內心小劇場太多演不完？來試試呼吸大法，讓你一秒變 calm！
告別情緒勒索，用正念呼吸找回內心的平靜，不再被情緒牽著鼻子走！
嗨大家好！有沒有覺得人生就像連續劇，每天都有演不完的內心戲？一下擔心老闆是不是對你有意見，一下煩惱另一半今天怎麼臭著一張臉，情緒就像雲霄飛車一樣忽上忽下，真的累！
其實啊，想要擺脫這種被情緒綁架的生活，不用花大錢找大師，也不用苦練什麼超能力，只要學會「正念呼吸」，就能幫你把內心的小劇場按個暫停鍵，找回一點點喘息的空間。
蛤？呼吸也能調整情緒？騙人的吧！
我懂我懂，一開始聽到這個說法，我也覺得很扯。呼吸誰不會啊？從小到大都在呼吸，難道我吸的是假空氣？
但是後來我發現，我們平常的呼吸，其實很多時候都是很淺、很急促的，尤其是壓力大的時候，根本就沒注意到自己在呼吸。而正念呼吸，就是要我們把注意力放回到呼吸上，感受空氣進出身體的感覺。
就像是，你平常趕著上班，根本不會注意到路邊的花花草草，但如果有一天你放慢腳步，仔細看看那些花，你會發現它們其實很美，對吧？正念呼吸也是一樣，它讓我們放慢腳步，重新connect到自己的身體。
正念呼吸怎麼做？說來聽聽嘛！
其實正念呼吸超簡單，不需要任何道具，隨時隨地都可以做。
- 找個舒服的地方坐下來或躺下來。重點是要讓你的身體是放鬆的，不要ㄍㄧㄥ著。
- 閉上眼睛，或者輕輕地把視線放低。這可以幫助你減少視覺的刺激，更容易專注在呼吸上。
- 把注意力放在呼吸上。感受空氣從鼻孔進入，經過喉嚨，進入肺部的感覺。注意你的肚子有沒有因為吸氣而微微鼓起。
- 慢慢地吐氣。感受空氣從肺部排出，經過喉嚨，從鼻孔離開的感覺。注意你的肚子有沒有因為吐氣而微微凹下去。
就這樣，反覆地練習，每次練習個五到十分鐘就可以了。
蛤？就這樣？也太無聊了吧！
我知道啦，一開始練習的時候，可能會覺得很無聊，腦袋裡面會冒出各種各樣的念頭。像是：「今天晚餐要吃什麼？」、「老闆剛剛是不是在瞪我？」、「等等要記得回訊息…」
沒關係，這都是正常的！當你發現自己開始想東想西的時候，不要責怪自己，輕輕地把注意力拉回到呼吸上就好。就像訓練小狗一樣，牠跑掉了，你就溫柔地把牠叫回來。
我的親身經驗談：從懷疑到信服
老實說，我剛開始練習正念呼吸的時候，也是抱持著半信半疑的態度。想說：「真的有用嗎？會不會太玄了？」
但有一次，我因為工作的事情壓力超大，整個人焦慮到不行，晚上也睡不好。我就想說：「好吧，死馬當活馬醫，試試看好了。」
我就按照上面的步驟，開始練習正念呼吸。一開始腦袋裡還是亂糟糟的，各種念頭像跑馬燈一樣閃過。但我還是努力地把注意力拉回到呼吸上。
神奇的事情發生了！大概過了五分鐘左右，我的心跳開始慢下來，身體也慢慢放鬆了。我感覺自己好像從一個高速運轉的機器，變成了一棵靜靜佇立的大樹。
那天晚上，我睡了一個好覺。從那次之後，我就開始每天練習正念呼吸，慢慢地，我發現自己比較能夠掌控自己的情緒，不再那麼容易被外在的環境影響。
正念呼吸，不只是呼吸，更是一種生活態度
其實，正念呼吸不只是在練習呼吸，更是一種練習「活在當下」的態度。
我們常常會沉溺在過去的後悔，或是對未來的擔憂中，卻忘了好好珍惜當下。正念呼吸，就是要我們把注意力放在當下，感受當下的美好。
就像是，你正在吃一顆芒果，不要想著：「這顆芒果會不會太甜？」、「等等要記得刷牙。」而是專注地感受芒果的香氣、甜味、口感。
當你能夠活在當下的時候，你會發現，其實生活中有許多美好的事物，只是我們平常沒有注意到而已。
我的正念呼吸小撇…不是啦，是經驗分享！
- 隨時隨地都可以練習： 不一定要找個安靜的地方，就算是搭捷運、排隊買飲料，都可以練習正念呼吸。
- 可以搭配一些輔助工具： 像是冥想App、音樂，或者是一些帶領式的冥想，都可以幫助你更容易進入狀況。
- 不要強求： 練習正念呼吸不是比賽，不需要強求自己一定要達到什麼效果。只要盡力就好。
- 持之以恆： 練習正念呼吸需要時間，不要期待一次就見效。只要每天堅持練習，一定會看到效果的。
- 和生活結合： 正念呼吸不只是練習的時候才有用，你可以把正念的態度運用到生活的各個層面。像是吃飯的時候專心吃飯，走路的時候專心走路，工作的時候專心工作。
正念呼吸能幫你做什麼？
說了這麼多，正念呼吸到底能幫你做什麼呢？
- 降低壓力： 正念呼吸可以幫助你放鬆身心，減少壓力荷爾蒙的分泌。
- 改善睡眠： 正念呼吸可以幫助你放鬆入睡，提高睡眠品質。
- 提升專注力： 正念呼吸可以幫助你集中注意力，提高工作效率。
- 增強情緒調節能力： 正念呼吸可以幫助你更好地掌控自己的情緒，不再那麼容易被情緒牽著鼻子走。
- 增進幸福感： 正念呼吸可以幫助你活在當下，珍惜當下的美好，增進幸福感。
（但我不說啦，就當作是真心話大放送！）
正念呼吸不是什麼神奇的魔法，它只是一種簡單的技巧，但只要你願意花時間練習，它就能為你的生活帶來很大的改變。
希望這篇文章能讓你對正念呼吸有更多的認識，也希望你能開始嘗試練習正念呼吸，找回內心的平靜。
下次覺得內心小劇場又開始上演的時候，記得深呼吸一口氣，告訴自己：「我可以的！」加油！