每天只做這五件事，我的生活就不一樣了
我是一個曾經長期過得不怎麼好、但又說不上有什麼大問題的人。工作有、朋友有、吃得飽也睡得著，可是內心有一種說不出來的「不順」。焦躁、浮動、沒來由的煩，常常在一整天看起來什麼事也沒發生的時候出現。也許你也有過類似的感覺。
以前我會怪罪工作太累、人太煩、自己太廢。但說真的，那些都不是根本問題。真正的關鍵，其實是我過得太隨便了。不是懶，而是太習慣用「將就」過每一天。將就著吃、將就著睡、將就著維持一點點社交關係，不讓生活崩盤，但也不真的活著。
直到我漸漸養成以下這五件小習慣，生活開始往好的方向滾動。不是一次性的大翻轉，而是那種潛移默化的、連自己都沒發現怎麼變得比較穩定、比較有能量的過程。
這篇文章是我這一路走來的紀錄，裡面有我的嘗試、有我跌倒過的地方，也有一些朋友們的故事，他們在生活中也遇到一樣的問題，也試著用這些方式讓日子舒服一點。希望你看完後，也能從中找到一點你自己的節奏。
第一件事：用尊重的方式對待睡眠
這件事說起來簡單，實行起來卻是最難的。
我以前的晚上長這樣：下班回家滑手機、打開電腦追劇、看YOUTUBE、聊LINE，一邊配宵夜或零食。通常不小心就熬到一兩點，明明隔天早上八點要起來，還硬撐到最後一刻才關燈睡覺。
結果咧？隔天一整天就像被人用鐵鎚敲過腦袋。明明有睡，但醒來還是覺得累。工作效率低、心情浮躁、注意力渙散，還很容易莫名其妙發脾氣。
後來我真的受不了了，開始逼自己練習一件事：睡前一個小時，關掉所有螢幕。
第一天很難熬。整個人像癮君子斷毒一樣坐立難安。第二天還是痛苦。第三天我開始看點紙本書，結果發現，沒那麼可怕。慢慢地，我甚至開始喜歡那段沒有螢幕干擾的寧靜。
有一次我跟我弟聊這件事，他說：「你知道你之前多恐怖嗎？凌晨一點還在傳梗圖給我，我還以為你失戀。」那瞬間我才發現，原來我不是只有自己被影響，還默默影響了別人。
從那時起我變得比較節制，不再當深夜梗圖製造者，也開始尊重自己的生理節奏。現在的我，幾乎每天都能在11點左右入睡，而且不再需要鬧鐘自然醒。那種睡飽醒來、腦袋清楚、心情平穩的感覺，真的是無敵爽。
而且更神奇的是，自從睡眠品質穩定，我原本那些小毛病也慢慢變少了。比如常頭痛、偶爾過敏、早上起床時關節卡卡，現在都減輕很多。醫生說這些其實都可能跟自律神經有關，而自律神經的穩定，就是從睡眠開始。
第二件事：別再亂吃宵夜，三小時黃金規則是真的
我承認，我是個超級宵夜愛好者。鹹酥雞、滷味、炒泡麵，通通都愛。以前常常半夜肚子餓，還會跑去便利商店買雞胸肉跟奶茶，心想「雞胸肉很健康吧！」結果沒發現，自己吃進去的糖跟鈉已經破表。
後來某次胃痛去看醫生，醫生問我：「你晚上吃東西嗎？」我說：「有啊，有時會吃一點。」他瞄了我一眼說：「那不是一點，是一餐。」
我當場羞愧到爆。從那天開始，我開始嘗試把晚餐時間提早，然後設定「睡前三小時不吃任何東西」這個原則。一開始真的難熬，尤其剛洗完澡、床也鋪好了，就覺得嘴巴特別寂寞。
這時候我學會一個替代策略：喝水。不是冰水，是熱熱的白開水或是熱無糖茶。有時候那個「想吃」其實只是想被安撫的感覺，而不是身體真的需要。
我朋友小芝以前是那種每晚必定吃甜食配追劇的女孩。有一次她跟我說，她試著三天不吃宵夜，結果第三天晚上竟然自己就睡著了。「以前怎麼都沒發現，宵夜其實才是讓我睡不著的原因？」
這句話後來變成我們之間的梗語。只要有人說睡不著，另一個人就會回：「是不是又偷吃宵夜了？」
當然，偶爾嘴饞還是會有。我現在的原則是：如果真的很餓，只吃一小顆水煮蛋或一點無調味堅果。不要騙自己吃餅乾、不要碰加工食品。這樣既不會害胃，也比較好入眠。
身體是誠實的，只要你用心對待它，它就會給你回應。
第三件事：糖是身體的敵人，但幸福不是從甜點來的
糖對我來說，是最難戒的毒。以前我一天不喝含糖飲料會不開心，尤其是壓力大的時候，一杯全糖珍奶可以暫時讓我忘記世界多混亂。
但代價很大。暴食後的倦怠、膚況惡化、情緒起伏劇烈，那些其實我都知道是糖在搞鬼。但當你壓力大的時候，那些「知道」會瞬間被拋到九霄雲外。
直到有次我去參加大學同學小聚，發現我一個以前身材很有份量的朋友小潘，整個人瘦了一圈，而且氣色超好。我問他：「你怎麼瘦的？」他只回了一句話：「我不碰加工糖三個月。」
我超驚訝，三個月就這樣？他說：「我只是從每天喝可樂改成喝無糖茶，早餐從麵包換成地瓜跟蛋，甜點只在週末吃一次，其他時間就忍一下。」
他不是那種會運動的人，完全靠飲食調整。後來我也試著跟進。把白飯換成糙米，把蛋糕換成果乾或香蕉，珍奶換成無糖豆漿，慢慢地，我的口味也跟著淡了。
最明顯的變化是：不容易餓，也不會突然情緒崩潰。以前我下午三點一定要喝含糖飲料，否則整個人會虛掉，現在只要喝杯溫開水就撐得住。
我也開始學會用「真食物」滿足味蕾，比如烤地瓜、烤南瓜或一塊原味黑巧克力，這些東西有天然甜味，但不會讓血糖暴衝。關鍵是，你吃的東西要有「原型」，越少加工越好。
當你戒糖一陣子再回頭喝全糖飲料，你會發現那根本像在喝糖漿。甜得可怕。你會問自己：我以前怎麼喝得下去？
第四件事：每週150分鐘運動真的沒你想的那麼難
我從小就是運動白癡。體育課最討厭跑步、跳繩永遠被卡到、游泳只能泡在水裡。長大後，唯一會的運動就是快走去便利商店買飲料。
但身體是會用各種方式提醒你該動了。我開始工作之後，久坐讓我腰酸背痛，肩頸緊到連按摩師都說「你這一團怎麼像石頭」。那時我才警覺，不能再當懶骨頭了。
我一開始用最簡單的方法：每天快走20分鐘。真的就是快走，不要聊天、不要分心，就是選一條安全的路，開啟音樂或Podcast，走快一點讓自己出汗。
後來我下載幾個運動App，做一些15分鐘的有氧動作。剛開始真的很累，第二天腿軟到不想上班，但那種流汗後的爽感也太療癒了吧？
有次我同事阿宏跟我說，他最近情緒超差，懷疑自己是不是憂鬱。我鼓勵他去公園走走，哪怕只走10分鐘。結果他一週後跟我說：「我現在下班第一件事就是走去河堤，走一圈再回家，好像真的沒那麼煩了。」
我們不是要當健身網紅，也不需要報名馬拉松。只要每週累積150分鐘的中等強度運動，身體就會開始調整自己。不一定要去健身房，在家跳跳運動影片也可以。重點是「動起來」。
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第五件事：人是社會動物，別讓自己成為孤島
最後一件事，也是我後來才慢慢體會出來的，那就是社交的力量。
我以前是那種「有事才聯絡朋友」的人。不太會主動約人、怕打擾別人、也怕被拒絕。結果日子過著過著，朋友越來越少，連聊天的對象都越來越單一。
有一次，我一整週沒跟任何朋友講超過10分鐘的話，連家人都只傳訊息。某個週末的晚上我突然覺得超空虛，坐在床上莫名其妙掉眼淚。那種孤單不是「沒人陪」，而是「沒有人知道你過得怎樣」。
那天我打了一通電話給我高中最好的朋友。我們聊了快兩個小時，聊到過去、聊到最近的煩惱，也笑了很多。掛完電話的我，像被充電一樣，整個人亮了起來。
從那之後，我不再等別人來聯絡我。我開始學著主動，哪怕只是傳一句簡單的「最近好嗎？」也好。有時候對方沒回，但大多時候，他們都會很開心我有想到他們。
我的一個大學室友在搬去外地工作後，我們有幾年幾乎斷聯。有一次我鼓起勇氣傳訊給她，她竟然回我：「天啊，我剛剛才在想你，結果你就傳來了。」
那一刻我覺得自己真的不是孤單的。
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現在的我，沒有變成什麼自律大師，也沒有什麼夢幻人生。但我每天起床的時候，是穩穩的，是有精神的，是可以笑著出門的。
我做的就是這五件小事：
- 好好睡覺，不再虐待自己的腦袋
- 不再亂吃宵夜，讓胃休息也讓自己沉澱
- 遠離糖，找回情緒與能量的平衡
- 動一動，不再把身體當成坐墊
- 主動維繫人際關係，讓心有連結、有溫度
這些事你也可以試試，從中挑一個開始就好。你會驚訝，生活其實不需要大翻轉，只要一點一點改，改著改著，你會越來越接近一個舒服的自己。
就是現在！加入就有希望
加入蛋餅哥的生活革命
在這裡，我不只分享時間管理的技巧，更分享如何讓每一刻都充滿意義——無論是專注工作的時刻，還是享用美食的片刻，甚至是發呆放空的寶貴時間。
如果你也相信生活可以更美好，如果你也渴望掌握自己的24小時，歡迎加入我們。讓我們一起，用心咬下每一口生活的蛋餅！
「人生如蛋餅，外酥內軟，配料由你決定。」 —— 蛋餅哥
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你知道嗎？有時候我覺得我人生的哲學，其實是從早餐店老闆娘那邊學來的。
那天我去巷口那家早餐店點了一份起司蛋餅，老闆娘一邊熟練地倒麵糊、一邊哼著五月天的老歌，像在主持一場小型的藝術展覽。她把麵糊倒下去的瞬間，我突然就被那個畫面迷住了。
蛋餅這東西，不就是一層平凡的麵糊，然後慢慢變成金黃酥脆的外皮、裡面包著各種不同的內餡嗎？那不就是人生嗎？
我開始回想自己這幾年，真的就像在煎一張大蛋餅。有的時候火太大，焦掉了；有的時候忘了翻面，整片黏在鍋子上爛掉；有時候太貪心，加了太多料，結果皮破掉、醬也流出來，一團亂。但也有那麼幾次，剛剛好，金黃酥脆、內餡融化，咬下去的瞬間有種幸福感蔓延開來，讓我想要鼓掌說：「我今天，活得不錯。」
我以前是個超級急性子的人，什麼事都想要快、想要馬上看到結果，連煎蛋餅都會因為沒耐心等它成形，就急著翻，結果不是裂就是生。後來發現，煎蛋餅跟人生一樣，都需要等那個「剛剛好」的時機。
我有一個大學室友，超會煎蛋餅，真的，每次週末他自己煎的蛋餅都是我們整層樓的早餐供應商。我曾經問他：「你怎麼知道什麼時候該翻面？」他說：「你聽，那個聲音會告訴你。」我當時還笑他太神經質，但後來自己真的開始學做之後，才懂什麼叫「經驗會說話」。火候對了、時間對了、心情對了，你會自然知道什麼時候該翻面，就像人生中很多選擇一樣，不用逼自己太快，但也不能太慢。
有一年我剛換工作，原本以為這是一個全新的開始，結果沒幾個月我就開始懷疑自己到底是不是選錯方向。那段時間我每天都像沒熟的蛋餅一樣，軟趴趴又沒有形狀。後來我硬著頭皮撐了半年，突然有一天，我竟然在某個專案裡找到成就感，那天晚上我一個人回家自己煎了蛋餅，邊吃邊笑，心裡想：「啊，我終於翻面了。」
還有加料這件事也很有趣。你不覺得每個人喜歡的蛋餅口味，超能反映他這個人的性格嗎？我有一個朋友超愛玉米加起司，我常笑他是兒童套餐路線，結果他在生活上也真的超童心，連下雨天都會帶傘泡在雨裡踩水窪。我另一個朋友則只吃原味加胡椒粉，說太多料會破壞餅的純粹，他對生活也真的是極簡主義到一個極致，房間裡連一張椅子都省略。
我自己則是那種心情好會加爆料、心情差吃清淡的類型。有時候我愛加泡菜、有時候愛加肉鬆，完全隨心所欲。就像我生活裡面，也會看狀況加一點刺激、有時候又想回歸平淡。不過後來我也學會，不管加什麼料，最重要的是——那是我當下真正想吃的，而不是因為別人說什麼我才這麼做。
有一次失戀，我朋友來我家陪我，她什麼話都沒說，只默默從背包拿出一袋材料，一邊唱著五月天的垃圾車，一邊在我家的小廚房開始煎蛋餅。她加了我平常不會選的香腸跟蔥花，結果我竟然第一次覺得那味道超搭，那天我吃了一整張。她邊洗鍋邊說：「你這麼愛吃蛋餅，以後心情不好就來找我煎。」那一刻我真的覺得有點想哭，但又忍住了，因為我嘴巴還滿是蛋餅。
從那次之後我就知道，原來生活不只是自己的選擇，有時候你也需要別人為你加一點你意想不到的料，才會發現新的可能。就像我後來交了一個完全跟我性格相反的對象，原本以為我們根本合不來，結果那段感情卻讓我學會了什麼叫做慢慢磨合。就像你習慣在蛋餅裡加起司，突然有人加了酸菜進來，第一口你會皺眉，第二口你會愣住，第三口你可能就愛上了。
而說到最重要的事情，那就是「享受這整個過程」。真的，我以前會覺得蛋餅是為了吃飽，人生是為了達成目標，但現在我更在意的是煎蛋餅時那個聲音、香氣、翻面時的成功感、餅皮起鍋時的酥脆聲響，還有吃下去時嘴角上揚的那一秒。
生活也是這樣，有時候你不是為了某個宏大的夢想才努力，而是為了每天那個「我今天也做得不錯」的小確幸。
後來我開始有一點點小小的儀式感，每次煎蛋餅時都會戴上那條很醜但超舒服的圍裙、播自己喜歡的歌單，像在為自己開一場早餐音樂會。有幾次我甚至還煎了兩份蛋餅帶去給朋友，一起坐在公園聊天，邊咬蛋餅邊講八卦，那種時刻比任何昂貴的早午餐還美味。
所以啊，如果你最近覺得生活有點亂、有點焦、有點煩，不如試著自己煎一張蛋餅。不需要太華麗的材料、不用買特別的鍋子，只要有心，有火，有一點耐心，然後加你喜歡的料，就可以煎出屬於你自己的完美早晨。
也許你會發現，那張看起來普通的蛋餅，裡面藏著你一直想找的答案。
一起來吧！每當新的一年到來，我總是會想著要設定一些新的目標，無論是健身、學習新技能，還是簡單地想過上更有秩序的生活。其實，回顧過去幾年的自己，我才發現，最能持久的改變不是那些動輒上千字的計劃，而是生活中那些看似微小卻能深遠影響的習慣。這些小小的改變逐漸地積累起來，成為我生活中不可或缺的一部分。而這些改變，也讓我在忙碌的生活中找到更多的平衡和滿足感。
什麼樣的人，才算是真正的「厲害」？
是在職場上呼風喚雨、說一句話就能讓團隊動起來的人？還是看起來過得雲淡風輕、其實內在堅定得不得了的人？走過幾段職涯、接觸過各種人之後，越來越相信一件事：一個人真正的實力，不一定會馬上表現在他的工作上，但一定會悄悄藏在他的生活裡。尤其是那些下班後還能活出節奏、活出秩序、活出動能的人，不管表面多低調，其實都擁有驚人的潛力。
如何讓夢想不再只是夢想
夢想這個詞，對每個人來說，都有著不同的意涵。它可能是一份理想的工作、一段理想的關係、甚至是一個與世界相連的遠大目標。夢想是那個我們心中深深渴望的東西，總是讓人心跳加速，眼中閃著光。然而，回頭想想，我曾經也以為自己離夢想很遠，甚至覺得有些夢想永遠無法實現。其實，這並不是因為夢想不夠真實，而是因為我沒有找到正確的方式去實現它。
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慢慢變優秀的路上，其實你早就開始了有時候，會突然在某個平凡的午後發現，自己和以前不太一樣了。說不上來是哪裡變了，但就是不再那麼容易被情緒左右，也不再一窩蜂地討好所有人。開始有了一些自己的節奏、自己的堅持。這些轉變看似細微，卻是邁向更好的自己最清晰的訊號。
看整篇文章當我第一次聽到「人生如蛋餅」這句話時，我以為是哪個深夜饑腸轆轆的朋友在便利商店前說的幹話，結果越想越有道理。你不覺得嗎？蛋餅這東西，外皮酥酥脆脆，裡面可以包你喜歡的任何東西，從最基本的蛋，到加肉鬆、玉米、起司、九層塔，甚至還有人加泡菜、蔥花、蔬菜、蘿蔔糕……簡直比人生選項還多。最重要的是，每一份蛋餅，不管長得怎樣、味道怎樣，最終都能讓人感到滿足。這就是我最近一直在想的事。
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說真的，我以前對蛋餅沒什麼愛，學生時代的早餐大多是便利商店的茶葉蛋配一瓶豆漿，那時候覺得蛋餅太油、太重、吃了會想睡覺，考試都考不好。一直到出社會後，某天被前同事拉去吃了一家藏在巷子裡的蛋餅店，我才對它改觀。那家店超神奇，蛋餅皮自己做的，吃起來酥中帶點嚼勁，加了牽絲起司和大塊香腸，一口下去，瞬間讓我覺得「人生可以這麼簡單就快樂啊」。
看整篇文章生活不只是生存，更是一種藝術。無論是清晨的第一縷陽光，還是深夜的寧靜時刻，每個時段都蘊含著無限可能。我們相信，只要用心設計，24小時足以讓你工作高效、休閒愜意、關係和諧、身心健康。
你真正需要的，其實沒那麼多
有次去朋友家幫忙整理，原本只是想順手幫他們清個角落，沒想到竟然打開了驚人的「庫存倉庫」。各種保健食品、洗髮精、牙膏、面膜、餅乾、泡麵……重複購買的物品堆了一櫃又一櫃，有些甚至早就過期，連塑膠膜都還沒拆開。這些東西就這樣靜靜佔據空間，也默默侵蝕著錢包。
當孤單變成習慣
有時候，寂寞像一個無形的影子，總是悄悄地跟隨著你。它不需要聲音，也不需要實體的存在，但當它出現時，你會明顯地感受到它的重量，甚至感覺到有些喘不過氣來。曾經我也無數次感受到這種無法逃避的孤單，仿佛每一個呼吸都和寂寞緊緊相連。無論是在人群中，還是在獨自一人的時光裡，它都悄悄地纏繞在身邊，無法抹去。
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金色陽光下的承諾陽光灑落在公園的長椅上，映照出一抹熟悉的金黃色。那是她最喜歡的髮色，每隔半年都會精心染製的自然金黃。現在，這抹金色只存在於我的記憶中，如同她曾經燦爛的笑容。
她是個有趣的矛盾體。禮貌得體，笑容總是那麼燦爛，彷彿能照亮整個世界。但我知道，在那燦爛的表面下，隱藏著深不見底的黑暗。憂鬱症如同一個無形的枷鎖，時常將她拖入痛苦的深淵。
我們是多年的好友。在她開心的日子裡，我們會一起逛街、看電影，她會興高采烈地向我展示她最新染的髮色。”看！這次的金色是不是很自然？”她會這樣問，眼裡閃爍著期待的光芒。