，我突然就被那個畫面迷住了。
蛋餅這東西，不就是一層平凡的麵糊，然後慢慢變成金黃酥脆的外皮、裡面包著各種不同的內餡嗎？那不就是人生嗎？
我開始回想自己這幾年，真的就像在煎一張大蛋餅。有的時候火太大，焦掉了；有的時候忘了翻面，整片黏在鍋子上爛掉；有時候太貪心，加了太多料，結果皮破掉、醬也流出來，一團亂。但也有那麼幾次，剛剛好，金黃酥脆、內餡融化，咬下去的瞬間有種幸福感蔓延開來，讓我想要鼓掌說：「我今天，活得不錯。」
我以前是個超級急性子的人，什麼事都想要快、想要馬上看到結果，連煎蛋餅都會因為沒耐心等它成形，就急著翻，結果不是裂就是生。後來發現，煎蛋餅跟人生一樣，都需要等那個「剛剛好」的時機。
我有一個大學室友，超會煎蛋餅，真的，每次週末他自己煎的蛋餅都是我們整層樓的早餐供應商。我曾經問他：「你怎麼知道什麼時候該翻面？」他說：「你聽，那個聲音會告訴你。」我當時還笑他太神經質，但後來自己真的開始學做之後，才懂什麼叫「經驗會說話」。火候對了、時間對了、心情對了，你會自然知道什麼時候該翻面，就像人生中很多選擇一樣，不用逼自己太快，但也不能太慢。
有一年我剛換工作，原本以為這是一個全新的開始，結果沒幾個月我就開始懷疑自己到底是不是選錯方向。那段時間我每天都像沒熟的蛋餅一樣，軟趴趴又沒有形狀。後來我硬著頭皮撐了半年，突然有一天，我竟然在某個專案裡找到成就感，那天晚上我一個人回家自己煎了蛋餅，邊吃邊笑，心裡想：「啊，我終於翻面了。」
還有加料這件事也很有趣。你不覺得每個人喜歡的蛋餅口味，超能反映他這個人的性格嗎？我有一個朋友超愛玉米加起司，我常笑他是兒童套餐路線，結果他在生活上也真的超童心，連下雨天都會帶傘泡在雨裡踩水窪。我另一個朋友則只吃原味加胡椒粉，說太多料會破壞餅的純粹，他對生活也真的是極簡主義到一個極致，房間裡連一張椅子都省略。
我自己則是那種心情好會加爆料、心情差吃清淡的類型。有時候我愛加泡菜、有時候愛加肉鬆，完全隨心所欲。就像我生活裡面，也會看狀況加一點刺激、有時候又想回歸平淡。不過後來我也學會，不管加什麼料，最重要的是——那是我當下真正想吃的，而不是因為別人說什麼我才這麼做。
有一次失戀，我朋友來我家陪我，她什麼話都沒說，只默默從背包拿出一袋材料，一邊唱著五月天的垃圾車，一邊在我家的小廚房開始煎蛋餅。她加了我平常不會選的香腸跟蔥花，結果我竟然第一次覺得那味道超搭，那天我吃了一整張。她邊洗鍋邊說：「你這麼愛吃蛋餅，以後心情不好就來找我煎。」那一刻我真的覺得有點想哭，但又忍住了，因為我嘴巴還滿是蛋餅。
從那次之後我就知道，原來生活不只是自己的選擇，有時候你也需要別人為你加一點你意想不到的料，才會發現新的可能。就像我後來交了一個完全跟我性格相反的對象，原本以為我們根本合不來，結果那段感情卻讓我學會了什麼叫做慢慢磨合。就像你習慣在蛋餅裡加起司，突然有人加了酸菜進來，第一口你會皺眉，第二口你會愣住，第三口你可能就愛上了。
而說到最重要的事情，那就是「享受這整個過程」。真的，我以前會覺得蛋餅是為了吃飽，人生是為了達成目標，但現在我更在意的是煎蛋餅時那個聲音、香氣、翻面時的成功感、餅皮起鍋時的酥脆聲響，還有吃下去時嘴角上揚的那一秒。
生活也是這樣，有時候你不是為了某個宏大的夢想才努力，而是為了每天那個「我今天也做得不錯」的小確幸。
後來我開始有一點點小小的儀式感，每次煎蛋餅時都會戴上那條很醜但超舒服的圍裙、播自己喜歡的歌單，像在為自己開一場早餐音樂會。有幾次我甚至還煎了兩份蛋餅帶去給朋友，一起坐在公園聊天，邊咬蛋餅邊講八卦，那種時刻比任何昂貴的早午餐還美味。
所以啊，如果你最近覺得生活有點亂、有點焦、有點煩，不如試著自己煎一張蛋餅。不需要太華麗的材料、不用買特別的鍋子，只要有心，有火，有一點耐心，然後加你喜歡的料，就可以煎出屬於你自己的完美早晨。
也許你會發現，那張看起來普通的蛋餅，裡面藏著你一直想找的答案。
一起來吧！每當新的一年到來，我總是會想著要設定一些新的目標，無論是健身、學習新技能，還是簡單地想過上更有秩序的生活。其實，回顧過去幾年的自己，我才發現，最能持久的改變不是那些動輒上千字的計劃，而是生活中那些看似微小卻能深遠影響的習慣。這些小小的改變逐漸地積累起來，成為我生活中不可或缺的一部分。而這些改變，也讓我在忙碌的生活中找到更多的平衡和滿足感。
什麼樣的人，才算是真正的「厲害」？
是在職場上呼風喚雨、說一句話就能讓團隊動起來的人？還是看起來過得雲淡風輕、其實內在堅定得不得了的人？走過幾段職涯、接觸過各種人之後，越來越相信一件事：一個人真正的實力，不一定會馬上表現在他的工作上，但一定會悄悄藏在他的生活裡。尤其是那些下班後還能活出節奏、活出秩序、活出動能的人，不管表面多低調，其實都擁有驚人的潛力。
如何讓夢想不再只是夢想
夢想這個詞，對每個人來說，都有著不同的意涵。它可能是一份理想的工作、一段理想的關係、甚至是一個與世界相連的遠大目標。夢想是那個我們心中深深渴望的東西，總是讓人心跳加速，眼中閃著光。然而，回頭想想，我曾經也以為自己離夢想很遠，甚至覺得有些夢想永遠無法實現。其實，這並不是因為夢想不夠真實，而是因為我沒有找到正確的方式去實現它。
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慢慢變優秀的路上，其實你早就開始了有時候，會突然在某個平凡的午後發現，自己和以前不太一樣了。說不上來是哪裡變了，但就是不再那麼容易被情緒左右，也不再一窩蜂地討好所有人。開始有了一些自己的節奏、自己的堅持。這些轉變看似細微，卻是邁向更好的自己最清晰的訊號。
看整篇文章當我第一次聽到「人生如蛋餅」這句話時，我以為是哪個深夜饑腸轆轆的朋友在便利商店前說的幹話，結果越想越有道理。你不覺得嗎？蛋餅這東西，外皮酥酥脆脆，裡面可以包你喜歡的任何東西，從最基本的蛋，到加肉鬆、玉米、起司、九層塔，甚至還有人加泡菜、蔥花、蔬菜、蘿蔔糕……簡直比人生選項還多。最重要的是，每一份蛋餅，不管長得怎樣、味道怎樣，最終都能讓人感到滿足。這就是我最近一直在想的事。
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說真的，我以前對蛋餅沒什麼愛，學生時代的早餐大多是便利商店的茶葉蛋配一瓶豆漿，那時候覺得蛋餅太油、太重、吃了會想睡覺，考試都考不好。一直到出社會後，某天被前同事拉去吃了一家藏在巷子裡的蛋餅店，我才對它改觀。那家店超神奇，蛋餅皮自己做的，吃起來酥中帶點嚼勁，加了牽絲起司和大塊香腸，一口下去，瞬間讓我覺得「人生可以這麼簡單就快樂啊」。
看整篇文章生活不只是生存，更是一種藝術。無論是清晨的第一縷陽光，還是深夜的寧靜時刻，每個時段都蘊含著無限可能。我們相信，只要用心設計，24小時足以讓你工作高效、休閒愜意、關係和諧、身心健康。
你真正需要的，其實沒那麼多
有次去朋友家幫忙整理，原本只是想順手幫他們清個角落，沒想到竟然打開了驚人的「庫存倉庫」。各種保健食品、洗髮精、牙膏、面膜、餅乾、泡麵……重複購買的物品堆了一櫃又一櫃，有些甚至早就過期，連塑膠膜都還沒拆開。這些東西就這樣靜靜佔據空間，也默默侵蝕著錢包。
當孤單變成習慣
有時候，寂寞像一個無形的影子，總是悄悄地跟隨著你。它不需要聲音，也不需要實體的存在，但當它出現時，你會明顯地感受到它的重量，甚至感覺到有些喘不過氣來。曾經我也無數次感受到這種無法逃避的孤單，仿佛每一個呼吸都和寂寞緊緊相連。無論是在人群中，還是在獨自一人的時光裡，它都悄悄地纏繞在身邊，無法抹去。
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金色陽光下的承諾陽光灑落在公園的長椅上，映照出一抹熟悉的金黃色。那是她最喜歡的髮色，每隔半年都會精心染製的自然金黃。現在，這抹金色只存在於我的記憶中，如同她曾經燦爛的笑容。
她是個有趣的矛盾體。禮貌得體，笑容總是那麼燦爛，彷彿能照亮整個世界。但我知道，在那燦爛的表面下，隱藏著深不見底的黑暗。憂鬱症如同一個無形的枷鎖，時常將她拖入痛苦的深淵。
我們是多年的好友。在她開心的日子裡，我們會一起逛街、看電影，她會興高采烈地向我展示她最新染的髮色。”看！這次的金色是不是很自然？”她會這樣問，眼裡閃爍著期待的光芒。