每天只做這五件事，我的生活就不一樣了
我是一個曾經長期過得不怎麼好、但又說不上有什麼大問題的人。工作有、朋友有、吃得飽也睡得著，可是內心有一種說不出來的「不順」。焦躁、浮動、沒來由的煩，常常在一整天看起來什麼事也沒發生的時候出現。也許你也有過類似的感覺。
以前我會怪罪工作太累、人太煩、自己太廢。但說真的，那些都不是根本問題。真正的關鍵，其實是我過得太隨便了。不是懶，而是太習慣用「將就」過每一天。將就著吃、將就著睡、將就著維持一點點社交關係，不讓生活崩盤，但也不真的活著。
直到我漸漸養成以下這五件小習慣，生活開始往好的方向滾動。不是一次性的大翻轉，而是那種潛移默化的、連自己都沒發現怎麼變得比較穩定、比較有能量的過程。
這篇文章是我這一路走來的紀錄，裡面有我的嘗試、有我跌倒過的地方，也有一些朋友們的故事，他們在生活中也遇到一樣的問題，也試著用這些方式讓日子舒服一點。希望你看完後，也能從中找到一點你自己的節奏。
第一件事：用尊重的方式對待睡眠
這件事說起來簡單，實行起來卻是最難的。
我以前的晚上長這樣：下班回家滑手機、打開電腦追劇、看YOUTUBE、聊LINE，一邊配宵夜或零食。通常不小心就熬到一兩點，明明隔天早上八點要起來，還硬撐到最後一刻才關燈睡覺。
結果咧？隔天一整天就像被人用鐵鎚敲過腦袋。明明有睡，但醒來還是覺得累。工作效率低、心情浮躁、注意力渙散，還很容易莫名其妙發脾氣。
後來我真的受不了了，開始逼自己練習一件事：睡前一個小時，關掉所有螢幕。
第一天很難熬。整個人像癮君子斷毒一樣坐立難安。第二天還是痛苦。第三天我開始看點紙本書，結果發現，沒那麼可怕。慢慢地，我甚至開始喜歡那段沒有螢幕干擾的寧靜。
有一次我跟我弟聊這件事，他說：「你知道你之前多恐怖嗎？凌晨一點還在傳梗圖給我，我還以為你失戀。」那瞬間我才發現，原來我不是只有自己被影響，還默默影響了別人。
從那時起我變得比較節制，不再當深夜梗圖製造者，也開始尊重自己的生理節奏。現在的我，幾乎每天都能在11點左右入睡，而且不再需要鬧鐘自然醒。那種睡飽醒來、腦袋清楚、心情平穩的感覺，真的是無敵爽。
而且更神奇的是，自從睡眠品質穩定，我原本那些小毛病也慢慢變少了。比如常頭痛、偶爾過敏、早上起床時關節卡卡，現在都減輕很多。醫生說這些其實都可能跟自律神經有關，而自律神經的穩定，就是從睡眠開始。
第二件事：別再亂吃宵夜，三小時黃金規則是真的
我承認，我是個超級宵夜愛好者。鹹酥雞、滷味、炒泡麵，通通都愛。以前常常半夜肚子餓，還會跑去便利商店買雞胸肉跟奶茶，心想「雞胸肉很健康吧！」結果沒發現，自己吃進去的糖跟鈉已經破表。
後來某次胃痛去看醫生，醫生問我：「你晚上吃東西嗎？」我說：「有啊，有時會吃一點。」他瞄了我一眼說：「那不是一點，是一餐。」
我當場羞愧到爆。從那天開始，我開始嘗試把晚餐時間提早，然後設定「睡前三小時不吃任何東西」這個原則。一開始真的難熬，尤其剛洗完澡、床也鋪好了，就覺得嘴巴特別寂寞。
這時候我學會一個替代策略：喝水。不是冰水，是熱熱的白開水或是熱無糖茶。有時候那個「想吃」其實只是想被安撫的感覺，而不是身體真的需要。
我朋友小芝以前是那種每晚必定吃甜食配追劇的女孩。有一次她跟我說，她試著三天不吃宵夜，結果第三天晚上竟然自己就睡著了。「以前怎麼都沒發現，宵夜其實才是讓我睡不著的原因？」
這句話後來變成我們之間的梗語。只要有人說睡不著，另一個人就會回：「是不是又偷吃宵夜了？」
當然，偶爾嘴饞還是會有。我現在的原則是：如果真的很餓，只吃一小顆水煮蛋或一點無調味堅果。不要騙自己吃餅乾、不要碰加工食品。這樣既不會害胃，也比較好入眠。
身體是誠實的，只要你用心對待它，它就會給你回應。
第三件事：糖是身體的敵人，但幸福不是從甜點來的
糖對我來說，是最難戒的毒。以前我一天不喝含糖飲料會不開心，尤其是壓力大的時候，一杯全糖珍奶可以暫時讓我忘記世界多混亂。
但代價很大。暴食後的倦怠、膚況惡化、情緒起伏劇烈，那些其實我都知道是糖在搞鬼。但當你壓力大的時候，那些「知道」會瞬間被拋到九霄雲外。
直到有次我去參加大學同學小聚，發現我一個以前身材很有份量的朋友小潘，整個人瘦了一圈，而且氣色超好。我問他：「你怎麼瘦的？」他只回了一句話：「我不碰加工糖三個月。」
我超驚訝，三個月就這樣？他說：「我只是從每天喝可樂改成喝無糖茶，早餐從麵包換成地瓜跟蛋，甜點只在週末吃一次，其他時間就忍一下。」
他不是那種會運動的人，完全靠飲食調整。後來我也試著跟進。把白飯換成糙米，把蛋糕換成果乾或香蕉，珍奶換成無糖豆漿，慢慢地，我的口味也跟著淡了。
最明顯的變化是：不容易餓，也不會突然情緒崩潰。以前我下午三點一定要喝含糖飲料，否則整個人會虛掉，現在只要喝杯溫開水就撐得住。
我也開始學會用「真食物」滿足味蕾，比如烤地瓜、烤南瓜或一塊原味黑巧克力，這些東西有天然甜味，但不會讓血糖暴衝。關鍵是，你吃的東西要有「原型」，越少加工越好。
當你戒糖一陣子再回頭喝全糖飲料，你會發現那根本像在喝糖漿。甜得可怕。你會問自己：我以前怎麼喝得下去？
第四件事：每週150分鐘運動真的沒你想的那麼難
我從小就是運動白癡。體育課最討厭跑步、跳繩永遠被卡到、游泳只能泡在水裡。長大後，唯一會的運動就是快走去便利商店買飲料。
但身體是會用各種方式提醒你該動了。我開始工作之後，久坐讓我腰酸背痛，肩頸緊到連按摩師都說「你這一團怎麼像石頭」。那時我才警覺，不能再當懶骨頭了。
我一開始用最簡單的方法：每天快走20分鐘。真的就是快走，不要聊天、不要分心，就是選一條安全的路，開啟音樂或Podcast，走快一點讓自己出汗。
後來我下載幾個運動App，做一些15分鐘的有氧動作。剛開始真的很累，第二天腿軟到不想上班，但那種流汗後的爽感也太療癒了吧？
有次我同事阿宏跟我說，他最近情緒超差，懷疑自己是不是憂鬱。我鼓勵他去公園走走，哪怕只走10分鐘。結果他一週後跟我說：「我現在下班第一件事就是走去河堤，走一圈再回家，好像真的沒那麼煩了。」
我們不是要當健身網紅，也不需要報名馬拉松。只要每週累積150分鐘的中等強度運動，身體就會開始調整自己。不一定要去健身房，在家跳跳運動影片也可以。重點是「動起來」。
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第五件事：人是社會動物，別讓自己成為孤島
最後一件事，也是我後來才慢慢體會出來的，那就是社交的力量。
我以前是那種「有事才聯絡朋友」的人。不太會主動約人、怕打擾別人、也怕被拒絕。結果日子過著過著，朋友越來越少，連聊天的對象都越來越單一。
有一次，我一整週沒跟任何朋友講超過10分鐘的話，連家人都只傳訊息。某個週末的晚上我突然覺得超空虛，坐在床上莫名其妙掉眼淚。那種孤單不是「沒人陪」，而是「沒有人知道你過得怎樣」。
那天我打了一通電話給我高中最好的朋友。我們聊了快兩個小時，聊到過去、聊到最近的煩惱，也笑了很多。掛完電話的我，像被充電一樣，整個人亮了起來。
從那之後，我不再等別人來聯絡我。我開始學著主動，哪怕只是傳一句簡單的「最近好嗎？」也好。有時候對方沒回，但大多時候，他們都會很開心我有想到他們。
我的一個大學室友在搬去外地工作後，我們有幾年幾乎斷聯。有一次我鼓起勇氣傳訊給她，她竟然回我：「天啊，我剛剛才在想你，結果你就傳來了。」
那一刻我覺得自己真的不是孤單的。
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現在的我，沒有變成什麼自律大師，也沒有什麼夢幻人生。但我每天起床的時候，是穩穩的，是有精神的，是可以笑著出門的。
我做的就是這五件小事：
- 好好睡覺，不再虐待自己的腦袋
- 不再亂吃宵夜，讓胃休息也讓自己沉澱
- 遠離糖，找回情緒與能量的平衡
- 動一動，不再把身體當成坐墊
- 主動維繫人際關係，讓心有連結、有溫度
這些事你也可以試試，從中挑一個開始就好。你會驚訝，生活其實不需要大翻轉，只要一點一點改，改著改著，你會越來越接近一個舒服的自己。