蝦米？你還在當好好先生/小姐？這篇教你優雅說「母湯！」
告別濫好人體質，學會說「不」，人生直接開外掛！
你是不是常常遇到這種狀況：朋友跟你借錢，就算自己吃泡麵也要硬擠出來；同事拜託你幫忙做報告，明明自己已經忙到焦頭爛額還是吞下去？然後晚上回家只能崩潰大喊：「到底誰來救救我！」別擔心，這篇就是要教你如何擺脫這種「好好先生/小姐」的詛咒，學會漂亮地說「不」！
為什麼我們這麼難說「不」？
欸，這問題真的值得好好探討一下。從小我們就被教育要當個聽話的好孩子，要幫助別人，要顧全大局。長大後，這些觀念就像橡皮筋一樣緊緊綁住我們，深怕說了「不」就會變成罪人一樣。
我自己以前就是個標準的「YES MAN」。同事說：「欸，那個報告你比較會，幫我一下啦～」我心裡OS：「靠北，我自己的都還沒寫完！」但嘴巴還是說：「喔，好啦，沒問題。」結果就是每天加班到天荒地老，累得跟條狗一樣。
後來我才發現，其實說「不」並不是什麼壞事，反而是保護自己的重要技能。當你一直答應別人的要求，就會壓縮到自己的時間和精力，最後搞得自己身心俱疲，效率也會變差。
而且，有些人就是吃定你心軟，會不斷地提出要求。想想，你一直付出，對方卻覺得理所當然，這樣對你公平嗎？當然不公平啊！所以，我們必須學會劃清界線，保護自己，才能活得更快樂、更自在。
說「不」其實有很多種方法，不用硬碰硬啦！
說「不」不是要你變成冷血無情的人，而是要用更聰明、更婉轉的方式來表達你的想法。以下提供幾種情境模擬，教你如何優雅地說「母湯！」
情境一：朋友借錢
- 直接拒絕法（適用於金額較大或不想借的情況）：「欸，不是我不幫你，最近手頭也比較緊，可能沒辦法借你這麼多。」
- 轉移焦點法：「我最近剛好在研究一些投資理財的課程，或許我可以推薦給你，或許對你有幫助喔！」
- 提供替代方案：「我沒辦法借你這麼多，但或許我可以介紹你一些合法的借貸管道，你可以參考看看。」
情境二：同事拜託你幫忙
- 時間婉拒法：「欸，不好意思，我現在手上的事情有點多，可能沒辦法幫你，要不然你問問看XXX，他/她應該比較有空。」
- 能力婉拒法：「這個部分我不是很擅長，怕幫了你反而會耽誤你的進度，你可以問問看XXX，他/她對這個比較了解。」
- 請求支援法：「這個忙我可以幫你，但可能需要你先幫我處理一下XXX，這樣我才能挪出時間。」
情境三：老闆要求你加班
- 委婉說明法：「老闆，我今天還有一些私事要處理，可能沒辦法加班，如果真的有急事，我可以明天一早來公司處理。」
- 展現價值法：「老闆，如果我現在加班，可能效率會比較差，不如我明天早上精神飽滿的時候再來處理，這樣效果會更好。」
- 事先預防法：在工作時間內盡量提高效率，讓老闆覺得你很認真負責，這樣他/她比較不會隨便要求你加班。
我自己的經驗談：
之前我遇到一個超愛凹人的同事，每次都說：「欸，這個很簡單啦，你幫我一下就好。」結果每次都搞到我加班到半夜。後來我學乖了，每次他來拜託我的時候，我就會先問清楚：「這個需要花多少時間？」「你希望我做到什麼程度？」如果我覺得太超過，我就會直接說：「不好意思，我現在真的很忙，可能沒辦法幫你。」
一開始我也有點不好意思，怕傷感情。但後來我發現，只要態度誠懇、語氣堅定，對方其實也能理解。而且，當我開始學會說「不」之後，我的時間變得更多了，工作效率也提高了，整個人都輕鬆不少。
說「不」的重點心法：
- 態度誠懇，但語氣要堅定：讓對方知道你不是故意要拒絕他/她，而是真的有困難。
- 不要過度解釋：說太多理由反而會讓對方覺得你心虛。
- 提出替代方案：如果可以，盡量提供一些替代方案，讓對方覺得你還是願意幫忙。
- 練習再練習：說「不」是一門學問，需要不斷地練習，才能越來越熟練。
- 勇敢拒絕不合理的要求：有些要求真的太超過了，就算會得罪人，也要勇敢拒絕。
如何克服說「不」的心理障礙？
很多人不敢說「不」，是因為害怕得罪人，害怕被貼上「自私」的標籤。但其實，適當地拒絕別人，反而能讓你的人際關係更健康。
- 了解自己的價值：要知道，你的時間和精力都是寶貴的，沒有必要為了滿足別人的要求而犧牲自己。
- 換位思考：想想看，如果你一直答應別人的要求，對方會不會覺得你很廉價？
- 接受不完美：沒有人是完美的，不要害怕犯錯，勇敢地表達自己的想法。
- 尋求支持：如果你覺得自己很難說「不」，可以找朋友或家人聊聊，尋求他們的鼓勵和支持。
一些鼓勵你的話：
說「不」不是自私，而是愛自己。當你學會保護自己，才能有更多的能量去幫助別人。勇敢地說出你的想法，活出真實的自我！
台灣用語小教室：
- 蝦米： 什麼
- 母湯： 不行、不可以
- 靠北： 抱怨、碎念
- 凹人： 佔別人便宜、強迫別人做不想做的事情
最後的小提醒：
說「不」是一門藝術，也是一種成長。不要害怕犯錯，勇敢地嘗試，你會越來越熟練，也會越來越懂得愛自己。加油！