蛤？金魚腦也能變身記憶力大師？我試了這幾招，真的有效捏！
現代人注意力簡直比壁虎還短！教你幾招抵抗分心大法，讓你的專注力像黏鼠板一樣，黏住所有重要的事情！
嘿各位鄉親父老兄弟姐妹們，大家安安捏！今天我們要來聊聊一個現代人共同的痛點：專注力不足！
你是不是也常常這樣？打開電腦想回個信，結果不小心就逛起網拍，等到回過神來，已經過了兩個小時，信還沒回半封？還是明明知道明天要考試，但拿起課本三分鐘就開始想晚餐要吃什麼，然後手機一滑就是半天？
如果有以上症頭，恭喜你，你並不孤單！因為我也是這樣走過來的（淚奔）。
以前啊，我根本就是個標準的金魚腦，三秒記憶猶如過眼雲煙。老闆交代的事情，轉身就忘；跟朋友約吃飯，時間地點永遠記不住。朋友都說我是「人間蒸發器」，因為常常突然消失在群組裡，然後過兩天才慢吞吞地出現，跟大家說：「啊…我忘記了啦！」
但是捏，人總是要成長的嘛！為了擺脫金魚腦的稱號，我開始研究各種提升專注力的方法，試過很多偏方，也踩過不少雷。今天，我就要來跟大家分享我親身實驗後，覺得最有效、最實用的幾招，保證讓你從金魚腦進化成記憶力大師！（雖然聽起來有點誇張，但真的有效啦！）
第一招：斷捨離，把干擾源通通丟掉！
這招超級重要，因為很多時候，我們不是不想專注，而是外面的誘惑實在太多啦！
你想想，當你準備認真工作的時候，手機突然跳出訊息通知，你會不會忍不住手癢點開來看？當你在讀書的時候，Line群組一直響個不停，你會不會覺得好像錯過了什麼重要的事情？
答案當然是肯定的啊！人性就是這麼脆弱，看到新訊息就像看到糖果一樣，忍不住想吃一口。
所以捏，要提升專注力，第一步就是要斷捨離！把那些會讓你分心的東西通通丟掉，眼不見為淨。
- 手機關閉通知： 這是最基本的！把所有App的通知都關掉，只留下電話和簡訊就好。不然手機一直亮，誰受得了啦！
- 清理桌面： 雜亂的桌面會讓你的思緒也跟著混亂。把用不到的東西都收起來，保持桌面乾淨整潔，你會發現心情也跟著變好了。
- 遠離社群媒體： 如果你明知道自己一滑手機就停不下來，那就直接把社群媒體App刪掉吧！等到真的需要用的時候再下載回來就好。
我自己是個超級社群媒體控，以前沒事就喜歡滑IG、刷FB。但後來我發現，這樣做只會讓我越來越焦慮，而且還浪費超多時間。所以我就狠下心，把手機上的社群媒體App都刪掉了。
剛開始的時候，真的超級不習慣！感覺好像跟世界脫節一樣。但是捏，過了一段時間之後，我發現我的專注力真的提升了很多！而且也多了很多時間可以做其他的事情，像是看書、運動、陪家人等等。
第二招：番茄工作法，讓你像超人一樣高效！
這個方法我超推的！番茄工作法簡單來說，就是把工作時間切分成許多個25分鐘的「番茄鐘」，然後在每個番茄鐘之間休息5分鐘。
聽起來好像很簡單，但其實裡面蘊藏著很深的學問。
- 專注時間短，比較不容易分心： 25分鐘是一個比較容易維持專注力的時間長度。而且你知道時間有限，就會更努力地去完成任務，不會一直拖拖拉拉。
- 休息時間很重要： 每25分鐘休息5分鐘，可以讓你的大腦得到充分的休息，避免過度疲勞。而且休息的時候，你可以站起來走動一下，伸展筋骨，讓身體也放鬆一下。
- 可以避免時間被切割： 如果有人來打擾你，或是你突然想到什麼事情要做，就先把它記錄下來，等到休息時間再處理。這樣可以避免工作時間被切割，讓你更容易保持專注。
我第一次使用番茄工作法的時候，覺得超級神奇！以前我常常一工作就忘記時間，等到回過神來，已經過了好幾個小時，而且效率還很差。
但是用了番茄工作法之後，我可以很清楚地知道自己完成了多少進度，而且也比較不容易感到疲勞。現在，我幾乎每天都會使用番茄工作法來工作和學習，真的超級有效！
第三招：正念冥想，讓你的心靈平靜下來！
現代人生活壓力大，每天都感到焦慮不安。這種情緒很容易影響我們的專注力，讓我們無法專心做事。
正念冥想是一種可以幫助我們平靜心靈的練習。透過專注於當下的呼吸、感覺和想法，我們可以學會放下雜念，讓心靈回到平靜的狀態。
- 可以降低焦慮和壓力： 研究顯示，正念冥想可以降低焦慮和壓力，讓我們更容易保持冷靜。
- 可以提升專注力： 當我們的心靈平靜下來之後，就更容易專注於當下的事情，不會一直胡思亂想。
- 可以提升自我覺察： 透過正念冥想，我們可以更了解自己的想法和情緒，學會更好地控制自己的行為。
剛開始練習正念冥想的時候，我常常覺得很無聊，而且也很難集中注意力。腦袋裡一直冒出各種各樣的想法，像是「晚餐要吃什麼」、「明天要交報告了」、「老闆會不會罵我」等等。
但是捏，我沒有放棄，每天還是堅持練習10分鐘。慢慢地，我發現我可以越來越容易集中注意力，而且也比較不會被雜念干擾。
現在，我每天都會花10-15分鐘練習正念冥想，這已經成為我生活中的一部分。它幫助我更好地應對壓力，提升專注力，也讓我更了解自己。
第四招：找出你的最佳狀態，在對的時間做對的事情！
每個人的生理時鐘都不一樣，有些人早上精神特別好，有些人晚上才是效率最高的時候。
要提升專注力，就要找出你的最佳狀態，在對的時間做對的事情。
- 觀察自己的生理時鐘： 紀錄一下每天不同時段的精神狀態和工作效率，看看哪個時段最適合做哪些事情。
- 安排重要的事情在最佳狀態時做： 把需要高度專注力的事情，安排在你的最佳狀態時做，這樣可以事半功倍。
- 利用零碎時間做一些簡單的事情： 在精神比較差的時候，可以做一些比較簡單的事情，像是回覆郵件、整理文件等等。
我發現自己早上精神特別好，所以我就把需要高度專注力的事情，像是寫文章、研究報告等等，都安排在早上做。
下午的時候，我的精神就比較差，所以我就會做一些比較簡單的事情，像是回覆郵件、整理文件等等。
晚上，我通常會放鬆一下，看看書、聽聽音樂，或是跟家人聊聊天。
這樣安排之後，我發現我的工作效率真的提升了很多！而且也比較不會感到疲勞。
第五招：給自己一些獎勵，讓努力更有動力！
人都是需要鼓勵的，要提升專注力，也要給自己一些獎勵，讓努力更有動力。
- 設定目標，完成後給自己獎勵： 設定一個明確的目標，例如「完成一份報告」或是「讀完一本書」。當你完成目標之後，就給自己一些小小的獎勵，像是吃一份甜點、看一部電影等等。
- 把獎勵和努力連結在一起： 讓自己知道，只要努力就能得到獎勵，這樣可以激勵你更加努力。
- 不要過度獎勵： 獎勵是為了讓你更有動力，而不是讓你養成壞習慣。所以要適度獎勵，不要過度放縱自己。
我喜歡在完成一個重要的任務之後，給自己一些小小的獎勵，像是吃一杯冰淇淋、看一集喜歡的影集等等。
這樣做可以讓我感到開心，也讓我更有動力繼續努力。
結論：持之以恆，你也能成為專注力大師！
提升專注力是一個需要長期努力的過程，沒有辦法一蹴可幾。但是捏，只要你願意嘗試，並且持之以恆地練習，你一定可以成為專注力大師！
記住，最重要的是要找到適合自己的方法，並且堅持下去。不要害怕失敗，也不要輕易放棄。
希望我的分享對你們有幫助！如果你們還有其他提升專注力的小撇步，也歡迎在留言區跟我分享喔！大家一起努力，一起成為更棒的自己吧！加油！