告別三分鐘熱度！用「習慣疊加術」輕鬆打造開外掛人生
讓你不再半途而廢，把好習慣像疊積木一樣，越疊越高！
嗨嗨，各位好朋友們！有沒有覺得自己的人生永遠都在立Flag，然後永遠都在倒Flag？想要早睡早起、想要健身減肥、想要學個新技能…結果永遠都是「明天再說」？沒關係！你絕對不是一個人！我也是過來人啦！今天就來跟大家分享一個超級好用的撇步，保證讓你告別三分鐘熱度，輕鬆打造開外掛的人生！那就是——「習慣疊加術」！
什麼是「習慣疊加術」？聽起來很厲害？
其實「習慣疊加術」一點都不難，簡單來說，就是把你想建立的新習慣，跟一個你已經每天都在做的習慣綁在一起。想像一下，你已經習慣每天早上起床都要刷牙了，對吧？那你可以把「每天看10頁書」這個新習慣，疊加在「刷完牙後」這個時間點。所以，你的新習慣就會變成「刷完牙後，看10頁書」。
聽起來好像沒什麼特別的？但魔鬼就藏在細節裡！因為你已經習慣刷牙了，所以你不太需要花額外的意志力去提醒自己「要刷牙」，但你可以利用這個已經建立好的習慣，來順便提醒自己「要看書」。
為什麼「習慣疊加術」這麼有效？根本作弊啊！
為什麼這個方法這麼有效呢？主要有幾個原因啦：
- 降低阻力： 新習慣最大的敵人就是「阻力」。當你要開始一個新的習慣時，光是想到要花時間、花精力，就很容易讓人打退堂鼓。但如果你把新習慣疊加在舊習慣上，就可以大幅降低這個阻力，因為你已經在做舊習慣了，順便做一下新習慣，好像也沒那麼困難嘛！
- 建立連結： 大腦是很懶惰的，它喜歡走捷徑。當你把新習慣跟舊習慣綁在一起，大腦就會自動建立連結，讓你在做舊習慣時，自動想到新習慣。時間一久，新習慣也會變成你的「自動導航」模式，根本不用特別提醒自己！
- 增加成功率： 每次成功完成一個習慣，都會讓你更有成就感，也更有動力繼續下去。當你把新習慣疊加在舊習慣上，你就可以更容易地體驗到這種成就感，因為你已經在做舊習慣了，順便完成新習慣，簡直是Easy Mode！
我的「習慣疊加術」血淚史：從沙發馬鈴薯到斜槓青年
講了這麼多理論，不如來分享一下我自己的經驗吧！我以前可是個不折不扣的沙發馬鈴薯，下班回家就是躺在沙發上滑手機、看電視，然後再哀怨自己為什麼身材走樣、人生空虛。
有一天，我突然醒悟，覺得這樣下去不行！我想要學英文、想要開始運動、想要培養一些興趣…但每次都撐不過一個禮拜就放棄了。
後來，我開始嘗試「習慣疊加術」，發現真的超有用！以下是我的一些例子：
- 從「滑手機」到「學英文」： 我發現我每天睡前都要滑半小時的手機，根本是壞習慣！所以我就把「睡前滑手機」這個習慣，疊加了「聽15分鐘英文Podcast」這個新習慣。一開始超痛苦，因為我超想直接滑手機，但為了要讓自己變強，還是忍痛打開Podcast。沒想到，聽久了之後，竟然開始覺得有趣，而且還學到一些新的單字！現在我睡前不聽英文Podcast，反而覺得渾身不對勁！
- 從「喝咖啡」到「寫日記」： 我每天早上都要喝一杯咖啡提神，我就把「喝咖啡」這個習慣，疊加了「寫5分鐘日記」這個新習慣。我會在喝咖啡的時候，簡單記錄一下昨天發生了什麼事、今天有什麼計畫、現在的心情是什麼…沒想到，寫久了之後，竟然開始覺得寫日記是一種療癒，而且還可以幫助我整理思緒！
- 從「通勤」到「看書」： 我每天都要花一個小時通勤，以前都是在車上睡覺或發呆，浪費超多時間！我就把「通勤」這個習慣，疊加了「看20頁書」這個新習慣。一開始超痛苦，因為在搖晃的車上看書，眼睛很容易疲勞，但為了要讓自己變聰明，還是硬著頭皮看下去。沒想到，看久了之後，竟然開始覺得通勤時間變得很有意義，而且還看完了一堆好書！
「習慣疊加術」不是萬靈丹，還是要注意一些眉角！
雖然「習慣疊加術」很好用，但也不是萬靈丹啦！還是有一些要注意的眉角：
- 選擇適合的舊習慣： 舊習慣最好是每天都會做的、而且是你很熟悉的習慣。如果你選擇的舊習慣本身就很難建立，那疊加上去的新習慣也很容易失敗。
- 設定明確的目標： 新習慣的目標要明確、具體，而且要容易達成。不要一開始就設定太高的目標，很容易讓人感到挫折。例如，你可以先從「每天看10頁書」開始，等到習慣之後，再慢慢增加到「每天看20頁書」。
- 保持耐心： 建立習慣需要時間，不要期望一蹴可幾。一開始可能會覺得很痛苦、很掙扎，但只要堅持下去，一定會看到成果。給自己一點時間，也給習慣一點時間。
- 不要太嚴苛： 偶爾有一天沒有做到，也不要太自責。只要記得隔天繼續努力就好。沒有人是完美的，重點是不要輕易放棄。
- 記錄你的進度： 記錄你的進度可以幫助你追蹤自己的進展，也可以讓你更有動力繼續下去。你可以用手機App、筆記本，或是任何你喜歡的方式來記錄。
你的「習慣疊加術」初體驗：從現在開始！
好啦！講了這麼多，現在換你來試試看「習慣疊加術」了！
首先，先想想你想要建立什麼新習慣？
- 想要每天運動？
- 想要每天學英文？
- 想要每天寫日記？
- 想要每天冥想？
- 想要每天閱讀？
- 想要每天早睡早起？
- 想要每天喝更多的水？
選好新習慣之後，再想想你已經有哪些每天都在做的舊習慣？
- 起床
- 刷牙
- 喝咖啡
- 通勤
- 吃飯
- 洗澡
- 睡覺
接下來，把新習慣疊加在舊習慣上，設定一個明確的目標，然後開始執行！
例如：
- 「起床後，做5分鐘伸展操」
- 「刷牙時，聽3分鐘英文新聞」
- 「喝咖啡時，寫3分鐘感恩日記」
- 「通勤時，看10頁書」
- 「吃飯時，練習用外語點餐」
- 「洗澡時，思考今天最棒的一件事」
- 「睡覺前，冥想5分鐘」
記住，從小地方開始，不要給自己太大的壓力。只要每天進步一點點，時間久了，就會有驚人的成果！
習慣疊加術：讓生活變得更有趣、更有意義！
我覺得「習慣疊加術」不只是一個建立習慣的方法，更是一種生活態度。它讓我們學會利用時間、學會善用資源、學會把無聊的事情變得有趣。
當你開始用「習慣疊加術」打造自己的生活，你會發現，原來人生可以這麼精彩！你會變得更有自信、更有目標、也更有動力去追求自己的夢想！
所以，還在等什麼？趕快開始你的「習慣疊加術」之旅吧！讓我們一起告別三分鐘熱度，輕鬆打造開外掛的人生！加油！