習慣疊加術：一招讓你像開外掛一樣養成新習慣！
想養成新習慣，卻老是三分鐘熱度？這篇文章讓你搞懂「習慣疊加」這個超實用技巧，保證你像開外掛一樣，不知不覺就變成習慣達人！
**** 習慣養成超難？別怕！這篇文章要用超接地氣的台灣用語，跟你聊聊「習慣疊加」這個厲害的技巧，讓你不再是半途而廢的代表，輕鬆建立各種好習慣，人生就像開了加速器一樣！
齁，說到養成習慣這件事，真的是每個人的痛點！想想看，每年年初都立志要減肥、要早起、要多看書…結果呢？往往不到一個月就宣告放棄，然後繼續過著耍廢的日子。我自己也是過來人啦，以前也是個超級拖延症患者，每天都想著「明天再說」、「等等再做」，結果時間就這樣咻～一下過去了，什麼也沒達成。
後來，我發現了一個超讚的技巧，叫做「習慣疊加」，簡直就像發現新大陸一樣，讓我的習慣養成之路從此變得輕鬆又有趣！
什麼是習慣疊加？
簡單來說，習慣疊加就是把你想養成的新習慣，疊加在你已經有的、每天都會做的習慣上面。舉個例子，如果你每天早上起床都會刷牙，那就可以把「看五分鐘書」這個新習慣，疊加在刷牙之後。這樣一來，你每天刷完牙，就會自動想到要看書，就像連體嬰一樣，兩個習慣緊密相連，讓你不知不覺就養成看書的習慣啦！
為什麼習慣疊加這麼有效？
我覺得習慣疊加之所以這麼有效，主要有幾個原因：
- 降低門檻： 新習慣最難的就是開始，因為一開始總是會覺得很麻煩、很痛苦。但如果把新習慣疊加在舊習慣上面，就可以大幅降低開始的門檻。因為舊習慣你已經很熟悉了，不需要額外的意志力去啟動，只要順便做一下新習慣就好，就像搭順風車一樣輕鬆！
- 創造提醒： 舊習慣就像一個鬧鐘，每天都會提醒你該做新習慣了。例如，當你開始刷牙的時候，就會想到「刷完牙要看書」，這個提醒非常自然，不會讓你覺得有壓力。
- 強化連結： 當你每次完成舊習慣的時候，也會間接強化新習慣的連結。久而久之，你就會把這兩個習慣視為一體，形成一種自然的反射動作，就像吃飯配電視一樣，變成你生活的一部分。
我的習慣疊加血淚史（？）
說了這麼多理論，現在來分享一下我的實際經驗。我以前一直很想養成運動的習慣，但每次都撐不過三天，不是太累就是太忙，總之就是各種藉口。
後來，我決定使用習慣疊加術，把運動疊加在每天早上起床之後。我的步驟是這樣的：
- 找出我的「錨點習慣」： 每天早上起床。
- 設定我的「新習慣」： 做十分鐘的瑜珈。
- 設計我的「疊加公式」： 起床後，我就要做十分鐘的瑜珈。
一開始，我真的很痛苦！因為早上起床只想賴在床上，完全不想動。但我還是逼自己按照疊加公式執行，每天早上起床，就算再睏，也要先做十分鐘的瑜珈。
剛開始的幾天，我做的瑜珈都超隨便，姿勢也不標準，但至少我完成了「起床後做瑜珈」這個動作。漸漸地，我發現身體開始習慣這種模式，早上起床不再那麼痛苦，反而覺得做完瑜珈後，精神變得比較好。
幾個月後，我已經完全習慣每天早上做瑜珈了！而且，我還把瑜珈的時間從十分鐘延長到三十分鐘，甚至開始嘗試其他的運動，像是跑步、重訓等等。現在，運動已經變成我生活的一部分，一天不運動就覺得渾身不對勁！
習慣疊加，你也可以！
看完我的例子，你是不是也覺得習慣疊加術很神奇呢？其實，習慣疊加的原理很簡單，只要掌握幾個重點，你也可以輕鬆建立各種好習慣！
- 選擇適合的錨點習慣： 錨點習慣最好是每天都會做的，而且是相對容易執行、不會讓你感到壓力的習慣。例如，刷牙、喝水、吃早餐等等。
- 設定明確的新習慣： 新習慣要具體、明確，而且要從小處著手。不要一開始就設定太高的目標，否則很容易半途而廢。例如，不要說「每天要運動一小時」，可以改成「每天要做十分鐘的瑜珈」。
- 設計簡單的疊加公式： 疊加公式要簡單明瞭，讓你可以輕鬆記住。例如，「刷牙後，我就要看五分鐘書」。
- 持之以恆，不要輕易放棄： 習慣養成需要時間，不要因為一兩天沒做到就灰心喪志。只要堅持下去，一定可以養成新的習慣！
我的習慣疊加小撇步（欸，不小心還是講出來了XD）
除了上面提到的重點之外，我還有一些個人的小撇步想跟大家分享：
- 把新習慣和你的價值觀連結在一起： 如果你覺得新習慣對你的人生沒有任何意義，那你很難堅持下去。所以，要找到新習慣背後的價值，讓你知道為什麼要做這件事。例如，如果你想養成運動的習慣，可以把它和你的健康、自信、活力連結在一起，讓你知道運動可以讓你更健康、更有自信、更有活力。
- 找個夥伴一起努力： 有個夥伴一起努力，可以互相鼓勵、互相支持，讓你更容易堅持下去。你可以找你的朋友、家人、同事，一起設定目標，一起執行計畫，一起分享成果。
- 獎勵自己： 當你達成目標的時候，記得要獎勵自己一下！獎勵可以是任何讓你感到快樂的事情，例如，看一部電影、吃一頓大餐、買一件新衣服等等。獎勵可以讓你更有動力繼續努力，也可以讓你覺得養成習慣是一件快樂的事情。
- 不要害怕失敗： 習慣養成的過程一定會有失敗的時候，不要因為一兩次沒做到就灰心喪志。重要的是，你要從失敗中學習，找到原因，然後重新開始。
我的習慣疊加進化史
現在的我，已經把習慣疊加術運用得爐火純青了！除了運動之外，我還利用這個技巧養成了許多其他的習慣，例如：
- 寫日記： 每天早上起床後，我會花十分鐘寫日記，記錄我的心情、想法、和目標。
- 冥想： 每天睡覺前，我會花五分鐘冥想，讓我的心靈平靜下來，幫助我入睡。
- 學習新知識： 每天通勤的時候，我會聽Podcast或看線上課程，學習新的知識和技能。
- 感謝： 每天睡覺前，我會寫下三件今天值得感謝的事情，讓我的心情更積極、更樂觀。
這些習慣雖然看似微不足道，但長期累積下來，卻對我的人生產生了很大的影響。我變得更健康、更快樂、更有效率，也更接近我想要成為的樣子。
結論：疊加你的習慣，疊加你的美好人生！
習慣疊加術真的是一個超級實用的技巧，它可以幫助你輕鬆建立各種好習慣，讓你的人生就像開了加速器一樣，不斷地向上提升。
不要再羨慕別人擁有好習慣了，現在就開始運用習慣疊加術，把你想養成的新習慣，疊加在你已經有的習慣上面。相信我，只要你堅持下去，一定可以養成你想要的習慣，打造你想要的人生！
所以啦，還在等什麼？趕快動起來，把這篇文章分享給你身邊也想養成好習慣的朋友，大家一起變強吧！衝啊！