蛤？計時器也能救我的拖延症？騙人的吧！
這篇要跟你聊聊，怎麼用計時器這種看似簡單到爆炸的東西，來對付我們這些拖延症末期的傢伙。聽起來很瞎，但其實效果意外的好，別懷疑，就跟我一起看下去吧！
拖延症，你不是一個人！
先來聊聊拖延症，吼，講到這個我就一把鼻涕一把眼淚。從小到大，報告總是壓到最後一刻才開始寫，考試前抱佛腳更是家常便飯。明明知道事情很重要、很急迫，但身體就像被黏在椅子上，動彈不得，腦袋裡更是開起了演唱會，各種理由、藉口、還有無關緊要的小劇場輪番上演。
「啊，等等，我先回個訊息！」
「哎呀，肚子有點餓，先吃點東西好了。」
「這部影片感覺不錯，先看個十分鐘，等等再來。」
結果呢？十分鐘變成一小時，一小時變成一下午，等到驚覺時間不多了，才開始手忙腳亂，焦慮感爆棚。不是隨便交差了事，就是乾脆擺爛，安慰自己「下次一定會更好」。
相信我，這種情況你一定不陌生。拖延症就像個黏人的小妖精，總是纏著我們不放，讓我們在時間的洪流中載浮載沉。
計時器：看似無害的小幫手
那麼，計時器跟拖延症有什麼關係呢？
一開始，我也是抱著懷疑的態度。計時器這種東西，不就只是拿來煮泡麵、計時考試用的嗎？怎麼可能對付得了我這種重症拖延症患者？
直到有一天，我在網路上看到一篇文章，提到番茄工作法（Pomodoro Technique）。簡單來說，就是設定25分鐘的工作時間，然後休息5分鐘，重複這個循環。
當時，我心想：「死馬當活馬醫吧！反正也沒什麼損失。」
結果呢？
媽呀，效果好到我下巴都要掉下來了！
我的計時器抗拖延血淚史
第一次的震撼教育：25分鐘的專注力衝擊
第一次嘗試番茄工作法，我選了一項我超級不想做的工作：整理堆積如山的帳單。平常光是看到帳單，我就想直接躺平。
但我還是硬著頭皮，設定了25分鐘的計時器。一開始，我簡直坐立難安，腦袋裡各種雜念瘋狂冒出來。
「要不要看一下臉書？」
「剛剛那部影片還沒看完耶！」
「這件衣服好像該洗了…」
但我告訴自己：「不行！才25分鐘而已，撐下去！」
令人驚訝的是，當我強迫自己專注在這件事情上時，時間過得比我想像中快很多。而且，當我完成25分鐘的工作後，竟然產生了一種小小的成就感！
休息5分鐘後，我繼續第二個番茄鐘。就這樣，我竟然在短短的時間內，把堆積如山的帳單整理得乾乾淨淨！
計時器的魔力：化整為零，降低恐懼感
以前，我總是覺得「整理帳單」是一件非常浩大的工程，光是想到要面對那些如雪片般飛來的帳單，我就覺得壓力山大，自然而然就會想要逃避。
但計時器把這個「浩大工程」切分成一個個25分鐘的小任務，讓我不再覺得那麼可怕。我只需要專注在當下的25分鐘，不需要考慮太多，就能輕鬆完成任務。
這種化整為零的方法，真的超級有效！
計時器，我的時間管理教練
用了一段時間的計時器，我發現它不僅可以幫助我對抗拖延症，還可以訓練我的時間管理能力。
以前，我總是對時間沒有概念，覺得「等等再做」、「晚一點再說」好像還有很多時間。但當我開始用計時器來記錄我的工作時間，我才發現，原來時間真的過得超級快！
這也讓我開始思考，要如何更有效地利用時間，避免把時間浪費在無意義的事情上。
計時器，我的專注力訓練營
現代人生活步調快速，手機、網路的誘惑更是無所不在，要維持專注力簡直難如登天。
但計時器就像是一個專注力訓練營，強迫我在固定的時間內，排除一切干擾，專注在當下的工作上。
一開始，我總是忍不住會去看手機，但隨著時間的推移，我的專注力也越來越好，甚至可以進入一種「心流」的狀態，完全沉浸在工作中，忘記時間的流逝。
計時器，我的壓力釋放閥
拖延症常常伴隨著焦慮感，因為我們知道該做的事情還沒做，時間卻不斷流逝，這種壓力真的讓人喘不過氣。
但計時器可以幫助我們釋放這種壓力。當我們專注在一個個小任務上時，我們會感覺自己正在掌控時間，而不是被時間追著跑。
而且，當我們完成一個任務後，我們會獲得小小的成就感，這種成就感可以抵消一部分的焦慮感，讓我們更有動力繼續前進。
我的計時器使用心得分享
番茄工作法不是唯一解：找到適合自己的時間長度
雖然番茄工作法是個不錯的起點，但並不是每個人都適合25分鐘的工作時間。有些人可能覺得太短，有些人可能覺得太長。
所以，你需要根據自己的情況，調整工作時間的長度。像我自己，有時候會把工作時間調整到30分鐘，有時候則會縮短到20分鐘。
重要的是，找到一個讓你感到舒適，又能維持專注力的時間長度。
休息時間也很重要：不要變成工作狂
休息時間的目的，是為了讓大腦得到充分的休息，而不是讓你繼續滑手機、看臉書。
在休息時間，你可以起身走動一下，伸展一下筋骨，或者閉上眼睛放鬆一下。
重點是，讓自己完全脫離工作狀態，讓大腦得到充分的休息，才能在下一個番茄鐘保持最佳狀態。
不要害怕失敗：拖延是常態，克服是關鍵
即使使用了計時器，你還是有可能會拖延。這很正常，不要因此而感到沮喪。
重要的是，不要放棄，繼續嘗試。每一次的嘗試，都是一次學習的機會，你會越來越了解自己的拖延模式，找到更有效的方法來對付它。
把計時器變成你的好朋友：享受這個過程
不要把計時器當成一個嚴厲的工具，而是把它當成一個好朋友，一個可以幫助你提高效率、戰勝拖延症的好夥伴。
當你把計時器當成朋友時，你會更願意使用它，更享受這個過程，也更容易堅持下去。
計時器種類百百款，總有一款適合你
現在的手機裡幾乎都有內建計時器，如果想要更專業一點，網路上也有很多免費的番茄鐘App可以下載。
我自己比較喜歡用實體的計時器，因為可以減少使用手機的機會，避免被手機裡的各種誘惑干擾。
不管是哪一種計時器，重要的是找到一個你喜歡的，並且願意每天使用的。
：告別拖延，擁抱高效人生
拖延症是個惱人的問題，但只要我們願意嘗試，找到適合自己的方法，就能夠戰勝它。
計時器只是一個工具，真正的關鍵，在於你的決心和毅力。
我相信，只要你堅持下去，一定可以告別拖延，擁抱高效的人生！
現在，拿起你的計時器，開始你的第一個番茄鐘吧！加油！