別再用腦補來搞自己了啦！
別再猜別人在想什麼
別再猜別人在想什麼
別再猜別人在想什麼
有一陣子，我差點把自己搞瘋，真的，不誇張。事情是這樣的，那段時間，我超在意別人怎麼看我、是不是不喜歡我、是不是覺得我哪裡很怪。然後最可怕的不是他們真的說了什麼，是我腦子自己開始演一齣戲給自己看。
比如朋友沒秒回訊息，我心裡就開始演大戲：「他是不是覺得我講話很煩？還是我昨天講那句玩笑話太過分？還是我傳太多梗圖？是不是…他不想理我了？」
然後你知道怎樣嗎？兩個小時後他回我：「剛剛在忙煮飯啦哈哈哈～你那個貓貓影片超讚XD」……我整個人傻眼，剛剛那兩小時我腦內的小劇場根本是Netflix水準了，還自己擔綱編劇導演跟主演。
後來有一次看到馬斯克的一句話（平常我對他無感，但這句我真心給讚）：「不分析對方動機，專注完成目標。」我那時候看到這句話的瞬間，彷彿有雷劈到我的腦袋！欸對耶，我怎麼把大把的腦力用來瞎猜別人腦袋裡的事？
後來我開始觀察，我自己到底有多常胡思亂想。結果一查資料發現，哈佛研究說人每天有六萬個念頭，然後其中80%是負面的……我這才意識到，我這顆腦根本是垃圾念頭產生器！不只沒幫助，還把我搞得心很累。
再來我接觸了一點阿德勒心理學，那裡面講了一句讓我再度被電到的話：「所有的煩惱都來自人際關係。」我本來還想反駁，但仔細想想，對耶！我焦慮的時候，幾乎都是因為「我怕他怎樣想我」或「我是不是讓人不開心了」，根本就不是因為什麼天災人禍，而是因為「我在猜測別人的感受跟想法」。
你是不是也有這種時候？走進辦公室，同事沒跟你打招呼，你就開始想：「是不是我昨天提的那個案子害他被主管念了？還是他心情不好？還是我有口臭？」然後中午一起吃飯的時候他才說：「我今天早上肚子痛差點在捷運站蹲下來，沒注意到你啦哈哈哈。」
我們就是這樣，用自己有限的經驗和焦慮，去亂解讀別人無限可能的狀態，最後搞得自己很像在玩高難度腦力遊戲，但其實只是原地自轉、浪費力氣。
我後來學會了一個簡單卻救命的想法：「不懂就不懂，沒必要猜。」
如果有什麼真的需要知道的，我就直接問對方，或者就乾脆放下。大部分人其實根本沒空一直想你，他們也在忙著演自己的腦內劇場。
我那時候嘗試開始這樣做：
- 朋友沒回我，我不再自動覺得他不爽我，而是想：「他大概在忙吧，等等再看看。」
- 開會時有人皺眉，我不再想：「他是不是覺得我報告很爛？」而是：「可能只是咖啡喝太多胃痛吧。」
- 同事講話沒什麼語氣，我不再自動解讀成冷漠，而是告訴自己：「可能他就是這種講話風格啦，我不要多想。」
這樣做最大的改變是什麼你知道嗎？**我整個人變得比較輕鬆，能專注在自己該做的事上。**以前我一直被情緒拉著走，現在我比較能守住自己的界線，不讓「想太多」控制我。
而且很妙的事情發生了：當我不再一直猜別人在想什麼，我的關係反而變好了。因為我不再那麼緊張兮兮，也比較自在，對方也能感受到那種放鬆的氣氛，互動變得比較自然。
有一次，我一個朋友問我：「欸你最近是不是變得比較快樂啊？以前你很容易一點小事就心情盪到谷底耶。」我笑一笑說：「因為我現在不太猜人家在想什麼了。」她整個驚訝：「這也能快樂喔？」
我說：「超有效，我以前那種每天腦補對方討厭我、懷疑我、忽略我…那根本是內耗界的活生生教材欸！」
現在我遇到不確定的情況，腦袋還是會冒出「他是不是怎樣」的想法，但我會立刻打住自己說：「停！我們不玩這種猜猜樂。」因為我知道，那些想法90%都只是自己腦補的錯誤解讀，根本不是事實，最多也只是我內在不安全感的投射罷了。
我學會的，就是把注意力從「他們在想什麼」拉回到「我自己在幹嘛」。與其想東想西，不如去完成我今天想做的事、吃我愛吃的飯、看想看的劇、寫寫想寫的東西。專注在自己身上，真的會讓人快樂很多。
而且你知道嗎？你越專注自己，越有能量活出自己的樣子，反而會吸引到真的欣賞你的人。不用去迎合，不用去討好，也不用猜測。這樣的人際關係，才是舒服的。
所以啦，如果你也跟我以前一樣，容易胡思亂想、腦補別人對你怎樣怎樣，不妨給自己一個小挑戰——這週開始，遇到讓你想要過度解讀的情境時，對自己說一句：「我不猜，我專注我自己。」
試試看，你會發現，日子變輕了，心情也跟著鬆了。