徐棟英超慢跑節拍器app下載
一開始我也覺得「超慢跑」聽起來很像詐騙，但我錯了
你知道有一種運動，是跑步，但不是你想的那種喘到不行的爆衝，而是——慢、超級慢、慢到隔壁阿嬤快走可能都能贏你，但它卻真的有用，還能救你脫離「一動就想放棄」的命運。
我那天滑手機滑一滑，突然跳出一個影片，標題寫著什麼「徐棟英超慢跑，一天四千步，三個月甩肉十公斤」。我本來嗤之以鼻，想說又來一個「跑三步變輕十公斤」的標題黨。但點進去之後，嗯…怎麼說，我就被洗腦了。
不是那種很狂喊口號的洗腦，是那種你聽他講話，節奏很慢、很溫柔、一直說「不用衝」「要聽自己的身體」「輕鬆做才會長久」……我突然覺得，啊，原來也有人懂我那種「下班累成狗還硬要跑步但其實一點都不快樂」的痛。
什麼是超慢跑？不騙你，真的很慢
徐棟英老師的這套「超慢跑」概念，簡單來說就是——跑，但速度比快走還慢，雙腳離地、核心出力、重心擺正，最重要的是「不累」、「好做」、「持之以恆」。
我剛開始練的時候，真的覺得自己像在搞笑。因為你在公園用那個速度移動，旁人會以為你在放空神遊，還有人問我是不是迷路了……（氣氣氣）
但！關鍵是——你撐得住。沒有那種「跑三分鐘就喘到像魚」的挫敗感，也沒有「跑完全身肌肉崩壞明天無法上班」的恐懼。
而且它超適合我們這種「心有餘但體力不足」的族群，尤其是年過30開始覺得自己代謝變慢的那群人（我就是……哭）
超慢跑最神的配件：節拍器App
來了來了，這篇的重點來了（前面那些是鋪陳啦，謝謝你撐到這）
當我真的開始嘗試徐棟英老師的超慢跑時，我發現一件大事：沒節拍器，真的跑不起來。
因為節奏一亂，你就會開始加快，然後又喘，然後又放棄（就是我們這些意志薄弱的人常見的路線）
徐棟英超慢跑節拍器 App 使用教學影片（YouTube）
後來我在群組裡問一些資深的超慢跑夥伴，他們就推薦我下載徐棟英老師官方出品的超慢跑節拍器App。有夠佛心，不只免費，連廣告都沒啥干擾。
超慢跑節拍器 App 提供 iOS 和 Android 版本，可透過以下連結下載：
- iOS 版下載https://apps.apple.com/tw/app/id1495321465
- Android 版下載https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tonetimer.guide.xu
節拍器App怎麼用？
其實超簡單。
你下載後打開App（用上面連結或是直接到Android商店、iOS都可以找得到，打「徐棟英 超慢跑 節拍器」就有），可以選你要的節奏：每分鐘180拍是最標準的超慢跑節奏。
老師在影片裡說，這是最適合讓身體自然擺動的節奏。用這個拍子跑，會讓你身體像彈簧一樣有韻律，不會一下衝出去、一下又煞車。
而App的介面也很簡潔，只有幾個按鈕，還可以設定開跑與結束的音效（我個人選「滴滴滴」那個，好像在發車，莫名有一種我要出發了的使命感）
更多App資訊參考：
為什麼一定要搭配節拍器？
你可能會想：「我有節奏感啊，用不到吧？」
我以前也這樣想，但相信我，腦袋跟身體不同步的時候，你會不知不覺越跑越快，最後又變成爆衝，然後明天鐵腿，然後…又放棄（是不是很熟悉這個劇本？）
節拍器就是你的節奏教練，讓你每一步都穩穩地落下、輕輕地抬起。不快不慢，剛剛好。
而且我後來還發現一個秘技：跑累的時候，用節拍器「假裝自己還行」，你就能多跑5分鐘。因為你不用想「還要跑多久」，只要聽著節拍器，腳跟著走就行。
超慢跑改變我什麼？
我不是那種一跑就減十公斤的人（如果有我早就出書了），但我可以很誠實地說：
- 以前連走樓梯都喘，現在一口氣走五層樓還能講話
- 睡眠品質變好（以前明明累還睡不好，現在累得剛剛好）
- 心情穩定很多（真的，跑完會覺得整個人reset）
- 腰圍有縮一點點（我量的，不是幻覺）
而這些改變，全靠我每天下班後去公園「慢慢移動30分鐘」。
我怎麼堅持下來的？
其實就是靠三件事：
- 節拍器App（保持節奏不崩）
- 耳機（我邊跑邊聽Podcast，有時聽雞排妹，有時聽鬼故事）
- 習慣性出門（不強迫自己每次都跑爆，只要有出門就加一分）
最重要的是，我不再用「跑得多快」「跑多久」來衡量自己，而是「我今天有動就好」。
身邊朋友也被我拉下水
有一次我朋友看我每天都po限動說什麼「今日超慢完畢✔️」，她就問我：「你到底跑了什麼？看起來好像散步喔？」
我直接抓她一起來跑，然後她第一句話就說：「靠…這什麼，真的會累欸！」
結果她現在比我還認真，連App都設成每天自動打開提醒，還幫她爸媽一起裝，變成一家人的活動。
我心裡想：這就是徐老師說的「不跑還好，一跑整家都跟著動」吧（笑）
小提醒幾個，給新手們參考
- 剛開始先慢慢來，5分鐘也好，不用逼自己30分鐘起跳
- 穿軟底跑鞋，因為你是輕盈跳動，不是砰砰跑步
- 找個好天氣，舒服點你才會想持續
- 節拍器App記得開聲音！（我有一次開靜音，一跑就失控了）
- 跑完拉拉筋，不然隔天你會後悔（信我）
給還在猶豫的你
我知道，很多人對運動都有一種「理智知道該做，身體就是懶」的卡關期。超慢跑真的很適合從這種卡關裡慢慢爬出來的人。
你不用跑得快，也不用跑很遠，更不用上健身房、買器材、揪朋友。你只需要一雙鞋、一支手機、一個節拍器App，然後一點點決心。
而這些小步驟，真的可以為你帶來一個比較健康、比較自在、甚至比較有自信的自己。
就醬，今天就分享到這。
如果你開始超慢跑了，也歡迎來留言跟我分享你的心得，
一起慢慢動起來吧。👣💨