媽呀！90分鐘就夠了？阿宅也能變身效率王的工作秘密武器！
90分鐘專注工作法，聽起來很玄，其實超簡單！這是一個幫助我們擺脫拖延症、提升工作效率的秘密武器。別再苦惱時間不夠用啦，讓我們一起來看看這個方法到底有多神奇！
為什麼90分鐘？難道是神奇數字？
蛤？90分鐘？這時間是怎麼來的？難道是哪個大師算命算出來的嗎？其實不是啦！科學研究顯示，我們人類的專注力大概就只能維持這麼久，超過了就會開始神遊太虛，效率大打折扣。所以，90分鐘是一個蠻符合人體工學的設定。
你想想，你是不是也常常這樣？剛開始工作的時候，精神飽滿，效率超高。但時間一久，就開始覺得屁股坐不住，東摸西摸，想滑手機、想喝咖啡，想跟同事聊八卦？這就是你的專注力在跟你說：「喂！休息一下啦！」
90分鐘工作法就是讓你順應身體的節奏，工作90分鐘，休息一下，讓大腦reset一下，這樣才能保持最佳狀態，一路衝衝衝！
90分鐘工作法怎麼玩？阿宅也能上手！
其實90分鐘工作法超簡單，就像玩遊戲一樣，規則簡單，但效果卻驚人！
1. 設定明確的目標：
首先，你要先想清楚，這90分鐘你要完成什麼？不要想說「我要把這個專案做完」，這種目標太籠統了啦！要把它拆解成更小的、更具體的目標，例如：「我要寫完報告的introduction」、「我要回覆完所有的email」、「我要完成客戶提案的PPT初稿」。
目標越明確，你越知道要往哪個方向前進，才不會迷路喔！
我的經驗： 以前我總是想著「我要把這個網站架好」，結果每次都卡在不知道從哪裡開始。後來我學乖了，把目標拆解成「我要設計網站首頁的版型」、「我要設定網站的導覽列」、「我要寫好網站的關於我頁面」。這樣一來，我就知道每次的90分鐘要專注在哪裡，工作起來更有動力！
2. 計時開始！進入心流模式！
設定好目標之後，就可以開始計時了！你可以用手機、鬧鐘、或是專門的計時器。重點是要讓自己知道，時間正在倒數，要把握時間！
這90分鐘裡面，你要盡量排除一切干擾，進入「心流」模式！把手機關靜音、關掉Facebook、Line等等的社群網站，告訴同事不要打擾你，讓自己完全沉浸在工作之中。
我的經驗： 我是一個很容易被分心的人，所以一開始實行90分鐘工作法的時候，超級痛苦！每次工作不到10分鐘，就忍不住想滑手機。後來我發現，最好的方法就是把手機放到房間外面，眼不見為淨！而且，我還會戴上耳機，播放一些輕音樂，讓自己更容易進入心流狀態。
3. 時間到！起來動一動！
90分鐘一到，鬧鐘響起，立刻放下手邊的工作！不要想說「再讓我把這段寫完」、「再讓我把這個debug一下」，絕對不行！時間到就是時間到，要嚴格執行！
起來走動一下、伸展一下筋骨、喝杯水、或是跟同事聊聊天，讓大腦放鬆一下。這段休息時間很重要，可以幫助你恢復專注力，為下一個90分鐘做好準備。
我的經驗： 我發現，最好的休息方式就是離開電腦桌！我會到陽台看看風景、澆澆花、或是到茶水間泡杯咖啡。讓眼睛看看遠方，讓身體動一動，這樣才能真正放鬆。
4. 重複以上步驟，直到完成任務！
休息時間結束後，就可以開始下一個90分鐘了！重複以上的步驟，設定目標、計時工作、時間到就休息。一直到你完成任務為止！
90分鐘工作法的優點？多到數不完！
90分鐘工作法的好處實在太多了！就像吃滷肉飯一樣，好吃又實在！
1. 提升專注力：
90分鐘的時間限制，會讓你更專注於工作，減少分心。你會更珍惜時間，更有效率地利用時間。
我的經驗： 以前我工作的時候，總是漫無目的，想做什麼就做什麼，結果時間過去了，卻什麼都沒做完。實行90分鐘工作法之後，我變得更有目標性，更知道要往哪個方向努力。
2. 減少拖延症：
設定明確的目標，可以讓你更容易開始工作，減少拖延症。你會更有動力去完成任務，因為你知道，只要努力90分鐘，就可以休息一下了！
我的經驗： 我是一個超級拖延症患者，常常把工作拖到最後一刻才開始做，結果壓力超大，品質也很差。實行90分鐘工作法之後，我發現自己比較不容易拖延了，因為我知道，只要開始做，就可以一步一步地完成任務。
3. 提高工作效率：
更專注、更少拖延，當然就能提高工作效率！你可以在更短的時間內完成更多的工作，讓你有更多的時間可以做自己喜歡的事情！
我的經驗： 以前我一天工作12個小時，卻還是覺得時間不夠用。實行90分鐘工作法之後，我發現自己一天只要工作8個小時，就能完成更多的工作！這讓我更有時間可以陪家人、朋友，或是發展自己的興趣。
4. 改善身心健康：
長時間工作，容易造成身心疲憊。90分鐘工作法可以讓你適時休息，避免過勞，改善身心健康。
我的經驗： 以前我常常工作到半夜，結果隔天精神很差，效率也很低。實行90分鐘工作法之後，我發現自己比較不容易疲勞了，精神也變得更好，工作起來更有活力！
90分鐘工作法的注意事項？別踩雷！
90分鐘工作法雖然簡單，但還是有一些地方需要注意，免得踩到雷喔！
1. 目標要合理：
設定目標的時候，要考慮到自己的能力和時間限制，不要設定太過於困難的目標。如果90分鐘內根本不可能完成，那只會讓你感到挫折。
我的經驗： 一開始實行90分鐘工作法的時候，我總是想挑戰自己，設定一些很難達成的目標。結果每次都失敗，讓我感到很沮喪。後來我學乖了，把目標設定得更合理一點，這樣才能更有成就感。
2. 休息時間要確實：
休息時間一定要確實執行，不要想說「再讓我把這個弄完」，或是「我休息一下就好」。休息時間是為了讓你恢復專注力，如果沒有好好休息，反而會影響到下一個90分鐘的效率。
我的經驗： 有時候我會覺得自己很認真，想利用休息時間繼續工作。結果反而讓自己更疲憊，效率更低。後來我發現，休息時間真的要好好休息，才能讓自己更有動力。
3. 持之以恆：
90分鐘工作法不是萬靈丹，不可能一用就見效。需要持之以恆地練習，才能養成習慣，真正發揮它的效果。
我的經驗： 我剛開始實行90分鐘工作法的時候，覺得很麻煩，很想放棄。但我告訴自己，要堅持下去，只要堅持下去，一定會看到效果。結果，過了幾個月，我發現自己已經離不開90分鐘工作法了！
90分鐘，開啟你的效率人生！
90分鐘工作法是一個簡單、有效、而且免費的工具，可以幫助我們提升工作效率、減少拖延症、改善身心健康。只要你願意嘗試，相信你也能像我一樣，從中受益，開啟你的效率人生！
所以，還在等什麼？趕快開始你的第一個90分鐘吧！