笑到肚子痛！用「正念」這招，把鳥日子變成爽日子！
厭世人生掰掰！教你用台灣味「正念」，把生活苦瓜變甘蔗，快樂到飛起來！
蛤？正念是什麼碗糕？別怕，阿嬤都聽得懂！
欸，講到「正念」，你是不是腦中浮現一堆禪坐、瑜珈，還有充滿煙霧的寺廟畫面？別急著轉台！其實正念沒有那麼玄啦！簡單來說，就是 「此時此刻，完全地注意到你正在做什麼、感受什麼，不帶任何批判」。
想像一下，你正在吃滷肉飯，香味撲鼻而來，肥瘦相間的滷肉入口即化，配上酸菜和香菜，簡直人間美味！這時候，如果你只是狼吞虎嚥，三兩下就嗑光，那你就錯過了這頓飯的美好。但如果你放慢速度，好好品嚐每一口，感受滷肉的鹹香、米飯的Q彈，甚至注意到自己咀嚼的動作，這就是正念！
有沒有覺得其實很簡單？正念就像是你內建的「慢動作播放鍵」，讓你把注意力拉回當下，好好感受生命中的點點滴滴。
阿彌陀佛！正念到底能幹嘛？難道能讓我中樂透？
雖然正念不能保證你中樂透，但它絕對能讓你的人生變得更快樂、更輕鬆。
壓力退散！煩惱OUT！
現代人壓力山大，每天都像陀螺一樣轉個不停。老闆的奪命連環call、客戶的無理要求、家人的嘮叨… 這些都讓人喘不過氣。正念可以幫助你從這些壓力中抽離，就像暫停鍵一樣，讓你有時間好好呼吸、整理思緒。我之前也是個工作狂，每天加班到半夜，壓力大到睡不著。後來開始練習正念，每天花個十分鐘冥想，慢慢地，我發現自己比較能控制情緒了。遇到突發狀況，也不會像以前一樣慌了手腳，而是可以冷靜地思考解決方案。
不再當「薪」情差的奴隸！
你有沒有發現，很多時候，我們的心情其實是被外在事物影響的？例如，老闆罵了你一句，你可能就會一整天都悶悶不樂。正念可以幫助你覺察這些情緒，讓你明白，這些情緒只是「過客」，它們來了又會走，不會永遠困住你。以前我只要被老闆唸，就會覺得自己很沒用，甚至開始懷疑人生。但現在，我會試著觀察自己的情緒，告訴自己：「喔，我現在覺得很沮喪，這是正常的。但我不會讓這種情緒控制我。」這樣一來，我就能比較快從負面情緒中走出來，繼續努力工作。
人際關係UP！好人緣不是夢！
正念不只可以幫助你照顧自己，也能讓你更好地面對他人。當你更專注於當下，更能體察別人的情緒和需求，這會讓你在人際關係中更加得心應手。我以前很容易因為一些小事和家人吵架。但自從練習正念後，我變得比較能站在對方的角度思考。當家人跟我抱怨時，我會先試著傾聽，而不是急著反駁。這樣一來，我們之間的摩擦就減少了很多，關係也變得更親密了。
告別「人生好難」！擁抱「小確幸」！
正念可以幫助你重新發現生活中的美好。你會開始注意到陽光灑在樹葉上的光影、聽到鳥兒清脆的叫聲、感受到微風吹拂臉頰的感覺。這些小小的美好，都會讓你的心充滿喜悅。以前我總是覺得生活很無聊，每天都過著一成不變的日子。但現在，我會花時間欣賞周圍的風景，例如，在上班的路上，我會抬頭看看天空，觀察雲朵的形狀。這些小小的改變，讓我覺得生活變得更有趣了。
嘿！別只是說說而已！正念到底要怎麼練？
正念練習其實很簡單，不需要花大錢，也不需要特殊的場地。只要你願意，隨時隨地都可以開始。
呼吸，呼吸，還是呼吸！
這是最基礎的正念練習。找個安靜的地方坐下來，閉上眼睛，把注意力放在呼吸上。感受空氣進入鼻孔、經過喉嚨、進入肺部的感覺。當你分心時，輕輕地把注意力拉回呼吸。剛開始練習的時候，你會發現自己很容易分心。一下想到晚餐要吃什麼，一下想到明天要開會。別擔心，這是正常的。只要溫柔地把注意力拉回呼吸就好。
我每天早上都會花個五分鐘做呼吸練習。這讓我一整天都覺得很平靜、很放鬆。
「身體掃描」讓你更了解自己！
這個練習可以幫助你覺察身體的感受。躺在床上或瑜珈墊上，閉上眼睛，把注意力從頭到腳，慢慢地掃描身體的每一個部位。感受頭皮的鬆緊、肩膀的壓力、腹部的起伏…你會發現，有些部位是緊繃的，有些部位是放鬆的。這可以幫助你了解自己的身體狀態，並適時地放鬆緊繃的部位。
我常常在睡前做身體掃描。這讓我更容易入睡，也讓我更了解自己的身體。
吃飯皇帝大！正念飲食讓你瘦得健康！
你有沒有常常邊看電視邊吃飯，結果吃了一堆垃圾食物都不知道？正念飲食可以幫助你更專注於食物本身。吃飯的時候，關掉電視、放下手機，好好品嚐每一口食物。注意食物的顏色、氣味、口感。感受食物在口中的變化，以及吞嚥的感覺。你會發現，正念飲食可以讓你吃得更少、更滿足。
我以前很容易暴飲暴食，尤其是在壓力大的時候。但自從開始練習正念飲食後，我變得比較能控制食慾，也更懂得選擇健康的食物。
走路也有學問！正念行走讓你神清氣爽！
走路的時候，不要只是低頭滑手機。試著把注意力放在你的雙腳上。感受腳掌接觸地面的感覺、腿部肌肉的收縮、手臂的擺動。你會發現，正念行走可以讓你更放鬆、更專注。你也可以觀察周圍的環境，欣賞路邊的風景。
我每天都會花個二十分鐘在公園裡散步。這讓我感到神清氣爽，也讓我更有活力。
刷牙也能練正念！生活處處是道場！
正念不只是在冥想的時候才能練習。其實，生活中的每一個時刻，都可以成為你練習正念的機會。例如，刷牙的時候，你可以把注意力放在牙刷的觸感、牙膏的味道、漱口的感覺。洗碗的時候，你可以感受水溫、洗碗精的泡沫、碗盤的重量。你會發現，即使是平凡的日常活動，也能讓你感到平靜和喜悅。
我現在都會在做家事的時候練習正念。這讓我不再覺得做家事是一種負擔，反而變成一種放鬆的方式。
蝦米！正念還有進階版？
等你熟悉了基本的正念練習，就可以嘗試一些進階的練習。
慈心冥想：把愛傳出去！
這個練習可以幫助你培養對自己和對他人的愛和慈悲。找個安靜的地方坐下來，閉上眼睛，想像你最愛的人。對著他，在心中默念：「願你平安、願你快樂、願你健康、願你自在。」然後，把對象換成一個你不太喜歡的人。對著他，在心中默念：「願你平安、願你快樂、願你健康、願你自在。」
把對象換成你自己。對著自己，在心中默念：「願我平安、願我快樂、願我健康、願我自在。」
慈心冥想可以幫助你放下怨恨，培養同理心。
我剛開始做慈心冥想的時候，覺得很彆扭。尤其是要對一個我不喜歡的人說出祝福的話，更是讓我感到不自在。但慢慢地，我發現這個練習真的可以幫助我放下一些執念，讓我更能體諒別人。
正念瑜珈：身心合一，舞動生命！
瑜珈本身就是一種很好的正念練習。在做瑜珈的時候，你要把注意力放在你的呼吸、你的身體、你的動作上。你會發現，正念瑜珈可以讓你更了解自己的身體，也能讓你更放鬆、更平靜。
我每週都會上兩次瑜珈課。這不僅讓我保持健康，也讓我學會了如何更好地照顧自己的身體和心靈。
少年欸！別再滑手機了！現在就開始你的正念之旅吧！
正念不是什麼高深的學問，而是一種生活態度。只要你願意，隨時隨地都可以開始練習。別再只是羨慕別人的快樂人生了，現在就動起來，用正念打造屬於你的「爽日子」吧！
記住，正念不是要讓你變成一個完美的人，而是要讓你成為一個更了解自己、更愛自己、更快樂的人。加油！