午休不睡覺，下午效率嚇嚇叫：上班族午休充電終極攻略
午休時間別再滑手機啦！讓這份攻略幫你擺脫下午的昏昏欲睡，工作效率直接起飛！
午休時間，對上班族來說簡直是沙漠中的綠洲，短暫的喘息時間，決定了下午的工作效率，甚至影響到下班後的心情。但說實在的，大部分人午休都怎麼過的？不外乎就是扒幾口便當，然後開始滑手機、追劇、跟朋友Line來Line去，時間咻一下就過去了，結果下午還是哈欠連連，效率低到自己都想撞牆。
所以，今天要來跟大家聊聊，如何好好利用午休這段黃金時光，讓下午的工作效率直接提升一個檔次！放心，這不是什麼教條式的內容，也不是什麼專家建議，純粹就是一個苦命上班族的心得分享，保證讓你看了超有共鳴！
第一招：遠離螢幕，給眼睛放個假
先說說我自己，以前的午休就是手機不離身，吃飯滑、吃完繼續滑，結果眼睛痠到爆，下午根本沒辦法好好看螢幕，程式碼直接變亂碼（我是工程師啦）。後來我痛定思痛，決定把手機丟在一邊，改做一些讓眼睛放鬆的事情。
- 閉目養神： 這招雖然老套，但真的有效！找個安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸幾次，讓眼睛好好休息一下。如果公司有躺椅，那就更棒了，直接躺下去，享受一下短暫的放鬆時光。
- 我的心得： 剛開始閉眼睛的時候，腦袋還是會想東想西，根本沒辦法放鬆。後來我發現，可以搭配一些放鬆的音樂，或是聽一些冥想的引導語，幫助自己更容易進入放鬆的狀態。現在我每天午休都會閉眼睛15分鐘，下午眼睛真的比較舒服，工作效率也提升不少。
- 遠眺： 如果辦公室有窗戶，或是可以到戶外走走，看看遠方的景色，讓眼睛的焦距從近處移到遠處，舒緩眼睛的疲勞。
- 我的心得： 我公司在市中心，窗外都是高樓大廈，沒什麼景色可看。後來我發現，其實只要看看遠方的天空、雲朵，或是路上的行人，也能達到放鬆眼睛的效果。重點是要讓眼睛的焦距離開電腦螢幕，讓它有機會休息一下。
- 眼部按摩： 如果時間允許，可以做一些簡單的眼部按摩，像是按壓睛明穴、攢竹穴、太陽穴等等，促進眼部血液循環，舒緩眼睛疲勞。
- 我的心得： 我自己是用熱毛巾敷眼睛，效果也不錯。把毛巾用熱水浸濕，擰乾後敷在眼睛上，讓熱氣慢慢滲入眼部，超級舒服的！
第二招：動起來！擺脫辦公室僵屍狀態
長時間坐在辦公室，身體很容易僵硬，血液循環也不好，下午當然容易昏昏欲睡。所以，午休時間一定要動起來，讓身體活絡一下！
- 伸展操： 做一些簡單的伸展操，像是頸部、肩部、腰部的伸展，舒緩肌肉的疲勞，促進血液循環。
- 我的心得： 我以前覺得伸展操很無聊，根本不想做。後來我發現，可以搭配一些輕快的音樂，讓伸展操變得更有趣。而且，伸展的時候要注意呼吸，慢慢地吸氣、吐氣，可以幫助身體更放鬆。
- 散步： 如果時間允許，可以到戶外散步，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽，讓身體吸收維生素D。
- 我的心得： 我公司附近有一個小公園，我每天午休都會去走走。走在綠樹成蔭的小徑上，感覺身心都很放鬆，心情也變得比較好。
- 簡單運動： 如果時間比較充裕，可以做一些簡單的運動，像是跑步、跳繩、瑜珈等等，讓身體出出汗，釋放壓力。
- 我的心得： 我自己是會做一些Tabata，短短幾分鐘就能讓全身都熱起來，下午工作的時候也比較有精神。
第三招：吃對東西，下午不打瞌睡
午餐吃什麼，對下午的工作效率影響很大！如果吃太油膩、太重口味的東西，或是吃太飽，下午很容易昏昏欲睡。
- 選擇健康的食物： 盡量選擇清淡、健康的食物，像是蔬菜、水果、全麥麵包、雞胸肉等等，避免油炸、高糖、高鹽的食物。
- 我的心得： 我以前中午都吃便當，而且都是那種炸排骨、滷雞腿的，吃完就想睡覺。後來我開始自己帶便當，多準備一些蔬菜、水果，少油少鹽，下午真的比較不會想睡。
- 控制食量： 午餐不要吃太飽，七分飽就好，避免消化系統負擔過重，導致昏昏欲睡。
- 我的心得： 我發現，吃太飽真的會影響工作效率。所以我現在都會控制食量，盡量吃到七分飽就好。如果下午肚子餓了，可以吃一些水果、堅果，補充能量。
- 避免含糖飲料： 含糖飲料雖然可以快速補充能量，但也會讓血糖快速上升，然後又快速下降，導致精神不濟。
- 我的心得： 我以前每天都要喝一杯手搖飲，不喝就覺得渾身不對勁。後來我開始戒手搖飲，改喝白開水或是無糖茶，發現下午的精神真的比較好。
第四招：充電小憩，恢復精力
午睡絕對是午休充電的終極武器！但午睡也是有技巧的，睡太久反而會更累。
- 午睡時間： 建議午睡時間控制在20-30分鐘，避免進入深度睡眠，醒來後反而會更累。
- 我的心得： 我以前午睡都睡一個小時以上，結果醒來後頭昏腦脹，根本沒辦法工作。後來我把午睡時間縮短到20分鐘，發現醒來後精神很好，工作效率也提升不少。
- 午睡姿勢： 盡量避免趴睡，趴睡容易壓迫呼吸道，影響呼吸，也會壓迫眼睛，造成視力模糊。
- 我的心得： 我以前都趴在桌上睡覺，結果醒來後脖子痠痛，眼睛也看不清楚。後來我改用U型枕，靠在椅子上睡覺，感覺比較舒服。
- 午睡環境： 找一個安靜、昏暗的環境午睡，可以戴上眼罩、耳塞，幫助自己更容易入睡。
- 我的心得： 我公司很吵，所以我都會戴上耳塞午睡。有時候我還會放一些白噪音，幫助自己放鬆。
第五招：轉換心情，擺脫工作壓力
午休時間不只是休息，也是轉換心情、釋放壓力的好時機！
- 聽音樂： 聽一些自己喜歡的音樂，放鬆心情，舒緩壓力。
- 我的心得： 我每天午休都會聽一些輕音樂或是古典音樂，讓自己從工作的情緒中抽離出來。有時候我也會聽一些Podcast，學習一些新知識。
- 閱讀： 閱讀一些自己喜歡的書籍，擴展知識，提升思考能力。
- 我的心得： 我以前很少看書，覺得很浪費時間。後來我發現，閱讀可以幫助我放鬆心情，也可以學習到很多新知識。我現在每天都會利用午休時間看書，感覺很充實。
- 與同事聊天： 與同事聊一些輕鬆的話題，增進感情，釋放壓力。
- 我的心得： 我以前不太喜歡跟同事聊天，覺得很浪費時間。後來我發現，跟同事聊聊天可以增進感情，也可以釋放工作壓力。現在我每天午休都會跟同事聊幾句，感覺工作氣氛也變得比較好。
- 做自己喜歡的事情： 如果時間允許，可以做一些自己喜歡的事情，像是畫畫、寫字、玩遊戲等等，讓自己放鬆心情，恢復精力。
- 我的心得： 我自己是會在午休時間玩一些簡單的手機遊戲，像是數獨、填字遊戲等等，讓自己放鬆一下。
午休充電，人人有責！
其實，午休充電的方法有很多種，重點是要找到適合自己的方式，並且持之以恆。不要小看這短短的午休時間，只要好好利用，就能讓下午的工作效率直接提升一個檔次！
希望這份午休充電攻略對大家有所幫助，祝大家都能有個高效的下午！