哇靠！正念冥想真的有用？我這個阿宅也來試試看！
這篇文章記錄了我這個從來沒碰過正念冥想的阿宅，第一次嘗試正念冥想的爆笑過程和心得分享。保證讓你笑到噴飯，搞不好還會想跟我一起加入正念冥想的行列！
哈囉各位，我是那個平常除了上班、打電動、追劇之外，幾乎沒什麼其他興趣的阿宅小明啦！今天要跟大家分享一個我自己都覺得超不可思議的經驗，那就是…我竟然開始嘗試正念冥想了！
說到冥想，大家腦海裡是不是立刻浮現那種仙風道骨的老人家，盤腿坐在山頂上，然後開始打坐的畫面？老實說，以前我也是這麼想的。覺得那根本就是另外一個世界的事情，跟我這種凡夫俗子完全扯不上關係。
但人生嘛，總是充滿了驚喜（驚嚇？）有一天，我那個走在時代尖端的同事小美，突然跟我說：「欸小明，你最近看起來很累欸，要不要試試看正念冥想啊？聽說可以舒壓、放鬆心情喔！」
舒壓？放鬆心情？這幾個字眼簡直就像魔咒一樣，瞬間擊中了我！畢竟，每天面對老闆的碎碎念，還有永遠趕不完的報告，壓力真的大到爆炸啊！
所以，我就抱著死馬當活馬醫的心態，開始了我的正念冥想初體驗。
第一次嘗試：屁股痛到懷疑人生
老實說，第一次嘗試正念冥想的時候，我完全不知道該怎麼辦。小美只是丟給我一個APP，說：「照著裡面的指示做就好啦！」
結果，我打開APP，跟著裡面的聲音開始打坐。才過了短短五分鐘，我的屁股就開始痛到懷疑人生！而且腦袋裡完全沒辦法靜下來，一直想著等等要吃什麼、今天要追哪一集劇、等等要不要去買宵夜…
內心的OS簡直像跑馬燈一樣，根本停不下來！我心裡想說：「這根本就是在整我吧？哪裡有舒壓放鬆啊？根本就是酷刑！」
不過，我還是硬著頭皮撐了下去。想說都已經開始了，總不能半途而廢吧？而且，小美一直跟我說，一開始一定會這樣，要我不要氣餒。
第二次嘗試：開始發現一點點不同
有了第一次的經驗，第二次嘗試的時候，我就稍微有心理準備了。這次我找了一個比較舒服的姿勢，然後盡量把注意力放在呼吸上。
結果，這次的情況稍微好一點了。雖然腦袋裡還是會冒出一些雜念，但至少我可以比較快地把注意力拉回來。
而且，我發現當我專注在呼吸上的時候，真的可以感覺到自己的身體慢慢放鬆下來。雖然只是短短的幾分鐘，但真的有種壓力被釋放掉的感覺。
第三次嘗試：找到屬於自己的節奏
到了第三次嘗試的時候，我終於開始找到一點點感覺了！我發現，正念冥想並不是要完全停止思考，而是要學會觀察自己的念頭，然後讓它們自然地流過。
就像看著河水一樣，你可以看著河水流動，但你不需要跳進去，也不需要試圖控制它。
當我學會這個技巧之後，我的腦袋就比較不會被雜念干擾了。我可以比較專注地感受自己的呼吸，感受自己的身體，感受當下的感覺。
我的正念冥想小心得：
- 找個舒服的姿勢很重要： 畢竟是要長時間坐著，如果姿勢不舒服，很容易分心。我現在都習慣坐在軟墊上，然後靠著牆壁，這樣比較不會腰痠背痛。
- 不要強迫自己停止思考： 這是最重要的一點！很多人剛開始冥想的時候，都會想說：「我一定要讓腦袋空空！」但這樣反而會讓自己更緊張。其實，只要學會觀察自己的念頭，然後讓它們自然地流過就好。
- 持之以恆： 正念冥想不是一蹴可幾的事情，需要長時間的練習才能看到效果。我現在每天都會抽出10-15分鐘來冥想，雖然時間不長，但我覺得對我的幫助很大。
- 找個適合自己的APP或引導語音： 市面上有很多正念冥想的APP或引導語音，可以幫助你入門。我個人比較喜歡有背景音樂的引導語音，覺得這樣比較容易放鬆。
- 不要害怕失敗： 剛開始冥想的時候，一定會遇到很多困難和挫折。但不要因此而放棄，只要繼續堅持下去，一定會看到效果的。
正念冥想對我的改變：
- 比較容易控制自己的情緒： 以前我很容易因為一些小事而情緒失控，但現在我可以比較冷靜地處理問題。
- 比較專注： 以前我很容易分心，工作效率很差。但現在我可以比較專注地完成工作，效率也提高了很多。
- 比較放鬆： 以前我每天都覺得壓力很大，晚上也睡不好。但現在我可以比較放鬆，晚上也比較容易入睡。
- 更了解自己： 正念冥想讓我更了解自己的想法和感受。我可以更清楚地知道自己想要什麼，也更知道如何照顧自己。
一些阿宅式的正念冥想技巧：
- 邊玩遊戲邊冥想： 你沒聽錯！其實玩一些需要高度專注的遊戲，例如音Game、益智遊戲等等，也可以達到類似冥想的效果。重點是把注意力完全放在遊戲上，忘記其他的煩惱。
- 邊追劇邊冥想： 當然不是叫你邊看劇邊滑手機！而是要專心看劇，感受劇中人物的情緒，把自己完全投入到劇情裡面。這也是一種放鬆的方式。
- 邊吃美食邊冥想： 品嚐美食的時候，不要狼吞虎嚥，而是要慢慢咀嚼，感受食物的味道和口感。把注意力放在食物上，享受當下的美好。
雖然我還是個正念冥想的菜鳥，但我真的覺得正念冥想對我的生活產生了很大的幫助。它讓我變得更平靜、更專注、更快樂。
如果你也跟我一樣，覺得生活壓力很大，想要尋找一個放鬆身心的方法，不妨也來試試看正念冥想吧！說不定你也會跟我一樣，愛上這種感覺喔！
我想跟大家說，正念冥想不是什麼神秘的東西，它只是一種簡單的練習，可以幫助我們更了解自己，更愛自己。只要願意嘗試，每個人都可以從中受益。
所以，還在等什麼？趕快加入正念冥想的行列吧！一起成為更棒的自己！
對了，如果你有什麼正念冥想的小撇步，也歡迎在底下留言分享喔！讓我們一起學習、一起成長！