滑手機滑到厭世？這幾招讓你重拾人生主控權！
手機成癮是現代人的通病，本篇文章將分享各種有效減少手機干擾的方法，讓你擺脫手機綁架，重拾專注力與生活樂趣。
各位鄉親父老兄弟姐妹，大家好！有沒有覺得，明明知道滑手機很浪費時間，但手就是不受控制，一直往下滑？明明有更重要的事情要做，但就是忍不住打開臉書、IG，看看別人又PO了什麼好料？老實說，我本人也是過來人啊！以前我也是手機不離身，走到哪滑到哪，吃飯滑、走路滑、連上廁所都要滑一下，深怕錯過什麼「重要資訊」（其實都是廢文居多）。
後來我發現，這樣下去不行啊！時間都花在手機上，正事都沒做，人生都快被手機綁架了！所以，我開始研究各種戒手機的方法，試過很多招，有些有用，有些沒用。今天就來跟大家分享我試過有效的方法，保證讓你擺脫手機魔爪，重拾人生主控權！
一、先搞清楚狀況：你為什麼這麼愛滑手機？
要解決問題，首先要了解問題的根源。問問自己，你為什麼這麼愛滑手機？是無聊嗎？是想逃避現實嗎？還是單純的習慣？
我發現，我滑手機的原因有很多，有時候是無聊，想找點樂子；有時候是想逃避現實，不想面對工作上的挑戰；有時候則是單純的習慣，沒事就想打開手機看看。
一旦了解自己滑手機的原因，就能對症下藥。如果是無聊，可以找些其他的娛樂活動，例如看書、運動、聽音樂等等；如果是想逃避現實，就要勇敢面對問題，找出解決方案；如果是單純的習慣，就要有意識地打破習慣，例如設定手機使用時間、把手機放在房間外面等等。
二、從環境下手：讓手機跟你保持距離
眼不見為淨，這句話絕對是真理！想要減少手機干擾，最好的方法就是讓手機跟你保持距離。
手機擺放位置很重要： 不要把手機放在伸手可及的地方，例如床頭櫃、辦公桌上。我現在都把手機放在房間外面，需要用的時候再去拿，這樣就能減少不必要的誘惑。
睡覺前別滑手機： 睡前滑手機會影響睡眠品質，而且很容易一滑就停不下來。建議睡前半小時就把手機關機或放在房間外面，讓自己好好放鬆。
吃飯時禁用手機： 我覺得吃飯時滑手機真的超沒禮貌的，而且也會影響食慾。現在我都規定自己吃飯時絕對不滑手機，好好享受美食和與家人朋友的相處時光。
三、設定使用時間：給自己一個明確的界線
手機裡有很多讓你上癮的東西，例如臉書、IG、YouTube等等。想要減少手機干擾，就要給自己設定一個明確的使用時間。
手機內建功能超好用： 現在很多手機都有內建的螢幕使用時間功能，可以讓你了解自己每天使用手機的時間，還可以設定應用程式的使用時間限制。我每天都會看一下自己的螢幕使用時間，如果超時了，就會提醒自己要控制一下。
App鎖定大法： 如果你覺得自己意志力不夠堅強，可以下載一些App鎖定應用程式，強制自己不要一直滑手機。有些App甚至可以設定鎖定時間，例如上班時間、讀書時間等等。
番茄工作法： 這是我超推的方法！番茄工作法是一種時間管理方法，將工作時間分割成25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，休息時間可以滑一下手機，但時間一到就要立刻放下手機，回到工作狀態。
四、培養新的興趣：轉移注意力，找點別的事做
想要擺脫手機的誘惑，最好的方法就是培養新的興趣，轉移注意力。
運動絕對是王道： 運動可以釋放壓力、增強體力，還可以讓你遠離手機。我現在每天都會去跑步、游泳或做瑜珈，運動完後身心舒暢，也比較不會想滑手機。
閱讀也是好選擇： 看書可以增長知識、開闊視野，還可以讓你沉浸在故事的世界裡。我現在每天都會看書，小說、散文、歷史書都看，覺得生活充實很多。
重拾舊愛： 想想你小時候最喜歡做什麼？畫畫、唱歌、跳舞、寫作…把它們撿回來吧！重拾舊愛可以讓你找回童年的快樂，也可以讓你發現自己新的可能性。
五、正念練習：學會與自己相處
有時候我們滑手機只是為了逃避現實，不想面對自己的情緒。正念練習可以幫助我們學會與自己相處，接受自己的情緒，不再需要依賴手機來逃避。
冥想： 每天花幾分鐘做冥想，可以幫助你放鬆身心、平靜思緒。網路上有很多免費的冥想App和影片，可以跟著練習。
呼吸練習： 深呼吸可以幫助你放鬆身心、減輕壓力。當你感到焦慮或想滑手機時，可以試著做深呼吸，慢慢地吸氣、呼氣，感受身體的變化。
瑜珈： 瑜珈可以幫助你伸展身體、放鬆肌肉，還可以讓你更了解自己的身體。網路上也有很多免費的瑜珈教學影片，可以跟著練習。
六、尋求支持：找朋友一起戒手機
戒手機是一個漫長的過程，需要有耐心和毅力。如果你覺得自己一個人很難做到，可以找朋友一起戒手機，互相鼓勵、互相支持。
建立「無手機日」： 找幾個朋友一起建立「無手機日」，規定在這一天大家都不滑手機，一起出去玩、聊天、做一些有趣的事情。
互相監督： 找一個朋友互相監督，每天分享自己的手機使用時間，如果超時了，就要接受懲罰。
參加戒手機社團： 網路上有很多戒手機社團，可以加入這些社團，和其他人交流心得、分享經驗。
我自己的小小心得：
我一開始戒手機的時候，真的覺得超痛苦的，好像少了什麼東西一樣。但我告訴自己，一定要堅持下去，為了自己的人生，一定要擺脫手機的魔爪！
我發現，戒手機最大的挑戰不是來自於手機本身，而是來自於自己內心的空虛和焦慮。當你覺得無聊或焦慮時，很容易就想打開手機來逃避。所以，要戒手機，首先要學會與自己相處，接受自己的情緒，找到其他的樂趣來填補空虛。
現在，我已經可以控制自己使用手機的時間了，我發現，當我不再沉迷於手機時，我的時間變多了，我的注意力更集中了，我的生活也變得更充實了。
希望我的經驗可以幫助到大家，讓我們一起擺脫手機的綁架，重拾人生主控權！
跟大家分享一句我最喜歡的話：
「手機是工具，不是主人。」
我們應該善用手機，而不是被手機控制。希望大家都能成為自己生活的主人，而不是手機的奴隸！