番茄鐘是三小？用它顧好你的阿雜腦袋，讓你效率飛天！
你是不是也覺得時間總是不夠用，明明坐在書桌前卻像靈魂出竅？快來試試番茄鐘工作法，它就像時間管理界的啦啦隊，幫你擺脫拖延症，專注力 UP！UP！，讓你不再阿雜，效率直接爆表啦！
哈囉各位鄉親父老兄弟姐妹們，大家好！（欸，沒有啦，只是習慣性開場白，但各位真的好嗎？）。今天要跟大家聊聊一個好東西，保證讓你聽了之後，覺得人生充滿希望，走路都有風！那就是…登愣！…番茄鐘工作法！
第一次聽到「番茄鐘」的時候，我整個黑人問號，心裡想說：「蛤？用番茄煮東西比較好吃？還是用番茄砸人比較解氣？」，後來才知道，原來它是一個超酷的時間管理方法。簡單來說，就是用一個計時器（通常長得像番茄，所以叫番茄鐘），設定25分鐘，然後在這25分鐘內，你就專心做一件事情，時間到了就休息5分鐘。這樣一個循環就叫做一個「番茄」。
聽起來很簡單對不對？但魔鬼就藏在細節裡啊！
我的阿雜人生：在時間的洪流中迷失自我
在開始用番茄鐘之前，我的人生根本就是一團亂麻。 deadlines永遠在逼近，事情永遠做不完，每天都在焦慮跟自我厭惡中度過。更慘的是，我的專注力簡直是負的！只要手機響一下、臉書跳個通知，或是隔壁同事講個八卦，我的思緒就立刻像脫韁野馬一樣，跑到外太空去了。
結果就是，明明坐在書桌前一整天，卻感覺什麼都沒做，時間全部被浪費掉了。晚上躺在床上，看著天花板，內心充滿了罪惡感，覺得自己根本就是個廢物（淚奔）。
相信很多人都有這種感覺吧？尤其是在這個資訊爆炸的時代，誘惑實在太多了，要維持專注力根本就是mission impossible！
番茄鐘初體驗：原來我可以這麼專心！
抱著死馬當活馬醫的心態，我開始嘗試番茄鐘工作法。一開始，我還真的有點不習慣。25分鐘感覺好短喔！好像才剛進入狀況，時間就到了。而且，要完全不被干擾，簡直是天方夜譚！
手機一直響、訊息一直跳、腦袋裡的雜念也一直冒出來。我開始懷疑自己是不是真的不適合這種方法。
但後來，我發現了一些小技巧。首先，我把手機關機或調成靜音，然後丟到抽屜裡。再來，我跟家人和同事說，在我工作的時候，盡量不要打擾我。我開始練習把腦袋裡的雜念寫下來，然後告訴自己：「等一下休息的時候再想這些。」
慢慢地，我開始進入狀況。我發現，當我專心做一件事情的時候，時間過得很快，而且成就感很高。更重要的是，我的專注力真的提升了！我可以連續工作好幾個番茄，而且不會覺得很累。
番茄鐘的魔力：不只時間管理，更是自我覺察
用了番茄鐘一段時間之後，我發現它不只是一個時間管理工具，更是一個自我覺察的工具。
透過番茄鐘，我開始了解自己什麼時候最容易分心、什麼時候效率最高、什麼時候需要休息。我發現，早上我的專注力最好，下午很容易感到疲倦，所以我會把重要的工作安排在早上，下午就做一些比較輕鬆的事情。
我也發現，當我感到焦慮或壓力大的時候，更容易分心。所以我會利用休息時間，做一些放鬆的事情，像是聽音樂、冥想、或是伸展一下身體。
番茄鐘讓我更了解自己，也讓我更懂得如何照顧自己。
番茄鐘的在地化改造：我不是在工作，我是在耍廢！
我知道有些人可能會覺得番茄鐘有點太嚴肅、太制式化。沒關係，我們台灣人最擅長的就是把外來的東西在地化改造！
所以，我把番茄鐘做了一些調整，讓它更符合我的需求。
- 休息時間彈性化： 有時候，5分鐘的休息時間真的不夠。如果我正在做一件很有趣的事情，或是需要更多時間來放鬆，我就會延長休息時間。畢竟，人生苦短，開心最重要！
- 工作內容多元化： 我不會只用番茄鐘來工作，我也會用它來做其他的事情，像是閱讀、運動、或是學語言。只要是需要專注力的事情，都可以用番茄鐘來輔助。
- 番茄鐘變成我的朋友： 我把番茄鐘當成一個朋友，而不是一個嚴厲的教練。如果我今天狀態不好，不想用番茄鐘，那就不要用。畢竟，做人不要太勉強，開心就好！
番茄鐘不是一個死的規則，而是一個可以靈活運用的工具。重點是要找到適合自己的方式，並且把它變成生活的一部分。
我的番茄鐘血淚史：那些年，我們一起追的番茄
當然，在使用番茄鐘的過程中，我也遇到了一些挑戰。
- 誘惑無所不在： 網路的世界實在太誘人了！臉書、IG、PTT，每一個都像黑洞一樣，會把我的時間吸走。為了抵抗這些誘惑，我開始使用一些防 distraction 的工具，像是網站封鎖程式、或是專注模式。
- 自我懷疑： 有時候，我會覺得自己根本做不到。我會懷疑自己是不是真的不適合專注、是不是真的無法完成目標。這時候，我會告訴自己：「沒關係，盡力就好。」然後，我會把目標分解成更小的步驟，一步一步地完成。
- 完美主義作祟： 我是一個完美主義者，總是想要把事情做到最好。但有時候，完美主義會讓我感到壓力很大，反而影響效率。所以我開始學習放輕鬆，告訴自己：「差不多就好。」
這些挑戰，我相信大家也會遇到。但只要堅持下去，一定可以克服的。
番茄鐘的意外收穫：除了效率，還有更多
用了番茄鐘一段時間之後，我發現它帶給我的，不只是效率的提升，還有更多意想不到的收穫。
- 時間感變強了： 我開始對時間有更敏銳的感覺。我知道25分鐘有多長、5分鐘有多短。這讓我更懂得如何規劃時間、如何安排行程。
- 自律能力提升了： 要堅持使用番茄鐘，需要很強的自律能力。透過不斷的練習，我的自律能力也提升了。我變得更有毅力、更有決心。
- 生活變得更有秩序： 番茄鐘讓我把生活變得更有秩序。我知道什麼時候該工作、什麼時候該休息。這讓我的生活變得更平衡、更健康。
給還在觀望的你：不要怕，試試看就對了！
如果你還在觀望，不知道番茄鐘是不是適合自己，我的建議是：不要怕，試試看就對了！
反正又不用花錢，頂多浪費一點時間而已。但如果你真的成功了，那對你的生活將會帶來巨大的改變。
就像我一樣，從一個阿雜的人，變成一個效率超高的人。這一切，都要感謝番茄鐘！
所以，還在等什麼？趕快拿起你的手機，下載一個番茄鐘 App，開始你的番茄鐘之旅吧！
加油！你可以的！