徐棟英超慢跑節拍器app下載
一開始我也覺得「超慢跑」聽起來很像詐騙，但我錯了
你知道有一種運動，是跑步，但不是你想的那種喘到不行的爆衝，而是——慢、超級慢、慢到隔壁阿嬤快走可能都能贏你，但它卻真的有用，還能救你脫離「一動就想放棄」的命運。
我那天滑手機滑一滑，突然跳出一個影片，標題寫著什麼「徐棟英超慢跑，一天四千步，三個月甩肉十公斤」。我本來嗤之以鼻，想說又來一個「跑三步變輕十公斤」的標題黨。但點進去之後，嗯…怎麼說，我就被洗腦了。
不是那種很狂喊口號的洗腦，是那種你聽他講話，節奏很慢、很溫柔、一直說「不用衝」「要聽自己的身體」「輕鬆做才會長久」……我突然覺得，啊，原來也有人懂我那種「下班累成狗還硬要跑步但其實一點都不快樂」的痛。
什麼是超慢跑？不騙你，真的很慢
徐棟英老師的這套「超慢跑」概念，簡單來說就是——跑，但速度比快走還慢，雙腳離地、核心出力、重心擺正，最重要的是「不累」、「好做」、「持之以恆」。
我剛開始練的時候，真的覺得自己像在搞笑。因為你在公園用那個速度移動，旁人會以為你在放空神遊，還有人問我是不是迷路了……（氣氣氣）
但！關鍵是——你撐得住。沒有那種「跑三分鐘就喘到像魚」的挫敗感，也沒有「跑完全身肌肉崩壞明天無法上班」的恐懼。
而且它超適合我們這種「心有餘但體力不足」的族群，尤其是年過30開始覺得自己代謝變慢的那群人（我就是……哭）
超慢跑最神的配件：節拍器App
來了來了，這篇的重點來了（前面那些是鋪陳啦，謝謝你撐到這）
當我真的開始嘗試徐棟英老師的超慢跑時，我發現一件大事：沒節拍器，真的跑不起來。
因為節奏一亂，你就會開始加快，然後又喘，然後又放棄（就是我們這些意志薄弱的人常見的路線）
徐棟英超慢跑節拍器 App 使用教學影片（YouTube）
後來我在群組裡問一些資深的超慢跑夥伴，他們就推薦我下載徐棟英老師官方出品的超慢跑節拍器App。有夠佛心，不只免費，連廣告都沒啥干擾。
超慢跑節拍器 App 提供 iOS 和 Android 版本，可透過以下連結下載：
- iOS 版下載https://apps.apple.com/tw/app/id1495321465
- Android 版下載https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tonetimer.guide.xu
節拍器App怎麼用？
其實超簡單。
你下載後打開App（用上面連結或是直接到Android商店、iOS都可以找得到，打「徐棟英 超慢跑 節拍器」就有），可以選你要的節奏：每分鐘180拍是最標準的超慢跑節奏。
老師在影片裡說，這是最適合讓身體自然擺動的節奏。用這個拍子跑，會讓你身體像彈簧一樣有韻律，不會一下衝出去、一下又煞車。
而App的介面也很簡潔，只有幾個按鈕，還可以設定開跑與結束的音效（我個人選「滴滴滴」那個，好像在發車，莫名有一種我要出發了的使命感）
更多App資訊參考：
為什麼一定要搭配節拍器？
你可能會想：「我有節奏感啊，用不到吧？」
我以前也這樣想，但相信我，腦袋跟身體不同步的時候，你會不知不覺越跑越快，最後又變成爆衝，然後明天鐵腿，然後…又放棄（是不是很熟悉這個劇本？）
節拍器就是你的節奏教練，讓你每一步都穩穩地落下、輕輕地抬起。不快不慢，剛剛好。
而且我後來還發現一個秘技：跑累的時候，用節拍器「假裝自己還行」，你就能多跑5分鐘。因為你不用想「還要跑多久」，只要聽著節拍器，腳跟著走就行。
超慢跑改變我什麼？
我不是那種一跑就減十公斤的人（如果有我早就出書了），但我可以很誠實地說：
- 以前連走樓梯都喘，現在一口氣走五層樓還能講話
- 睡眠品質變好（以前明明累還睡不好，現在累得剛剛好）
- 心情穩定很多（真的，跑完會覺得整個人reset）
- 腰圍有縮一點點（我量的，不是幻覺）
而這些改變，全靠我每天下班後去公園「慢慢移動30分鐘」。
我怎麼堅持下來的？
其實就是靠三件事：
- 節拍器App（保持節奏不崩）
- 耳機（我邊跑邊聽Podcast，有時聽雞排妹，有時聽鬼故事）
- 習慣性出門（不強迫自己每次都跑爆，只要有出門就加一分）
最重要的是，我不再用「跑得多快」「跑多久」來衡量自己，而是「我今天有動就好」。
身邊朋友也被我拉下水
有一次我朋友看我每天都po限動說什麼「今日超慢完畢✔️」，她就問我：「你到底跑了什麼？看起來好像散步喔？」
我直接抓她一起來跑，然後她第一句話就說：「靠…這什麼，真的會累欸！」
結果她現在比我還認真，連App都設成每天自動打開提醒，還幫她爸媽一起裝，變成一家人的活動。
我心裡想：這就是徐老師說的「不跑還好，一跑整家都跟著動」吧（笑）
小提醒幾個，給新手們參考
- 剛開始先慢慢來，5分鐘也好，不用逼自己30分鐘起跳
- 穿軟底跑鞋，因為你是輕盈跳動，不是砰砰跑步
- 找個好天氣，舒服點你才會想持續
- 節拍器App記得開聲音！（我有一次開靜音，一跑就失控了）
- 跑完拉拉筋，不然隔天你會後悔（信我）
給還在猶豫的你
我知道，很多人對運動都有一種「理智知道該做，身體就是懶」的卡關期。超慢跑真的很適合從這種卡關裡慢慢爬出來的人。
你不用跑得快，也不用跑很遠，更不用上健身房、買器材、揪朋友。你只需要一雙鞋、一支手機、一個節拍器App，然後一點點決心。
而這些小步驟，真的可以為你帶來一個比較健康、比較自在、甚至比較有自信的自己。
就醬，今天就分享到這。
如果你開始超慢跑了，也歡迎來留言跟我分享你的心得，
一起慢慢動起來吧。👣💨
就是現在！加入就有希望
加入蛋餅哥的生活革命
在這裡，我不只分享時間管理的技巧，更分享如何讓每一刻都充滿意義——無論是專注工作的時刻，還是享用美食的片刻，甚至是發呆放空的寶貴時間。
如果你也相信生活可以更美好，如果你也渴望掌握自己的24小時，歡迎加入我們。讓我們一起，用心咬下每一口生活的蛋餅！
「人生如蛋餅，外酥內軟，配料由你決定。」 —— 蛋餅哥
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你知道嗎？有時候我覺得我人生的哲學，其實是從早餐店老闆娘那邊學來的。
那天我去巷口那家早餐店點了一份起司蛋餅，老闆娘一邊熟練地倒麵糊、一邊哼著五月天的老歌，像在主持一場小型的藝術展覽。她把麵糊倒下去的瞬間，我突然就被那個畫面迷住了。
蛋餅這東西，不就是一層平凡的麵糊，然後慢慢變成金黃酥脆的外皮、裡面包著各種不同的內餡嗎？那不就是人生嗎？
我開始回想自己這幾年，真的就像在煎一張大蛋餅。有的時候火太大，焦掉了；有的時候忘了翻面，整片黏在鍋子上爛掉；有時候太貪心，加了太多料，結果皮破掉、醬也流出來，一團亂。但也有那麼幾次，剛剛好，金黃酥脆、內餡融化，咬下去的瞬間有種幸福感蔓延開來，讓我想要鼓掌說：「我今天，活得不錯。」
我以前是個超級急性子的人，什麼事都想要快、想要馬上看到結果，連煎蛋餅都會因為沒耐心等它成形，就急著翻，結果不是裂就是生。後來發現，煎蛋餅跟人生一樣，都需要等那個「剛剛好」的時機。
我有一個大學室友，超會煎蛋餅，真的，每次週末他自己煎的蛋餅都是我們整層樓的早餐供應商。我曾經問他：「你怎麼知道什麼時候該翻面？」他說：「你聽，那個聲音會告訴你。」我當時還笑他太神經質，但後來自己真的開始學做之後，才懂什麼叫「經驗會說話」。火候對了、時間對了、心情對了，你會自然知道什麼時候該翻面，就像人生中很多選擇一樣，不用逼自己太快，但也不能太慢。
有一年我剛換工作，原本以為這是一個全新的開始，結果沒幾個月我就開始懷疑自己到底是不是選錯方向。那段時間我每天都像沒熟的蛋餅一樣，軟趴趴又沒有形狀。後來我硬著頭皮撐了半年，突然有一天，我竟然在某個專案裡找到成就感，那天晚上我一個人回家自己煎了蛋餅，邊吃邊笑，心裡想：「啊，我終於翻面了。」
還有加料這件事也很有趣。你不覺得每個人喜歡的蛋餅口味，超能反映他這個人的性格嗎？我有一個朋友超愛玉米加起司，我常笑他是兒童套餐路線，結果他在生活上也真的超童心，連下雨天都會帶傘泡在雨裡踩水窪。我另一個朋友則只吃原味加胡椒粉，說太多料會破壞餅的純粹，他對生活也真的是極簡主義到一個極致，房間裡連一張椅子都省略。
我自己則是那種心情好會加爆料、心情差吃清淡的類型。有時候我愛加泡菜、有時候愛加肉鬆，完全隨心所欲。就像我生活裡面，也會看狀況加一點刺激、有時候又想回歸平淡。不過後來我也學會，不管加什麼料，最重要的是——那是我當下真正想吃的，而不是因為別人說什麼我才這麼做。
有一次失戀，我朋友來我家陪我，她什麼話都沒說，只默默從背包拿出一袋材料，一邊唱著五月天的垃圾車，一邊在我家的小廚房開始煎蛋餅。她加了我平常不會選的香腸跟蔥花，結果我竟然第一次覺得那味道超搭，那天我吃了一整張。她邊洗鍋邊說：「你這麼愛吃蛋餅，以後心情不好就來找我煎。」那一刻我真的覺得有點想哭，但又忍住了，因為我嘴巴還滿是蛋餅。
從那次之後我就知道，原來生活不只是自己的選擇，有時候你也需要別人為你加一點你意想不到的料，才會發現新的可能。就像我後來交了一個完全跟我性格相反的對象，原本以為我們根本合不來，結果那段感情卻讓我學會了什麼叫做慢慢磨合。就像你習慣在蛋餅裡加起司，突然有人加了酸菜進來，第一口你會皺眉，第二口你會愣住，第三口你可能就愛上了。
而說到最重要的事情，那就是「享受這整個過程」。真的，我以前會覺得蛋餅是為了吃飽，人生是為了達成目標，但現在我更在意的是煎蛋餅時那個聲音、香氣、翻面時的成功感、餅皮起鍋時的酥脆聲響，還有吃下去時嘴角上揚的那一秒。
生活也是這樣，有時候你不是為了某個宏大的夢想才努力，而是為了每天那個「我今天也做得不錯」的小確幸。
後來我開始有一點點小小的儀式感，每次煎蛋餅時都會戴上那條很醜但超舒服的圍裙、播自己喜歡的歌單，像在為自己開一場早餐音樂會。有幾次我甚至還煎了兩份蛋餅帶去給朋友，一起坐在公園聊天，邊咬蛋餅邊講八卦，那種時刻比任何昂貴的早午餐還美味。
所以啊，如果你最近覺得生活有點亂、有點焦、有點煩，不如試著自己煎一張蛋餅。不需要太華麗的材料、不用買特別的鍋子，只要有心，有火，有一點耐心，然後加你喜歡的料，就可以煎出屬於你自己的完美早晨。
也許你會發現，那張看起來普通的蛋餅，裡面藏著你一直想找的答案。
一起來吧！過上更自律的新生活
每當新的一年到來，我總是會想著要設定一些新的目標，無論是健身、學習新技能，還是簡單地想過上更有秩序的生活。其實，回顧過去幾年的自己，我才發現，最能持久的改變不是那些動輒上千字的計劃，而是生活中那些看似微小卻能深遠影響的習慣。這些小小的改變逐漸地積累起來，成為我生活中不可或缺的一部分。而這些改變，也讓我在忙碌的生活中找到更多的平衡和滿足感。
什麼樣的人，才算是真正的「厲害」？
是在職場上呼風喚雨、說一句話就能讓團隊動起來的人？還是看起來過得雲淡風輕、其實內在堅定得不得了的人？走過幾段職涯、接觸過各種人之後，越來越相信一件事：一個人真正的實力，不一定會馬上表現在他的工作上，但一定會悄悄藏在他的生活裡。尤其是那些下班後還能活出節奏、活出秩序、活出動能的人，不管表面多低調，其實都擁有驚人的潛力。
如何讓夢想不再只是夢想
夢想這個詞，對每個人來說，都有著不同的意涵。它可能是一份理想的工作、一段理想的關係、甚至是一個與世界相連的遠大目標。夢想是那個我們心中深深渴望的東西，總是讓人心跳加速，眼中閃著光。然而，回頭想想，我曾經也以為自己離夢想很遠，甚至覺得有些夢想永遠無法實現。其實，這並不是因為夢想不夠真實，而是因為我沒有找到正確的方式去實現它。
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慢慢變優秀的路上，其實你早就開始了有時候，會突然在某個平凡的午後發現，自己和以前不太一樣了。說不上來是哪裡變了，但就是不再那麼容易被情緒左右，也不再一窩蜂地討好所有人。開始有了一些自己的節奏、自己的堅持。這些轉變看似細微，卻是邁向更好的自己最清晰的訊號。
看整篇文章當我第一次聽到「人生如蛋餅」這句話時，我以為是哪個深夜饑腸轆轆的朋友在便利商店前說的幹話，結果越想越有道理。你不覺得嗎？蛋餅這東西，外皮酥酥脆脆，裡面可以包你喜歡的任何東西，從最基本的蛋，到加肉鬆、玉米、起司、九層塔，甚至還有人加泡菜、蔥花、蔬菜、蘿蔔糕……簡直比人生選項還多。最重要的是，每一份蛋餅，不管長得怎樣、味道怎樣，最終都能讓人感到滿足。這就是我最近一直在想的事。
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說真的，我以前對蛋餅沒什麼愛，學生時代的早餐大多是便利商店的茶葉蛋配一瓶豆漿，那時候覺得蛋餅太油、太重、吃了會想睡覺，考試都考不好。一直到出社會後，某天被前同事拉去吃了一家藏在巷子裡的蛋餅店，我才對它改觀。那家店超神奇，蛋餅皮自己做的，吃起來酥中帶點嚼勁，加了牽絲起司和大塊香腸，一口下去，瞬間讓我覺得「人生可以這麼簡單就快樂啊」。
看整篇文章生活不只是生存，更是一種藝術。無論是清晨的第一縷陽光，還是深夜的寧靜時刻，每個時段都蘊含著無限可能。我們相信，只要用心設計，24小時足以讓你工作高效、休閒愜意、關係和諧、身心健康。
你真正需要的，其實沒那麼多
有次去朋友家幫忙整理，原本只是想順手幫他們清個角落，沒想到竟然打開了驚人的「庫存倉庫」。各種保健食品、洗髮精、牙膏、面膜、餅乾、泡麵……重複購買的物品堆了一櫃又一櫃，有些甚至早就過期，連塑膠膜都還沒拆開。這些東西就這樣靜靜佔據空間，也默默侵蝕著錢包。
當孤單變成習慣
有時候，寂寞像一個無形的影子，總是悄悄地跟隨著你。它不需要聲音，也不需要實體的存在，但當它出現時，你會明顯地感受到它的重量，甚至感覺到有些喘不過氣來。曾經我也無數次感受到這種無法逃避的孤單，仿佛每一個呼吸都和寂寞緊緊相連。無論是在人群中，還是在獨自一人的時光裡，它都悄悄地纏繞在身邊，無法抹去。
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金色陽光下的承諾陽光灑落在公園的長椅上，映照出一抹熟悉的金黃色。那是她最喜歡的髮色，每隔半年都會精心染製的自然金黃。現在，這抹金色只存在於我的記憶中，如同她曾經燦爛的笑容。
她是個有趣的矛盾體。禮貌得體，笑容總是那麼燦爛，彷彿能照亮整個世界。但我知道，在那燦爛的表面下，隱藏著深不見底的黑暗。憂鬱症如同一個無形的枷鎖，時常將她拖入痛苦的深淵。
我們是多年的好友。在她開心的日子裡，我們會一起逛街、看電影，她會興高采烈地向我展示她最新染的髮色。”看！這次的金色是不是很自然？”她會這樣問，眼裡閃爍著期待的光芒。