滑手機滑到天荒地老？這幾個方法讓你找回人生主控權！
現代人手機不離身，想要擺脫手機成癮？這篇文章分享幾個超實用的自我約束法，讓你不再被手機綁架，重拾生活樂趣！
欸，各位朋友，有沒有覺得自己的人生好像被一支小小的手機給綁架了？明明知道滑手機很浪費時間，但手指頭就是不受控制，一下滑臉書，一下刷IG，回過神來才發現，哎呀，怎麼又過了一個小時？說好的要運動、要看書、要跟家人聊天，通通被手機吃掉了！
我自己也曾經是個重度手機使用者，每天早上醒來第一件事就是拿起手機，晚上睡覺前最後一件事也是滑手機。吃飯的時候滑、等車的時候滑、甚至連上廁所也要滑！結果呢？時間都被碎片化了，真正想做的事情一件也沒完成，而且還常常因為看到一些不開心的消息，影響到一整天的心情，真的是得不償失啊！
所以，我開始痛定思痛，決定要跟手機劃清界線，找回人生的主控權！以下就來跟大家分享幾個我個人覺得超有效的自我約束法，保證讓你擺脫手機成癮，重拾生活樂趣！
第一招：設定手機的使用時段，時間一到就關機！
這個方法聽起來好像很簡單，但其實超有用的！首先，你要先誠實面對自己，想想你一天當中，哪些時段是最容易不自覺滑手機的？像我自己的話，就是早上剛醒來、通勤的時候、還有晚上睡覺前。
所以，我就針對這幾個時段，設定了手機的使用時間。例如，早上醒來後，我會規定自己先喝一杯水、做一些簡單的伸展運動，然後再打開手機，而且時間限制在半小時之內。通勤的時候，我就改聽Podcast或是看書，晚上睡覺前，我就把手機放在客廳，避免自己又忍不住滑起來。
剛開始的時候，真的會覺得很不習慣，好像少了點什麼一樣。但是，只要堅持下去，你會發現，原來沒有手機，你也可以做很多其他的事情！而且，少了手機的干擾，你的思緒會更清晰，效率也會更高喔！
心得分享：
我覺得這個方法最重要的一點，就是要「明確」地設定時間。不要只是籠統地說「我要減少滑手機的時間」，而是要具體地說「早上醒來後只能滑半小時、晚上睡覺前不滑手機」。這樣，你才會有明確的目標，更容易堅持下去。
另外，我還會利用手機內建的「螢幕使用時間」功能，來追蹤自己的使用狀況。它可以清楚地告訴你，你每天花了多少時間在滑手機、哪些App用得最多。看到這些數字，你真的會嚇一跳，原來自己這麼沉迷於手機！
第二招：把手機換成智障型手機，或是直接丟掉！
這個方法聽起來有點激進，但如果你真的鐵了心要戒掉手機成癮，這絕對是一個釜底抽薪之計！你可以把你的智慧型手機換成只能打電話、傳簡訊的智障型手機，或是直接把手機丟掉（當然，前提是你已經備份了所有的資料）。
這樣，你就沒有辦法再滑臉書、刷IG、看YouTube了，你只能乖乖地做一些「實際」的事情。剛開始的時候，你可能會覺得很不方便，好像跟世界脫節了一樣。但是，你會發現，原來沒有手機，你也可以過得很充實！
你會開始注意到身邊的人事物，你會開始跟家人朋友聊天，你會開始閱讀、運動、培養興趣。你會發現，原來人生還有這麼多美好的事情，是你以前沒有注意到的！
心得分享：
其實，我沒有真的把手機丟掉，但我曾經試過把手機換成智障型手機一個星期。剛開始的時候，我真的覺得超級不習慣，因為我已經習慣了用手機來打發時間。但是，一個星期之後，我發現我的生活變得更簡單、更快樂了。
我開始有更多的時間跟家人朋友相處，我開始閱讀更多的書，我開始嘗試一些新的事物。我發現，原來我以前滑手機的時間，都可以拿來做這麼多有意義的事情！
雖然我最後還是換回了智慧型手機，但我學到了很重要的一課：手機只是一個工具，它不應該控制我們的人生。我們應該善用手機，而不是被手機綁架！
第三招：把手機App分類整理，把容易讓你分心的App藏起來！
這個方法比較溫和，但也很有效。你可以把手機上的App分類整理，把那些容易讓你分心的App，例如臉書、IG、YouTube等等，通通放到一個資料夾裡面，然後把這個資料夾放到手機螢幕的第二頁或是第三頁。
這樣，你每次打開手機的時候，就不會第一眼就看到這些App，你會比較不容易被它們吸引。而且，如果你真的想要滑這些App，你還需要多花一點時間去找到它們，這會讓你多一點時間思考，你是不是真的需要滑手機。
另外，你也可以把一些比較實用的App，例如鬧鐘、日曆、地圖等等，放到手機螢幕的第一頁。這樣，你每次打開手機的時候，就會看到這些App，你會比較容易想到要做一些「正事」。
心得分享：
我覺得這個方法最棒的地方，就是它可以讓你「有意識」地使用手機。當你想要滑臉書的時候，你必須先打開資料夾，然後找到臉書App，這會讓你多一點時間思考，你是不是真的想要滑臉書。
有時候，你會發現，你只是無聊，想要找點事情做，並不是真的想滑臉書。這時候，你就可以選擇做一些其他的事情，例如看書、運動、或是跟朋友聊天。
第四招：找到其他的樂趣，轉移注意力！
手機成癮，其實是因為我們想要逃避現實，想要尋求刺激。所以，想要戒掉手機成癮，最根本的方法就是找到其他的樂趣，轉移注意力！
你可以培養一些新的興趣，例如運動、閱讀、繪畫、音樂、烹飪等等。當你有其他的事情可以做的時候，你就不會那麼想要滑手機了。而且，這些新的興趣，還可以讓你認識更多志同道合的朋友，擴大你的社交圈。
另外，你也可以多花時間跟家人朋友相處。跟家人朋友聊天、吃飯、一起做一些有趣的事情，都可以讓你感受到愛與關懷，讓你不再感到孤單寂寞。
心得分享：
我發現，當我開始運動之後，我就比較不容易滑手機了。因為運動可以讓我釋放壓力，讓我感到快樂，而且運動完之後，我會覺得很累，只想好好休息，根本沒有力氣滑手機！
另外，我也開始閱讀更多的書。閱讀可以讓我學習新的知識，讓我開拓視野，而且閱讀的時候，我可以完全沉浸在故事的世界裡，忘記所有的煩惱。
第五招：尋求專業協助，不要自己硬撐！
如果你嘗試了以上所有的方法，還是無法戒掉手機成癮，那麼，你可以考慮尋求專業協助。你可以去看心理醫生，或是參加一些戒手機成癮的團體。
專業人士可以幫助你了解手機成癮的原因，並且提供你一些更有效的解決方法。他們也可以給你一些支持和鼓勵，讓你更有信心戒掉手機成癮。
心得分享：
我覺得，尋求專業協助並不是一件丟臉的事情。手機成癮是一種心理疾病，就像其他的疾病一樣，需要專業的治療。如果你覺得自己一個人無法解決，不要害怕尋求幫助！
而且，參加戒手機成癮的團體，可以讓你認識更多跟你一樣的人，你們可以互相支持、互相鼓勵，一起克服手機成癮的問題。
要戒掉手機成癮，沒有特效藥，只有靠自己的意志力和決心。
這些方法不一定適合每個人，最重要的是找到適合自己的方法，並且持之以恆地堅持下去。不要害怕失敗，也不要輕易放棄。只要你真心想要改變，你一定可以成功！
我想跟大家說，手機只是一個工具，它不應該控制我們的人生。我們應該善用手機，而不是被手機綁架！讓我們一起擺脫手機成癮，重拾生活樂趣，活出更精彩的人生吧！加油！