睡前儀式大公開：每天一句虎爛式正能量，效果好到嚇死你！
每天睡前給自己一點鼓勵，不只讓你睡得香甜，隔天起床還會覺得自己是宇宙最強！這不是什麼心靈雞湯，而是我親身實驗，保證有效（至少讓你心情好一點）的「虎爛式正能量」大法！
第一步：先找到你的「虎爛發電機」
講到正能量，大家可能會想到什麼「你是最棒的」、「你可以的」，吼～這種話聽多了，真的會覺得很假掰，完全沒有感覺啊！所以，我們要做的不是照本宣科，而是找到你自己的「虎爛發電機」，也就是那些能讓你嘴角上揚、心裡暗爽的句子。
我的虎爛發電機是什麼呢？像是「我今天真是美到沒朋友」、「我的才華簡直要溢出來了」、「明天醒來，銀行帳戶直接多三個零」，有沒有覺得很浮誇？沒錯！就是要這種浮誇感，才能真正啟動你內心的開心引擎！
我的心得： 剛開始的時候，我真的覺得自己像個神經病，對著鏡子講這些話，差點笑出來。但試了幾天之後，發現真的有效耶！尤其是晚上工作很累的時候，講一句「我今天真是棒到不像話」，瞬間覺得自己好像超人，可以繼續奮鬥下去！
第二步：把「虎爛」變成你的睡前儀式
找到你的虎爛發電機之後，就要把它變成你的睡前儀式。就像刷牙洗臉一樣，每天睡前都要固定來一下，讓你的大腦習慣這種正能量的氛圍。
我的睡前儀式是這樣的：
- 關掉手機，遠離藍光： 這個很重要！手機裡的訊息、影片，很容易讓你分心，影響你的心情。
- 找一個舒服的地方： 躺在床上、坐在椅子上，都可以。重點是要讓自己放鬆。
- 深呼吸幾次： 調整你的呼吸，讓你的身體慢慢平靜下來。
- 開始你的虎爛之旅： 對著鏡子、對著天花板，或是對著你的寵物，都可以。盡情地釋放你的虎爛能量吧！
我的心得： 我發現，如果搭配一些輕音樂，效果會更好！你可以找一些你喜歡的音樂，讓你的心情更放鬆，更容易進入虎爛的狀態。
第三步：虎爛的內容要夠「接地氣」
雖然說要浮誇，但也不能完全脫離現實。如果你每天睡前都說「我明天要變成億萬富翁」，可能效果不太好，因為你的大腦會覺得你在說謊，反而會感到焦慮。
所以，你的虎爛內容要夠「接地氣」，也就是要跟你的生活、工作、目標有關。像是：
- 「我今天寫的程式碼真是漂亮，簡直是藝術品！」（如果你是工程師）
- 「我今天做的簡報真是精彩，客戶一定會愛死它！」（如果你是業務）
- 「我今天煮的晚餐真是美味，家人一定會吃到碗底朝天！」（如果你是家庭主婦）
我的心得： 我發現，把虎爛內容跟自己的優點結合，效果會更好！像是「我今天講話真是幽默，大家都笑到肚子痛」，這句話不只讓我心情好，還讓我更有自信，覺得自己真的是個有趣的人！
第四步：不要怕丟臉，盡情地虎爛吧！
很多人會覺得，對著自己講這些話很丟臉，很不好意思。但我要告訴你，不要怕！這是你自己的睡前儀式，沒有人會看到，沒有人會笑你。所以，盡情地釋放你的虎爛能量吧！
你可以想像自己是超級巨星，站在舞台上接受大家的歡呼；你可以想像自己是英雄，拯救世界於水火之中。只要能讓你開心、讓你自信，什麼都可以！
我的心得： 我剛開始的時候，也很害羞，不敢太大聲。但後來發現，聲音越大，效果越好！你可以試著用不同的語氣、不同的表情，來表達你的虎爛內容，讓你的大腦更相信你說的話。
第五步：每天記錄你的虎爛成果
為了讓你的虎爛大法更有效，你可以每天記錄你的虎爛成果。你可以寫日記、錄音、錄影，都可以。重點是要記錄你的心情、你的感受、你的想法。
你可以問自己這些問題：
- 今天虎爛了什麼？
- 感覺如何？
- 對我的心情有什麼影響？
- 對我的行為有什麼影響？
我的心得： 我發現，記錄虎爛成果可以讓我更了解自己。我可以從中發現，哪些虎爛內容對我最有效，哪些虎爛內容需要調整。而且，當我回顧之前的記錄時，會發現自己真的進步了很多，這會讓我更有動力繼續努力！
來點進階版的虎爛技巧
學了基本功，我們來玩點進階版的，讓你的虎爛大法更上一層樓！
- 結合視覺化：
不只是嘴巴講，還要在大腦裡「演」一遍！想像你已經達成目標的樣子，越細節越好。比如說，你想升官，就想像你坐在辦公室裡，簽著文件，享受著下屬的敬佩眼神。
我的經驗： 我以前超想學吉他，但一直覺得自己手殘。後來，我每天睡前都想像自己在舞台上彈吉他，帥到掉渣，台下觀眾尖叫聲不斷。神奇的是，隔天練吉他時，好像比較順手了，也比較有動力練習！
- 用「感謝」來加持：
感謝你擁有的，感謝你遇到的好事，感謝你學到的經驗。感謝能讓你更珍惜現在，也讓你更有動力去追求未來。
我的經驗： 有時候工作不順，心情很差，我就會開始列出我感謝的事情，像是感謝我有一份工作，感謝我的家人朋友支持我，感謝我還活著…（聽起來有點悲慘，但真的有用！）列完之後，心情真的會好很多，也覺得自己其實很幸福。
- 「假裝」你已經成功：
這招有點像是角色扮演。想像你已經是那個你想要成為的人，然後用他的方式去思考、去行動、去說話。
我的經驗： 我剛開始創業的時候，超沒自信，覺得自己什麼都不會。後來，我每天睡前都假裝自己是個成功的企業家，用他們的口氣跟自己說話，用他們的角度去看事情。慢慢地，我真的開始變得比較有自信，也比較敢做決定！
你可能會遇到的問題：
- 覺得很蠢，講不出口： 剛開始一定會覺得很尷尬，但沒關係，放輕鬆！你可以先從簡單的句子開始，慢慢地增加浮誇的程度。
- 忘記要虎爛： 你可以設定手機鬧鐘，提醒你每天睡前要來一下。
- 效果不佳： 虎爛大法不是萬靈丹，不可能讓你馬上變成超人。但只要你持之以恆，一定會看到效果！
大膽虎爛就對了！
不要害怕嘗試，不要害怕犯錯，不要害怕被別人笑。只要能讓你更開心、更自信、更有動力，就盡情地虎爛吧！搞不好，你真的會因為這些虎爛，而變成一個更好的人喔！