我是不是太累了？還是內心其實早就過勞了？
有一陣子，我每天醒來都覺得心很累，明明睡了八九個小時，身體卻像剛跑完馬拉松一樣沉重，連爬起來喝口水的力氣都沒有。當時我一直以為只是單純沒睡飽，結果後來才發現——原來是「內耗」這隻看不見的怪獸，正在一點一滴地吃掉我。
你有過這樣的感覺嗎？好像做什麼都提不起勁，卻又說不出哪裡不對勁，腦子一刻都沒停過，內心卻空空的，連想快樂一下都覺得累。
後來我整理了一下，發現內耗真的有很多小徵兆，一開始都很隱晦，但堆疊久了，會讓人整個人生像卡在原地，不是無力就是想逃避。
這邊我把自己還有身邊朋友分享的經驗，整理成 15 個常見的「過度內耗」小信號，你可以邊看邊對照，看看自己是不是也不小心陷進去了。
1. 明明睡很久，但醒來還是想賴床到天荒地老
我以前以為自己是愛睡覺的體質，結果後來才發現根本不是，是心累。身體明明沒有病，卻怎麼睡都睡不飽，鬧鐘響了十次還是不想起來，這根本不是懶，是潛意識在逃避醒來要面對的現實。
2. 喜歡的事突然變得毫無感覺
以前超愛畫畫，一畫可以畫三四個小時，現在畫不到五分鐘就覺得煩躁，甚至連起頭都懶得畫。不是不愛了，而是心太亂，無法進入那種放鬆的心流。
3. 聊天變成應付，連表情符號都懶得打
朋友傳訊息來，我不是放著已讀就是回一個「哈哈」「嗯嗯」「好喔」，連基本的問候都懶得寒暄一下，這不是討厭人，而是內心的能量真的用光了，沒空裝熟也不想裝開心。
4. 想太多、做太少，腦子永遠在自我內鬥
腦袋像連續劇一樣每天上演各種對話，想東想西停不下來，但真正該做的事卻一樣都沒動，然後又開始怪自己，進入負面循環，超折磨。
5. 活著好像沒什麼意義，但也不知道自己想幹嘛
這個感覺超難形容，不是真的想死，但就是提不起來對人生的熱情，也說不出自己想要什麼，像是在一個灰色的泡泡裡打轉，看不到出口。
6. 做什麼都怕失敗，乾脆什麼都不做
有一陣子我連開個副業都會想一百個理由說服自己不要做，怕不成功、怕別人笑、怕自己撐不住，結果最後什麼都沒做，只是在原地擔心個不停。
7. 一個人時崩潰，和別人在一起時卻硬撐微笑
明明內心都快炸掉，還是要表現得很穩、很正面，回家後反而情緒全崩潰，覺得自己好像在過兩種人生，超耗能量。
8. 總覺得別人都在進步，自己怎麼越來越廢
社群媒體一滑，大家出國、升遷、戀愛、買房，而我還在煩要不要吃滷肉飯或便當，心裡的落差感拉到極致，開始懷疑自己是不是一無是處。
9. 一整天都沒什麼做事，卻累到不行
你有過這種感覺嗎？躺了一天沒幹嘛，卻累得像剛搬家一樣，全身疲憊不堪，根本就是內耗造成的疲勞，不是身體，而是情緒在偷偷漏電。
10. 開始逃避人群，只想窩在自己的小空間裡
不想見人、不想講話，只想躲在房間看廢片或發呆，哪怕只是出門倒垃圾都覺得麻煩得要命，因為內心已經沒有餘裕應付外界了。
11. 做一件事前會腦補超多劇情和後果
朋友說：「我們下週聚一下啊！」腦子立刻跑出：「我到時會不會很累？要穿什麼？要講什麼話題？會不會很尷尬？」腦補過多，事情還沒發生就已經先累死。
12. 習慣性自責，覺得一切都是自己的錯
我以前超容易把別人的情緒攬在自己身上，朋友不回我訊息，我就開始想是不是我哪裡做錯了，明明可能只是對方在忙，但我卻默默覺得自己很差勁。
13. 開始用食物、網購、追劇來麻痺情緒
每次只要覺得空虛就狂吃甜點，或者一滑手機就不知不覺刷到凌晨，明知道不是好習慣，但就是停不下來，因為這是唯一能讓我感覺「還活著」的時刻。
14. 情緒忽冷忽熱，自己都搞不清楚為什麼生氣
有時一件小事就突然大爆炸，明明昨天還很平靜，今天卻因為一句話整個崩潰，情緒像雲霄飛車一樣，自己都覺得莫名其妙。
15. 很怕麻煩別人，凡事都自己扛
我曾經有段時間，哪怕只是請朋友幫忙拿個東西，我都會想半天，怕自己太麻煩、怕被拒絕，結果所有壓力都自己扛，累到不行。
這些徵兆聽起來好像很負面對吧？但我後來發現，能夠意識到自己有這些狀態，其實是很棒的第一步，因為你開始願意正視自己心裡的耗損，不再用「我應該很OK」來硬撐。
我走出內耗的過程沒有什麼仙丹，也不是突然哪天覺醒，而是從每天對自己多一點點耐心開始。
例如：
- 把「一定要做到完美」改成「做到就很好」。
- 給自己設定鬆一點的目標。
- 適時說「我不行」或「我需要幫忙」。
- 偶爾什麼都不做，只是好好地發呆，放過自己。
這些改變一開始很小很慢，但慢慢的，你會發現，生活其實沒有那麼恐怖，自己也沒有那麼糟，只是太久沒跟內心好好對話。
你不是懶，也不是失敗，你只是太久沒好好休息和被理解。
如果你也正在這種狀態裡，不用急著振作，也不用強迫自己做出什麼大改變。
就讓我們先從「好好知道自己怎麼了」開始。
因為理解，是所有療癒的第一步。
有時候，最重要的不是趕快變好，而是願意慢慢來，陪自己一起走過。
你不孤單，我也曾經在那裡待過。現在的我，正在陪你一起往光亮的地方走。