學會這招，讓你阿雜掰掰，專注力直接開外掛！
讓你不再是金魚腦，專注力UP UP的秘密武器，包準你學會就回不去！
你有沒有過這種感覺？明明坐在書桌前，準備K書或趕報告，結果腦袋瓜卻像開了動物園，各種想法像猴子一樣吱吱叫，一下想著晚餐要吃什麼，一下又想到昨天追的劇，根本無法專心？別懷疑，你不是一個人！這種「阿雜」的感覺，相信很多人都有過。
我也是過來人啦！以前學生時代，每次要考試，我就開始上演「假裝讀書」的戲碼。課本翻開，眼睛盯著字，心裡卻想著等下要去哪裡玩，或是在腦海裡跟隔壁的同學吵架（沒錯，就是那麼幼稚！）。結果咧？當然是讀了半天，什麼都沒記住，考試的時候只能兩眼一抹黑，恨不得時間倒流。
後來，我開始接觸到「正念」的概念，才發現原來這種「心不在焉」的狀態是可以被改善的！而改善的關鍵，就是「專注於當下」。
什麼是「專注於當下」？
簡單來說，就是把你的注意力，百分之百地放在你正在做的事情上。聽起來很簡單，對吧？但實際上做起來，真的沒那麼容易！
想想看，當你在吃飯的時候，你會不會一邊滑手機，一邊隨便扒兩口飯，根本沒注意到自己吃了什麼？當你在跟朋友聊天的時候，你會不會一邊聽朋友講話，一邊想著等下要回什麼，根本沒聽清楚朋友在說什麼？這些都是「心不在焉」的表現。
「專注於當下」就是要你學會放下那些讓你分心的事物，把注意力拉回到現在這一刻。就像一個武林高手，心無旁騖地專注於眼前的敵人，才能夠發揮出最大的力量。
為什麼「專注於當下」可以提升專注力？
你想想，當你的注意力像脫韁野馬一樣四處亂跑的時候，你的腦袋是不是也跟著疲憊不堪？就像一台電腦，同時開了太多程式，就會變得卡卡的。
「專注於當下」就像是幫你的腦袋做了一次大掃除，把那些不必要的程式關掉，讓它能夠全心全意地處理眼前的事情。當你的腦袋不再被那些雜七雜八的想法干擾，自然就能夠更專注、更有效率。
而且，「專注於當下」還可以幫助你減少壓力和焦慮。當你總是活在過去或擔心未來的時候，你的腦袋就會一直處於緊繃的狀態。而「專注於當下」可以讓你放下那些無謂的煩惱，享受現在的寧靜。
怎麼樣才能學會「專注於當下」？
好啦，講了這麼多理論，接下來就是要教你一些實際的方法，讓你開始練習「專注於當下」。
呼吸練習：
這是我最常用的方法，也是最簡單、最方便的方法。隨時隨地都可以做，而且效果超讚！
找一個舒服的地方坐下來，閉上眼睛，把注意力放在你的呼吸上。感受空氣進入你的鼻子，流過你的喉嚨，進入你的肺部，然後再慢慢地呼出來。
一開始，你可能會發現你的腦袋還是會冒出很多想法，這很正常。不要氣餒，只要溫柔地把你的注意力拉回到呼吸上就好。就像教練在訓練小狗狗一樣，一次又一次地把它帶回正確的方向。
每天練習幾分鐘，你會發現你的注意力越來越集中，也越來越不容易被外在的事物干擾。
我自己的經驗是，每次開始工作前，我都會先花個五分鐘做呼吸練習。這可以讓我的腦袋快速進入狀況，專注力也變得更好。有時候遇到什麼鳥事，心情很阿雜的時候，我也會做呼吸練習，讓自己冷靜下來。
正念飲食：
你有多久沒有好好地品嚐食物的味道了？是不是總是狼吞虎嚥，吃完也不知道自己吃了什麼？
正念飲食就是要你放慢吃飯的速度，仔細地觀察食物的顏色、形狀、氣味。然後，慢慢地咀嚼，感受食物在你的舌尖上跳舞，品味它的味道。
專注於每一個細節，你會發現食物的味道比你想像的還要豐富，而且你也會更容易感受到飽足感，避免暴飲暴食。
以前我吃飯的時候，總是會配電視或滑手機，結果就是吃了很多，卻一點也不滿足。後來我開始練習正念飲食，才發現原來吃飯也可以是一種享受！現在我吃飯的時候，都會把手機丟到一邊，專心地品嚐每一口食物。
正念步行：
走路的時候，你會想些什麼？是不是總是想著工作的事情，或是在腦海裡規劃等一下的行程？
正念步行就是要你把注意力放在你的身體上。感受你的腳踩在地面上的感覺，感受你的肌肉在運動的感覺，感受風吹過你的臉頰的感覺。
專注於每一個動作，你會發現走路也可以是一種放鬆的方式，而且你也會更享受大自然的美好。
我每天都會找時間去公園散步，練習正念步行。這不僅可以讓我放鬆心情，還可以讓我更加了解自己的身體。有時候我會發現，原來我的肩膀很緊繃，或是我的腳踝有點不舒服。透過正念步行，我可以及時發現這些問題，並且加以調整。
關掉所有的通知：
手機的通知聲，就像是一個小惡魔，不斷地吸引你的注意力。每當手機響起，你就會忍不住想要拿起手機看看，看看是不是有什麼重要的事情。
但是，這些通知往往都是不重要的，它們只會打斷你的思緒，讓你無法專心。
所以，關掉所有的通知吧！讓你的手機安靜地待在你的口袋裡，不要讓它成為你的主人。
我曾經試過一天不看手機，結果發現我的生產力提高了好多！我不再被那些無謂的訊息干擾，可以專心地完成工作。而且，我也發現自己有更多的時間可以陪伴家人和朋友。
設定專注時間：
番茄工作法聽過沒？就是設定一段時間，例如25分鐘，在這段時間內，完全專注於一件事情，不要做任何其他的事情。
時間到了，就休息5分鐘，然後再繼續下一個25分鐘。
這種方法可以幫助你更好地管理時間，並且讓你更容易進入「心流」的狀態。
我現在每天都會用番茄工作法來安排我的工作時間。這可以讓我更有效率地完成任務，而且也不容易感到疲倦。
允許自己分心：
這是最重要的一點！不要對自己太嚴苛，允許自己分心。
當你分心的時候，不要責備自己，只要溫柔地把你的注意力拉回到現在這一刻就好。
就像教練在訓練小狗狗一樣，一次又一次地把它帶回正確的方向。
記住，專注是一種練習，需要時間和耐心。不要期望自己一蹴可幾，只要每天進步一點點就好。
我以前總是覺得自己很沒用，為什麼總是無法專心？但是後來我才發現，原來每個人都會分心，這是一種很正常的現象。重要的是，我們要學會如何處理分心，而不是一直責備自己。
「專注於當下」不只是一種技巧，更是一種生活態度
學會「專注於當下」，不只是可以提升你的專注力，還可以改善你的生活品質。
當你能夠專注於當下的時候，你會更享受生活中的美好，你會更珍惜你所擁有的一切。
你會發現，原來生活中有這麼多值得你去關注、值得你去體驗的事情。
你會變得更加快樂、更加平靜、更加有智慧。
「專注於當下」就像是一把鑰匙，可以打開你內心深處的寶藏。
只要你願意花時間去練習，你一定可以掌握這把鑰匙，並且開啟你美好的人生！
所以，還在等什麼？從現在開始，就開始練習「專注於當下」吧！你會發現，原來改變，就從這一刻開始！
我相信你一定可以做到！加油！