阿雜人生退散！台式正念冥想：讓你的大腦放風一下午
想要擺脫每天像陀螺一樣轉不停的阿雜感嗎？來試試看正念冥想吧！保證不是叫你打坐唸經，而是教你如何跟自己的內心屁孩和平共處，找到生活中的小確幸！
誰說冥想是老人家的專利？少年仔也需要 Chill 一下！
以前聽到「冥想」兩個字，我腦中浮現的畫面就是深山老林裡的苦行僧，或是公園裡打太極的阿公阿嬤。總覺得那是上了年紀的人才會做的事情，跟年輕人根本八竿子打不著。但後來發現，我錯了！大錯特錯！
想想看，現在年輕人壓力有多大？學業、工作、感情，每天都被 deadline 追著跑，手機訊息永遠回不完，晚上睡覺還在想明天要交的報告。這種高壓生活，簡直就像把人丟進洗衣機裡不停地攪拌，攪到最後腦袋都打結了。
所以說，年輕人更需要一個可以讓自己好好放鬆、充電的時間。而正念冥想，就是一個很棒的選擇！它不只可以幫助我們紓解壓力，還可以讓我們更了解自己，學會如何面對生活中的各種挑戰。
我的正念冥想初體驗：比想像中好玩多了！
第一次接觸正念冥想，其實我是抱著半信半疑的態度。想說：「這真的有用嗎？難道我只要閉上眼睛幾分鐘，就可以變成心如止水、看破紅塵的聖人？」
結果當然沒有這麼神奇啦！一開始練習的時候，我根本坐不住，腦袋裡就像開了演唱會一樣，各種想法、煩惱、回憶輪番上演，吵得我根本無法集中精神。
像是那天，我明明就是要練習專注在呼吸上，結果腦袋卻開始想著晚餐要吃什麼、明天要穿什麼衣服、老闆是不是對我有意見…等等，各種無關緊要的事情。
但我並沒有因此放棄。我知道這是一個必經的過程，就像學騎腳踏車一樣，一開始一定會跌倒，但只要堅持下去，總有一天會學會的。
所以我開始嘗試不同的冥想方式，像是呼吸冥想、身體掃描、慈心冥想等等。慢慢地，我發現自己越來越能夠專注當下，也越來越能夠控制自己的思緒。
正念冥想：不是要你放空，而是要你「覺察」
很多人以為冥想就是要放空，什麼都不要想。但其實不是這樣的！正念冥想的重點不是要你停止思考，而是要你「覺察」自己的想法和感受。
當你開始冥想的時候，你的腦袋一定會冒出各種想法。這時候，你不要試圖去阻止它們，而是要像一個旁觀者一樣，觀察這些想法的來來去去。就像看著天空中的雲朵一樣，來了就讓它來，走了就讓它走，不要試圖去抓住它們。
當你能夠覺察自己的想法和感受的時候，你就不會再被它們所控制。你會發現，很多煩惱其實都是自己嚇自己，很多負面情緒其實都是沒有必要的。
練習正念冥想，就像幫大腦做 SPA 一樣舒服！
經過一段時間的練習，我發現正念冥想真的對我產生了很大的幫助。
- 壓力退散，心情變好： 以前遇到壓力大的時候，我總是會感到焦慮、不安，甚至會失眠。但現在，當我感到壓力大的時候，我會花幾分鐘做一下正念冥想。透過專注在呼吸上，我可以讓自己的身心放鬆下來，壓力自然就消散了。
- 專注力提升，效率加倍： 以前工作的時候，我很容易分心，常常會被手機訊息或是其他同事的談話聲所干擾。但現在，我發現自己的專注力提升了很多。我可以更長時間地專注在一件事情上，工作效率也因此提高了不少。
- 更了解自己，更愛自己： 正念冥想讓我更了解自己的內心世界。我開始 осознавать自己的優點和缺點，也開始學會接受自己的不完美。這讓我更加愛自己，也更加珍惜自己所擁有的一切。
讓正念冥想成為你生活中的一部分
其實，正念冥想並不是什麼高深的學問，它只是一種簡單的生活方式。你可以把它融入到你的日常生活中，隨時隨地都可以練習。
- 刷牙的時候： 專注在刷牙的每一個動作上，感受牙刷在牙齒上移動的感覺，聞聞牙膏的味道，聽聽刷牙的聲音。
- 吃飯的時候： 專注在每一口食物的味道上，感受食物在口中咀嚼的感覺，觀察食物的顏色和形狀。
- 走路的時候： 專注在走路的每一個步伐上，感受腳底與地面接觸的感覺，觀察周圍的環境。
只要你願意，你可以在任何時間、任何地點，練習正念冥想。重點是要保持開放的心態，不要對自己太嚴苛，享受這個過程就好。
我的小撇步（欸，說好不寫的，還是忍不住分享一下）
- 下載冥想 App： 現在有很多很棒的冥想 App，像是 Calm、Headspace 等等。這些 App 提供了各種不同的冥想課程，可以幫助你入門。
- 找個安靜的地方： 剛開始練習的時候，最好找一個安靜、不受干擾的地方。這樣可以幫助你更容易集中精神。
- 不要害怕失敗： 冥想不是一件容易的事情，一開始一定會遇到挫折。但不要害怕失敗，只要堅持下去，總有一天會成功的。
- 參加冥想團體： 如果你覺得自己一個人練習很困難，可以考慮參加冥想團體。在團體裡，你可以和其他人一起練習，互相支持，互相鼓勵。
冥想不是仙丹，但絕對是生活的好夥伴
正念冥想並不是什麼神奇的仙丹，它不能讓你一夜致富，也不能讓你變成超人。但它可以幫助你紓解壓力、提升專注力、更了解自己。它可以讓你的生活更快樂、更充實。
所以，不妨給自己一個機會，試試看正念冥想吧！相信我，你會愛上它的！