用腦科學讓你的專注力像開外掛一樣持久！
想擺脫三分鐘熱度？用科學方法練成專注力高手！
各位鄉親父老兄弟姊妹們，大家好！今天要來跟大家聊聊一個現代人共同的痛——專注力！說真的，現在誘惑那麼多，手機裡的通知像永遠按不完的貪食蛇，老闆丟過來的任務又像永遠寫不完的作業，想要專心做點事情根本難如登天啊！
不過別擔心，今天不是要來跟你講什麼心靈雞湯，或是叫你冥想打坐（雖然那些也不錯啦），而是要從「腦袋」這個硬體設備下手，告訴你怎麼用腦科學的知識，讓你的專注力像開外掛一樣，直接升級成PRO等級！
Part 1：先了解你的腦袋瓜，才不會亂操它
你知道嗎？你的腦袋其實就像一個超複雜的控制中心，裡面住著很多不同的小精靈，它們各自負責不同的任務。其中，跟專注力關係最密切的就是「前額葉皮質」，也就是我們俗稱的「額葉」。
額葉就像是大腦的CEO，負責掌管我們的決策、計畫、衝動控制等等，當然也包括專注力。當我們需要專心做一件事情的時候，額葉就會跳出來，壓制那些想要搞破壞的小精靈（像是滑手機的慾望、想八卦的心情等等），讓我們可以集中注意力。
但是，額葉這個CEO也是有極限的。就像你每天上班也是會累一樣，長時間的專注會讓額葉疲勞，然後就開始罷工，讓我們覺得頭昏腦脹、注意力渙散。
- 心得一： 以前我都以為只要意志力夠強，就可以一直保持專注。結果發現根本不是這樣，硬ㄍㄧㄥ只會讓自己更累，效果反而更差。現在我會更注意休息，讓額葉有喘息的空間，這樣反而更能持久。
Part 2：專注力殺手現形記！小心這些地雷
既然知道額葉很重要，那我們就要好好保護它，避免讓它太快陣亡。以下就來跟大家盤點一下，那些會偷偷消耗我們專注力的隱形殺手：
- 多工處理： 很多人以為自己可以同時處理很多事情，效率很高。但事實上，研究顯示，多工處理會讓我們的大腦不斷地在不同任務之間切換，反而會消耗更多的能量，降低效率。想像一下，你一邊煮菜一邊回訊息，結果不是菜燒焦了就是鹽巴放太多，根本得不償失啊！
- 社群媒體的誘惑： 臉書、IG、LINE這些App就像黑洞一樣，一不小心就會把我們的時間吸走。那些永遠刷不完的動態，會讓我們的大腦不斷地受到刺激，產生多巴胺，讓我們欲罷不能。但這種刺激其實是短暫的，而且會讓我們對其他事物失去興趣，變得更難專注。
- 睡眠不足： 睡飽飽真的很重要！睡眠不足會讓額葉功能下降，讓我們變得更容易分心、健忘、情緒不穩定。想像一下，你前一天熬夜追劇，隔天上班根本像在夢遊，腦袋一片空白，這種狀態怎麼可能專心工作？
- 壓力過大： 壓力就像慢性毒藥一樣，會慢慢地侵蝕我們的身心健康。長期處於高壓狀態下，會讓我們的身體分泌過多的壓力荷爾蒙，影響大腦功能，讓我們變得更容易焦慮、緊張、注意力不集中。
- 不健康的飲食： 我們的腦袋需要營養才能正常運作。如果長期吃一些高油、高糖、高鹽的垃圾食物，會讓我們的血糖波動過大，影響大腦的能量供應，讓我們變得昏昏欲睡、反應遲鈍。
- 心得二： 我以前超愛邊吃飯邊看影片，覺得這樣很享受。但後來發現，這樣根本沒辦法好好享受食物的味道，而且吃完之後更容易覺得疲勞。現在我會盡量專心吃飯，享受食物的美味，這樣反而更有飽足感，也更有精神。
- 心得三： 我之前工作壓力很大，每天都覺得很焦慮。後來我開始嘗試一些放鬆的方法，像是運動、冥想、聽音樂等等，發現真的可以有效降低壓力，讓我的大腦更清醒。
Part 3：專注力養成術！用科學方法打造金頭腦
了解了專注力的原理和殺手之後，接下來就要教大家一些實際的方法，來提升你的專注力。這些方法都是經過科學驗證的，不是什麼玄學或偏方喔！
- 番茄工作法： 這是一個很簡單但很有效的方法。簡單來說，就是設定一個25分鐘的專注時間，然後休息5分鐘。每四個番茄鐘之後，可以休息更長的時間（例如20-30分鐘）。這樣可以讓你的大腦有充分的休息時間，避免過度疲勞。
- 正念冥想： 正念冥想是一種練習專注力的方法。透過觀察自己的呼吸、身體感覺、想法等等，可以讓我們更了解自己的內心狀態，也能夠訓練我們將注意力集中在當下。
- 運動： 運動可以促進血液循環，增加大腦的血流量，讓大腦更健康。而且運動還可以釋放壓力，讓我們的心情更愉快，更有動力去完成任務。
- 充足的睡眠： 睡飽飽真的很重要！（再說一次！）每天睡足7-8小時，可以讓你的大腦有充分的時間修復和整理。睡前避免使用電子產品，可以幫助你更容易入睡。
- 健康的飲食： 多吃一些對大腦有益的食物，像是魚、堅果、蔬菜、水果等等。避免吃太多垃圾食物，以免影響大腦功能。
- 設定明確的目標： 當我們知道自己要做什麼的時候，就更容易集中注意力。所以，在開始工作之前，先花一點時間設定明確的目標，可以幫助你更有方向感。
- 排除干擾： 找一個安靜的地方工作，關掉手機通知，告訴家人或同事不要打擾你。盡量減少外界的干擾，可以幫助你更容易進入專注狀態。
- 單一任務： 盡量一次只做一件事情，不要同時處理太多任務。這樣可以避免大腦不斷地在不同任務之間切換，消耗過多的能量。
- 獎勵自己： 當你完成了一個任務之後，可以給自己一些小小的獎勵，像是吃個點心、聽個音樂、看個影片等等。這樣可以激勵你繼續努力，保持專注。
- 記錄追蹤： 可以用筆記本或手機App記錄自己每天的專注時間和效率。這樣可以幫助你了解自己的進步情況，也能夠找出哪些方法對你最有效。
- 心得四： 我剛開始嘗試番茄工作法的時候，覺得25分鐘實在太短了，根本做不了什麼事情。但後來我發現，其實25分鐘已經足夠讓我完成很多任務了。而且中間的休息時間，可以讓我的大腦好好放鬆，讓我可以更有精神繼續工作。
- 心得五： 我以前超討厭運動，覺得運動很累。但後來我開始嘗試一些輕鬆的運動，像是散步、瑜珈等等，發現其實運動也可以很享受。而且運動之後，我真的覺得頭腦更清晰，心情也更好。
- 心得六： 我發現設定明確的目標真的很有用。以前我常常不知道自己要做什麼，所以很容易分心。但現在我會先花一點時間想清楚自己要做什麼，然後再開始工作，這樣效率真的提高很多。
Part 4：打造專注力環境，讓效率翻倍
除了提升個人的專注力之外，我們還可以透過打造一個有利於專注的環境，來幫助我們更容易進入專注狀態。
- 整理桌面： 一個雜亂的桌面會讓我們分心。把桌面上的東西整理乾淨，只留下必要的物品，可以幫助我們更容易集中注意力。
- 創造儀式感： 在開始工作之前，可以做一些固定的事情，像是泡一杯咖啡、點一盞香氛燈、聽一些特定的音樂等等。這些儀式可以幫助我們轉換心情，更容易進入工作狀態。
- 使用番茄鐘App： 有很多番茄鐘App可以幫助我們管理時間，提醒我們休息。這些App通常還會提供一些數據分析功能，讓我們可以了解自己的專注時間和效率。
- 使用降噪耳機： 如果工作環境比較吵雜，可以使用降噪耳機來隔絕外界的干擾。這樣可以幫助我們更容易集中注意力。
- 善用工具： 有很多工具可以幫助我們提升專注力，像是Evernote、Trello、Asana等等。這些工具可以幫助我們整理思緒、管理任務、追蹤進度。
- 心得七： 我以前的桌面亂到不行，東西堆得像山一樣。後來我開始整理桌面，把不必要的東西都收起來，發現真的可以讓我更容易集中注意力。而且整理桌面還可以讓我的心情更愉快，工作起來也更有動力。
- 心得八： 我發現創造儀式感真的很有用。我每天早上都會先泡一杯咖啡，然後聽一些古典音樂，這樣可以讓我更容易進入工作狀態。而且咖啡的香味和音樂的旋律，可以讓我的心情更平靜，更有靈感。
Part 5：專注力不是天生的，是練出來的！
最後要跟大家強調的是，專注力不是天生的，而是可以透過練習來提升的。就像健身一樣，你需要持之以恆地鍛鍊，才能看到效果。
所以，不要氣餒，就算一開始很難專心，也不要放棄。只要你願意付出努力，相信你一定可以練成專注力高手，讓你的生活和工作都更有效率、更快樂！
以上就是我跟大家分享的一些用腦科學提升專注力的方法。希望這些方法可以幫助到大家，讓大家的生活更美好！