大型任務拖延症末期患者自救指南：分解任務，不再當 deadline fighter！
這是一篇寫給所有跟 deadline 愛恨交織、明明知道要開始卻總是躺在床上滑手機的拖延症朋友們的自救指南。教你如何把大型任務像切香腸一樣分解，從此告別壓力山大，擁抱自由的人生！
欸，先別急著滑走！我知道，看到「大型任務」這四個字，很多人就開始覺得心頭一緊，彷彿看到期末考的考卷、老闆的報告、或是永遠寫不完的論文。別擔心，我也是過來人，深知那種「想做卻又不知道從何下手」的痛苦。
還記得嗎？大學的時候，每次期末考前，總是會上演「不到黃河心不死」的戲碼。明明知道要讀書，但就是忍不住打開電腦看劇、刷臉書，直到 deadline 逼近，才開始抱佛腳，熬夜苦讀。結果呢？不只身體累垮，考試成績也慘不忍睹。
出了社會，這種狀況也沒有好轉。老闆交辦的專案，明明有一個月的時間可以準備，但總是拖到最後一個禮拜才開始動工。每天加班到半夜，壓力大到爆，恨不得把時光倒流，回到一個月前，好好規劃一下。
為什麼我們會拖延？
說到底，拖延的根源，其實是我們對「未知」的恐懼。大型任務往往看起來非常複雜、龐大，讓我們覺得不知所措，不知道該從哪裡開始。就像面對一座高山，不知道該從哪個方向攀爬一樣。
另一個原因，就是我們對「失敗」的恐懼。我們害怕自己做不好、達不到預期，所以寧願逃避，也不願意面對挑戰。就像考試前，害怕自己考不好，所以寧願逃避讀書，也不願意面對考試一樣。
分解任務：化整為零，輕鬆上手
想要擺脫拖延症，最有效的方法，就是把大型任務分解成小任務。就像把一座高山分解成幾個小山丘，一步一步攀爬，最終就能到達山頂。
1. 明確目標：搞清楚你要去哪裡
在開始分解任務之前，首先要搞清楚你的目標是什麼。這個目標要明確、具體，最好能夠量化。例如，如果你要寫一篇論文，你的目標可以是「完成一篇 8000 字的論文，主題是…」。如果你要完成一個專案，你的目標可以是「完成一個網站，包含…功能」。
目標越明確，你就越清楚自己要做什麼，也越不容易感到迷惘。就像你要去台北，就要先知道台北在哪裡，才能規劃路線、準備行李。
2. 切香腸：把大任務切成小塊
明確目標之後，就可以開始把大型任務分解成小任務。這個過程就像切香腸一樣，把一根長長的香腸，切成一片一片的小塊。
例如，如果你要寫一篇論文，你可以把任務分解成以下幾個小任務：
- 閱讀文獻： 閱讀相關的文獻，了解研究背景和現況。
- 擬定大綱： 擬定論文的大綱，確定論文的結構和內容。
- 撰寫初稿： 根據大綱，撰寫論文的初稿。
- 修改潤飾： 修改潤飾初稿，使論文更加流暢、易懂。
- 校對排版： 校對排版論文，使其符合格式要求。
如果你要完成一個網站，你可以把任務分解成以下幾個小任務：
- 規劃設計： 規劃網站的架構、功能和風格。
- 前端開發： 開發網站的前端介面。
- 後端開發： 開發網站的後端功能。
- 測試除錯： 測試網站，排除錯誤。
- 部署上線： 將網站部署到網路上。
每個小任務都要盡可能地小、具體，讓你覺得可以輕鬆完成。就像切香腸一樣，每一片香腸都要切得薄薄的，讓你一口就能吃掉。
3. 設定時程：給每個小任務一個 deadline
把大型任務分解成小任務之後，就要給每個小任務設定一個 deadline。這個 deadline 要合理、可行，不要太過寬鬆，也不要太過緊迫。
例如，你可以給「閱讀文獻」這個任務設定一個禮拜的 deadline，給「擬定大綱」這個任務設定三天的 deadline，給「撰寫初稿」這個任務設定兩個禮拜的 deadline。
設定 deadline 的目的，是為了讓你更有動力去完成任務。就像考試前，老師會規定考試日期，讓你不得不開始讀書。
4. 獎勵自己：完成小任務，犒賞一下自己
完成一個小任務之後，一定要記得獎勵自己。這個獎勵可以是任何讓你開心的事情，例如：
- 吃一頓好吃的： 吃一頓自己喜歡的餐廳，犒賞一下自己的胃。
- 看一部電影： 看一部自己喜歡的電影，放鬆一下心情。
- 買一件東西： 買一件自己喜歡的東西，滿足一下自己的購物慾。
- 跟朋友聚餐： 跟朋友聚餐聊天，分享一下喜悅。
獎勵自己的目的，是為了讓自己對完成任務產生正向的聯結。就像小時候，父母會用糖果來鼓勵我們好好讀書。
個人心得：
其實，我以前也是一個超級拖延症患者。每次面對大型任務，總是感到焦慮、不安，然後就開始逃避。直到後來，我開始學習把任務分解成小任務，才發現原來完成大型任務並沒有想像中那麼困難。
我還記得，我第一次寫論文的時候，也是感到非常茫然。論文題目很大，內容很多，我根本不知道該從哪裡開始。後來，我把論文分解成幾個小任務，例如：閱讀文獻、擬定大綱、撰寫初稿、修改潤飾、校對排版。然後，我給每個小任務設定一個 deadline，並且在完成每個小任務之後，都獎勵自己一下。結果，我竟然在 deadline 之前，順利完成了論文！
那次經驗讓我意識到，只要把大型任務分解成小任務，並且按部就班地完成，就能夠擺脫拖延症，實現自己的目標。
一些常見的拖延情境與應對：
- 「我不知道該從哪裡開始」： 這是最常見的拖延原因之一。解決方法是，先從最簡單、最容易入手的任務開始。例如，如果你要寫一篇報告，可以先從蒐集資料開始。
- 「我覺得這個任務太難了」： 這是因為你對任務的難度估計過高。解決方法是，把任務分解成更小的步驟，並且尋求別人的幫助。
- 「我沒有動力做這個任務」： 這是因為你對任務缺乏興趣。解決方法是，試著找到任務的意義和價值，或者在完成任務之後，給自己一個大大的獎勵。
- 「我太忙了，沒有時間做這個任務」： 這其實是一種藉口。解決方法是，重新安排你的時間，並且把任務排入你的行程表中。
真實案例分享：
我的朋友小美，是一個自由接案的設計師。她常常需要接一些大型的設計專案，例如：網站設計、品牌形象設計等等。但是，她也是一個拖延症患者，每次接到大型專案，都會感到壓力很大，然後就開始拖延。
有一次，她接到一個網站設計的專案，客戶要求在一個月內完成。小美一開始感到非常焦慮，不知道該從哪裡開始。後來，她想起我教她的方法，開始把專案分解成小任務：
- 與客戶溝通： 了解客戶的需求和偏好。
- 規劃網站架構： 確定網站的內容和功能。
- 設計網站版面： 設計網站的視覺風格。
- 製作網站素材： 製作網站所需的圖片和文字。
- 前端開發： 開發網站的前端介面。
- 後端開發： 開發網站的後端功能。
- 測試除錯： 測試網站，排除錯誤。
然後，她給每個小任務設定一個 deadline，並且在完成每個小任務之後，都獎勵自己一下。例如，完成「與客戶溝通」這個任務之後，她就去吃一頓好吃的。完成「設計網站版面」這個任務之後，她就去看一部電影。
結果，小美竟然在 deadline 之前，順利完成了網站設計的專案！她說，這次經驗讓她對自己的能力更有信心，也更懂得如何管理時間和壓力。
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拖延症並不是一種病，而是一種習慣。只要我們願意改變，並且採取正確的方法，就能夠擺脫拖延症，成為時間管理的高手。下次當你面對大型任務的時候，記得把任務分解成小任務，設定 deadline，獎勵自己，然後一步一步地完成。相信我，你一定可以做到！
希望這篇文章對你有幫助，祝你早日擺脫拖延症，擁抱自由的人生！ 記住，你不是一個人，我們都在努力克服拖延症的路上，一起加油吧！