告別耍廢人生！阿宅也能輕鬆練成的紀律養成術，保證有效！
讓你不再三分鐘熱度，擺脫拖延症，成為時間管理大師！
哈囉大家好！身為一個曾經的超級大懶蟲，我完全懂大家對於「紀律」兩個字的恐懼。想當年，我的人生就是一部大型耍廢連續劇，每天早上鬧鐘響了永遠按掉，報告永遠拖到最後一刻，健身房會員卡辦了之後就變成高級置物架… 想到就覺得黑歷史滿滿啊！
但是呢，人總是要長大的嘛！為了擺脫這種廢柴人生，我痛定思痛，開始研究各種紀律養成的方法。試過超多，踩過無數雷，總算找到一些真正有效、而且阿宅也能輕鬆上手的妙招。今天就來跟大家分享我的私房秘笈，保證讓大家告別耍廢，迎向光明的未來！
第一步：搞清楚你到底想要什麼
欸欸欸，先別急著滑走！我知道「設定目標」聽起來很老生常談，但這真的是所有事情的根本啊！你想想，如果連自己想要什麼都不知道，那紀律要用在哪裡咧？難道要紀律地躺在床上滑手機嗎？ (喂！)
所以，花點時間好好想想，你到底想要什麼？是想要練出八塊腹肌？還是想要升遷加薪？甚至是想要寫一本暢銷小說？把你的目標寫下來，而且要寫得越具體越好。
舉個例子，不要寫「我要變得更健康」，要寫「我要每天運動30分鐘，一週三次重訓，並且戒掉含糖飲料」。這樣你才知道自己要做什麼，紀律才能派上用場。
我自己的經驗是，把目標視覺化也很重要。我曾經把我想去的國家風景照片貼在電腦螢幕旁邊，每次想要偷懶的時候，看到那些美景，就會立刻提醒自己：「不行！要努力賺錢才能去玩！」效果超棒的！
第二步：把大目標拆成小碎片
目標設定好了，接下來就是要把大目標拆解成一個個小小的、可以輕鬆完成的任務。這就像在玩樂高積木一樣，先把大藍圖畫好，然後一步一步地把積木堆起來。
比如說，如果你想要寫一本書，不要想著「我要寫30萬字的小說」，而是想著「我今天要寫500字」。如果你想要練出腹肌，不要想著「我要每天練兩個小時的重訓」，而是想著「我今天要深蹲10下」。
這樣做的好處是，你會發現目標其實並沒有想像中那麼可怕，而且每次完成一個小任務，都會讓你更有成就感，更有動力繼續下去。
我以前就是太貪心，一開始就想著要一口氣把所有事情都做好，結果反而什麼都做不成。後來學乖了，先把目標拆成小碎片，每天完成一點點，不知不覺就累積了很多成果。
第三步：建立你的個人化儀式
儀式感很重要！儀式感可以幫助我們進入狀態，讓我們更容易進入紀律的模式。這就像運動員比賽前都會有一些固定的習慣一樣，這些習慣可以讓他們集中精神，發揮出最好的表現。
你的儀式是什麼呢？可以是早上起床先喝一杯咖啡，可以是打開電腦先聽一首音樂，可以是開始工作前先整理一下桌面。找到一些能夠讓你感到平靜、專注的事情，把它們變成你每天的習慣。
我的儀式是早上起床後先冥想10分鐘。一開始覺得很蠢，但後來發現真的很有用！它可以幫助我清除腦袋裡的雜念，讓我更有精神、更專注。
第四步：善用工具，讓紀律變得有趣
現在科技這麼發達，當然要好好利用！有很多APP可以幫助我們養成紀律，像是番茄鐘工作法、習慣追蹤器、時間管理工具等等。
番茄鐘工作法可以幫助我們集中精神，避免分心。習慣追蹤器可以記錄我們的進度，讓我們看到自己的成長。時間管理工具可以幫助我們安排時間，避免浪費時間。
而且，現在有很多APP都做得很有趣，像是遊戲化的APP，可以讓我們在完成任務的同時獲得獎勵。這樣紀律就不再是枯燥乏味的事情，而是一種有趣的挑戰。
我個人很喜歡用Forest這個APP。每次開始工作的時候，我就會種下一棵樹，如果我中途離開APP，樹就會枯萎。為了保護我的樹，我必須專心工作。這個APP讓我更有動力保持專注，而且看到自己的森林越來越茂盛，也很有成就感。
第五步：容許自己犯錯，別當完美主義者
這點超級重要！沒有人是完美的，所以不要對自己要求太高。偶爾偷懶一下、放縱一下，都是很正常的。
重點是，不要因為犯了一次錯就放棄。要學會從錯誤中學習，然後重新站起來，繼續努力。
我以前就是個完美主義者，只要有一天沒有達到目標，就會覺得自己很失敗，然後就乾脆放棄了。後來我發現這樣做根本就是在虐待自己！
現在我會告訴自己，犯錯是很正常的，只要下次不要再犯就好。而且，我會給自己一些獎勵，比如說，如果我連續一週都達到目標，我就會犒賞自己吃一頓大餐。
第六步：找一個夥伴，互相監督、互相鼓勵
一個人很容易感到孤單、失去動力。所以，找一個夥伴一起努力，互相監督、互相鼓勵，可以讓紀律養成之路更加輕鬆愉快。
你的夥伴可以是你的朋友、你的家人，甚至是你在網路上認識的人。重點是，找到一個能夠理解你、支持你、並且能夠在你偷懶的時候鞭策你的人。
我有一個朋友跟我一起參加健身挑戰。我們每天都會互相分享運動的成果，並且互相鼓勵。有時候我真的很想放棄，但是看到朋友這麼努力，我就會覺得自己不能輸！
第七步：獎勵自己，慶祝每一個小小的勝利
人類是需要獎勵的！當你完成一個目標、達成一個里程碑的時候，一定要好好獎勵自己。
獎勵不一定要很貴，可以是看一部喜歡的電影，可以是吃一頓美味的食物，可以是買一件自己喜歡的衣服。重點是，讓自己感受到成就感，並且讓自己知道，你的努力是有價值的。
我每次完成一個寫作目標，就會給自己放一天假，好好休息一下。這讓我更有動力繼續寫下去。
我的血淚經驗分享
說了這麼多，最後還是要跟大家分享一些我個人的血淚經驗，希望大家可以少走一些彎路。
不要同時養成太多習慣： 一次養成太多習慣很容易失敗。建議一次只專注在一兩個習慣上，等到這些習慣變成你的第二天性之後，再開始養成新的習慣。
不要害怕改變： 每個人的狀況都不一樣，所以要找到最適合自己的方法。如果某個方法不適合你，不要害怕改變，嘗試不同的方法，直到找到最有效的方法為止。
不要跟別人比較： 每個人都有自己的步調，不要跟別人比較，只要跟昨天的自己比就好。只要你每天都在進步，那就是一件值得驕傲的事情。
享受過程： 紀律養成不是一件痛苦的事情，而是一個自我成長的過程。享受這個過程，並且為自己的努力感到驕傲。
最後的真心話
紀律養成是一場馬拉松，而不是短跑。不要期望一蹴可幾，要持之以恆，一步一步地向前邁進。
相信我，只要你願意付出努力，一定可以養成紀律，並且擺脫耍廢人生，迎向光明的未來！
加油！台灣的阿宅們！我們一起努力，成為更好的自己！