超實用！告別懶癌，用這幾招培養讓你變強的好習慣！
告別三分鐘熱度，用有趣的方法建立真正能持久的好習慣，一起變身更好的自己！
嘿，各位好朋友！今天要來跟大家聊聊一個超重要的課題，那就是… 習慣！欸，我知道，一講到習慣，很多人腦袋裡可能就浮現什麼「自律」、「堅持」、「番茄鐘」這些聽起來就覺得累的詞彙。但今天，我們要用一個完全不一樣的角度來看待它！
身為一個曾經也是懶癌末期患者的我（舉手），我完全懂大家那種「想要變好，但就是提不起勁」的感覺。每次看到那些成功人士分享他們早上五點起床跑步、每天讀五十頁書的勵志故事，我就默默地把手機蓋上，然後繼續刷我的IG（遮臉）。
但後來我發現，其實培養好習慣，根本不用把自己逼到絕境！重點是要找到適合自己的方法，然後把它變成一件有趣、甚至有點好玩的事情。
先別急著設立宏偉目標，從小事開始才王道！
很多人一開始就想一步到位，例如：「我要每天運動一小時！」、「我要每天讀完一本書！」結果呢？通常三天就放棄了，然後開始懷疑自己的人生（苦笑）。
我自己的經驗是，先從超級小的事情開始，然後慢慢地疊加上去。比如說，與其設定「每天運動一小時」，不如先設定「每天做五分鐘的伸展」。五分鐘欸！誰不會啊？
重點是，要讓自己輕鬆地開始，建立起一個「我每天都能做到」的信心。等到你習慣了每天五分鐘的伸展，再慢慢地把它增加到十分鐘、十五分鐘…以此類推。
就像滾雪球一樣，一開始的雪球可能很小，但只要持續滾動，它就會越滾越大，最後變成一個超巨大的雪球！
把好習慣跟喜歡的事情綁在一起，效果超級加倍！
你有沒有發現，我們對於喜歡的事情，總是能夠毫不費力地堅持下去？比如說，追劇的時候，就算熬夜到凌晨三點，隔天還是會準時打開電腦，繼續追下一集（點頭）。
所以，為什麼不把好習慣跟喜歡的事情綁在一起呢？比如說，我超愛聽音樂，所以我現在都會在運動的時候聽自己喜歡的歌。這樣一來，運動就變得不那麼痛苦了，反而變成一種享受。
你也可以試試看，比如說，如果你喜歡看書，那就把運動的時間拿來聽有聲書；如果你喜歡喝咖啡，那就把寫日記的時間安排在喝咖啡的時候。
就是要讓好習慣跟你的生活產生連結，讓它變成一件自然而然的事情。
給自己一點獎勵，讓好習慣變成一種正向循環！
人都是需要鼓勵的嘛！當你完成了一個好習慣的時候，記得給自己一點獎勵。這個獎勵不一定要是什麼昂貴的東西，可以是一個擁抱、一句讚美，或是享受一杯你最愛的飲料。
我自己的經驗是，當我完成了一週的運動計畫，我就會去吃一頓好吃的餐廳。當我完成了一個月的閱讀計畫，我就會買一本自己一直很想看的書。
這些小小的獎勵，可以讓你更有動力繼續堅持下去，讓好習慣變成一種正向循環。
不要追求完美，允許自己犯錯，然後繼續前進！
沒有人是完美的！在培養好習慣的過程中，一定會有遇到挫折的時候。比如說，有一天你太累了，不想運動；或是有一天你太忙了，忘記了寫日記。
這時候，千萬不要氣餒，更不要放棄！重要的是，要允許自己犯錯，然後繼續前進。
我自己的經驗是，當我偷懶了一天之後，我會告訴自己：「沒關係，明天再努力就好！」然後，隔天我會比平常更加努力，把之前的進度補回來。
記住，培養好習慣是一個長期的過程，而不是一場短跑比賽。重要的是，要保持耐心，相信自己一定可以做到！
找到你的夥伴，一起互相鼓勵、互相監督！
一個人的力量總是有限的。如果你有一個夥伴，可以一起互相鼓勵、互相監督，那培養好習慣的成功率就會大大提高！
比如說，你可以找一個朋友一起去健身房，或是加入一個線上讀書會，一起分享讀書心得。
我自己的經驗是，我跟我的好朋友一起參加了一個寫作社團。我們每天都會互相分享自己的寫作進度，互相給予鼓勵。這樣一來，寫作就變得不再孤單，反而變成一件很有趣的事情。
一些我個人覺得超有效的小撇步：
- 利用科技的力量： 現在有很多App可以幫助你追蹤你的習慣，像是可以紀錄你每天的運動量、睡眠時間、飲食習慣等等。這些App可以讓你更清楚地了解自己的進度，並且提供你一些有用的建議。
- 設定提醒： 在手機上設定提醒，提醒你每天要做的事情。比如說，你可以設定一個提醒，提醒你每天早上要喝一杯水；或是設定一個提醒，提醒你每天晚上要寫日記。
- 把好習慣變成儀式感： 儀式感可以讓你更容易地進入狀態。比如說，你可以把運動的時間安排在每天早上起床之後，然後穿上你最喜歡的運動服，聽著你最喜歡的音樂，開始你的運動。
結論？沒有啦！就當我們在聊天！
講了這麼多，其實我想要表達的是，培養好習慣並不是一件困難的事情。只要你找到適合自己的方法，並且保持耐心，相信自己一定可以做到！
最重要的，就是要讓這個過程變得有趣、輕鬆、而且充滿成就感。畢竟，我們不是在追求完美，而是在追求更好的自己！
所以啦，下次當你想要放棄的時候，記得想想今天我們聊的這些，然後深呼吸一口氣，繼續努力！
加油！我們一起變得更好！