阿娘喂！怎麼讓全家老小配合我的作息？血淚經驗談公開！
讓你不再崩潰，找回自己的生活節奏，打造家庭和諧共存的美好未來！
誰沒被作息搞瘋過？
先跟大家坦白，我曾經也是那個被全家作息壓得喘不過氣的苦主。每天早上被公雞（其實是小孩的鬧鐘）硬生生從床上挖起來，晚上好不容易想追個劇，不是被爸媽叫去泡茶聊天，就是被小孩纏著講故事。整個生活根本沒有「自己」的時間，簡直比連續劇裡面的苦情媳婦還要慘！
講到這裡，相信很多人都點頭如搗蒜吧？畢竟，家庭生活就是這樣，充滿了各種意想不到的「驚喜」（驚嚇的意味比較濃）。尤其是有了小孩之後，我的作息簡直像脫韁野馬，完全不受控制。想睡晚一點？不可能！想安靜看本書？做夢！想一個人出去放風？除非我把小孩藏起來（當然是開玩笑的啦）。
第一步：摸清底細，知己知彼
想要改變現狀，第一步就是要摸清全家人的作息習慣，以及他們對「作息」這件事的看法。不要想著一步到位，直接頒布聖旨：「從明天開始，大家都給我幾點睡、幾點起床！」這樣只會引發家庭革命，讓你從苦情媳婦變成眾矢之的。
我的做法是，先從觀察開始。仔細記錄每個人的睡眠時間、活動時間、用餐時間等等。然後，找個輕鬆的場合（例如晚餐後一起看電視的時候），和家人聊聊他們對目前作息的想法。
- 爸媽的想法： 他們可能習慣早睡早起，認為年輕人太晚睡對身體不好。他們也可能覺得一家人就是要一起吃飯、聊天，這樣才熱鬧。
- 另一半的想法： 他可能也覺得自己的作息被打亂了，希望可以有更多時間做自己喜歡的事情。他也可能覺得照顧小孩很累，需要你的體諒和支持。
- 小孩的想法： 他們可能覺得睡覺時間太早，早上起不來。他們也可能想要有更多時間玩遊戲、看卡通。
了解每個人的想法之後，你才能找到切入點，對症下藥。
我的心得： 剛開始我以為只要顧好小孩的作息就好，忽略了爸媽和老公的需求。結果，我的「新」作息反而讓他們覺得不習慣、不舒服。所以，一定要把每個人的感受都考慮進去，才能找到一個大家都接受的平衡點。
第二步：溫柔溝通，曉以大義
了解了大家的想法之後，接下來就要開始溫柔溝通，曉以大義。不要用命令的口氣，也不要一味地抱怨。要用理解、同理的態度，表達你對目前作息的不滿，以及你想要改變的理由。
- 對爸媽： 可以告訴他們，你因為作息不規律，身體越來越差，精神也越來越差。你希望可以有更多時間休息，才能更好地照顧他們和小孩。
- 對另一半： 可以告訴他，你覺得自己犧牲了很多，希望他可以分擔一些家務和照顧小孩的責任。你也希望可以有更多時間和他一起做喜歡的事情，增進感情。
- 對小孩： 可以告訴他們，早睡早起對身體好，可以讓他們長得更高、更聰明。你也可以和他們一起制定一個新的作息表，讓他們參與其中，增加他們的責任感。
在溝通的時候，一定要保持耐心和溫柔。不要因為一時的情緒激動，說出傷人的話。要讓家人感受到你的誠意和愛，他們才會更願意配合你的改變。
我的心得： 剛開始溝通的時候，我常常因為情緒失控而吵架。後來我發現，如果可以先冷靜下來，好好組織自己的語言，用溫柔的口氣表達自己的想法，效果會好很多。而且，在溝通的時候，也要多聽聽家人的想法，不要只顧著表達自己的感受。
第三步：循序漸進，慢慢調整
改變作息不是一蹴可幾的事情，需要循序漸進，慢慢調整。不要想著一下子就把所有人的作息都調整到和你一樣。這樣只會造成反彈，讓你功虧一簣。
我的做法是，先從小的改變開始。例如，每天早上早起15分鐘，利用這段時間做一些自己喜歡的事情。或者，每天晚上早睡15分鐘，讓自己有更多時間休息。
當家人看到你的改變，以及改變帶來的好處，他們就會更願意配合你的調整。然後，你就可以慢慢地增加調整的幅度，直到達到你的理想作息。
- 調整爸媽的作息： 可以建議他們減少看電視的時間，多做一些戶外活動。也可以鼓勵他們培養新的興趣，讓他們的生活更充實。
- 調整另一半的作息： 可以和他一起制定一個時間表，分配家務和照顧小孩的責任。也可以一起參加一些課程或活動，增進彼此的感情。
- 調整小孩的作息： 可以和他們一起制定一個作息表，讓他們知道什麼時間該做什麼事情。也可以利用一些遊戲或獎勵，鼓勵他們遵守作息表。
我的心得： 剛開始調整作息的時候，我常常因為太過急躁而失敗。後來我發現，慢慢來反而比較快。只要堅持下去，一點一點地改變，總有一天會達到目標的。
第四步：建立默契，互相體諒
經過一段時間的調整，相信全家人的作息都會有所改善。但是，要讓新的作息維持下去，最重要的是建立默契，互相體諒。
在家庭生活中，難免會遇到一些突發狀況，打亂原有的作息。例如，小孩生病、工作加班、朋友來訪等等。這時候，就需要家人之間的互相體諒和支持。
如果你的作息被打亂了，不要抱怨，也不要生氣。要告訴家人你的感受，讓他們知道你需要休息。如果家人的作息被打亂了，也要體諒他們，給予他們支持和幫助。
我的心得： 家庭生活就是這樣，充滿了變數。我們不可能完全按照計畫行事，但我們可以學習如何應對這些變數。只要家人之間互相體諒、互相支持，就能夠克服任何困難，維持家庭的和諧。
第五步：放過自己，偶爾偷懶
也是最重要的一點，就是要放過自己，偶爾偷懶。不要把自己逼得太緊，也不要對自己要求太高。
畢竟，我們都不是超人，不可能永遠保持最佳狀態。偶爾想要睡晚一點、看個電視、放空一下，都是很正常的。只要不要影響到大方向，偶爾放縱一下也無妨。
我的心得： 剛開始我對自己要求很高，覺得一定要完全按照計畫行事。結果，我把自己搞得很累，壓力也很大。後來我發現，偶爾放鬆一下，反而可以讓自己更有活力，更有動力去完成目標。
加碼分享：我的血淚經驗
- 善用科技產品： 現在有很多App可以幫助你記錄和管理作息。我個人很喜歡用睡眠監測App，它可以記錄我的睡眠時間和睡眠品質，讓我更了解自己的睡眠狀況。我也會用一些提醒App，提醒自己該做什麼事情。
- 培養共同興趣： 和家人一起培養一些共同的興趣，例如一起運動、一起看電影、一起做菜等等。這樣可以增加家人之間的互動，也可以讓彼此更了解對方。
- 創造獨處時間： 即使再忙，也要記得為自己創造一些獨處時間。可以利用這段時間做一些自己喜歡的事情，例如看書、聽音樂、泡澡等等。這樣可以讓自己放鬆身心，重新充電。
- 尋求支持系統： 如果你覺得自己快要崩潰了，不要害怕尋求幫助。可以向朋友、家人、或專業人士尋求支持。有時候，只要有人聽你傾訴，給你鼓勵，就能夠讓你重新找回力量。
最後的真心話
改變家庭作息是一條漫長而艱辛的道路，但只要你堅持下去，一定能夠找到適合你們家的生活方式。最重要的是，要保持耐心、溫柔、和愛。相信我，當你看到家人因為你的努力而變得更健康、更快樂，你就會覺得一切的付出都是值得的。
祝大家都能早日擺脫作息的束縛，找回屬於自己的生活！加油！