腦洞大開！讓你的專注力像開外掛一樣持久
掌握腦科學小技巧，擺脫三分鐘熱度，讓你的專注力像阿嬤的滷肉一樣，香氣四溢、持久不散！
嘿，先別滑走！你是不是也常常這樣？
你有沒有這種經驗？打開電腦，雄心壯志要完成一份報告，結果…十分鐘過去，忍不住點開FB看看朋友動態；再過十分鐘，又手癢刷一下IG，看看有沒有新妹仔…喔不，是新資訊啦！
相信我，你絕對不是孤單的！在這個資訊爆炸的時代，我們的注意力就像在夜市裡走丟的小朋友，一下被這個攤位吸引，一下又被那個叫賣聲勾走，根本沒辦法好好待在原地。
我以前也是這樣，甚至更慘！大學的時候，每次要準備考試，書本翻沒兩頁就開始神遊，想著等等要吃什麼、要去哪裡玩，結果考試總是抱佛腳，成績當然也是慘不忍睹。
後來，我開始研究腦科學，才發現原來專注力是可以訓練的！而且，方法還挺有趣的，根本不像以前想像的那麼枯燥乏味。
搞懂你的大腦：為什麼我們這麼容易分心？
首先，我們要先了解一下我們的大腦。想像一下，你的大腦就像一個熱鬧的菜市場，裡面充滿了各種不同的聲音和畫面。
「多巴胺」這個小壞蛋： 它是我們大腦裡的「獎勵機制」，只要我們做了什麼覺得開心的事，它就會釋放出來，讓我們感到愉悅。問題是，刷FB、看影片這些行為，也能讓我們快速獲得多巴胺，所以我們才會忍不住一直去做，明知道這樣會浪費時間，但就是停不下來！
「注意力資源」有限： 我們的注意力就像水龍頭裡的水，用完了就要等它慢慢補充。如果你一直讓大腦處於高壓狀態，不斷處理各種資訊，注意力資源很快就會被耗盡，就像水龍頭的水用光了一樣，再也擠不出來了。
「大腦的預設模式網路」（DMN）： 這個名字聽起來很厲害，其實就是當我們放空的時候，大腦會自動啟動的一個網路。它會讓我們開始胡思亂想，回憶過去、想像未來，自然就沒辦法專注在當下的事情上。
了解這些之後，我們就可以對症下藥，用一些小技巧來訓練我們的大腦，讓它更專注。
訓練專注力的秘訣：不是苦讀，而是耍心機！
接下來，我要分享幾個我親身實驗過，而且覺得超有效的專注力訓練方法。這些方法不是什麼艱深的理論，而是簡單易懂、容易上手的小技巧，保證讓你一試就愛上！
- 「番茄工作法」：像煮義大利麵一樣簡單！
這個方法是我最推薦的！簡單來說，就是設定一個25分鐘的計時器，在這段時間內，完全專注於一件事情，不要被任何東西打擾。時間到了之後，休息5分鐘。每四個番茄鐘（25分鐘）之後，可以休息久一點，大概20-30分鐘。
我的心得： 剛開始用這個方法的時候，我超不習慣的！25分鐘對我來說簡直是天長地久，常常才過10分鐘就忍不住想滑手機。但我告訴自己要堅持下去，慢慢地，我發現自己可以越來越專注，而且效率也提高了。
現在，我幾乎每天都會用番茄工作法來工作，它就像我的秘密武器一樣，讓我能夠在短時間內完成更多的事情。
進階玩法： 你可以根據自己的情況調整番茄鐘的時間。如果你覺得25分鐘太長，可以從15分鐘開始；如果你覺得5分鐘的休息時間太短，可以增加到10分鐘。重點是要找到最適合自己的節奏。
- 「正念冥想」：讓你的大腦深呼吸！
正念冥想是一種透過專注於當下，來訓練注意力的方法。它聽起來很玄，其實做起來很簡單，你只需要找一個安靜的地方，閉上眼睛，專注於你的呼吸。
我的心得： 剛開始冥想的時候，我的腦袋裡就像跑馬燈一樣，各種想法不斷冒出來，根本沒辦法專注於呼吸。但我告訴自己不要抗拒這些想法，只要觀察它們，然後讓它們自然流走。
慢慢地，我發現自己的思緒越來越平靜，能夠更好地控制自己的注意力。現在，我每天都會花10-15分鐘冥想，它就像一個心靈SPA一樣，讓我感到放鬆和舒壓。
進階玩法： 你可以在YouTube上找到很多冥想引導的影片，跟著影片一起做，效果會更好。另外，你也可以嘗試在日常生活中練習正念，例如吃飯的時候，專注於食物的味道和口感；走路的時候，專注於身體的感覺。
- 「運動」：讓你的大腦動起來！
運動不僅對身體好，對大腦也很有幫助。研究表明，運動可以增加大腦的血流量，促進神經元的生長，提高認知功能。
我的心得： 我以前很不喜歡運動，覺得很累、很麻煩。但後來我發現，只要找到自己喜歡的運動方式，就可以讓運動變得有趣。
現在，我每週會去健身房三次，做一些重訓和有氧運動。運動完之後，我感覺自己的精神變得很好，注意力也更集中了。
進階玩法： 你不需要成為一個運動健將，只要每天做一些簡單的運動，例如散步、跑步、瑜珈，就可以對大腦產生積極的影響。
- 「睡眠」：讓你的大腦充電！
睡眠不足會嚴重影響我們的認知功能，包括注意力、記憶力和判斷力。所以，想要提高專注力，就要確保自己有充足的睡眠。
我的心得： 我以前是個夜貓子，常常熬夜到很晚才睡。但後來我發現，睡眠不足會讓我的工作效率大打折扣，而且情緒也會變得比較暴躁。
現在，我盡量每天晚上11點前睡覺，確保自己有7-8小時的睡眠時間。睡眠充足之後，我感覺自己的精神變得更好，注意力也更集中了。
進階玩法： 你可以建立一個規律的睡眠時間表，每天在固定的時間睡覺和起床。另外，睡前可以避免使用電子產品，以免影響睡眠品質。
- 「飲食」：讓你的大腦吃得飽！
大腦需要營養才能正常運作，所以，我們要確保自己攝取足夠的營養。
我的心得： 我以前很喜歡吃垃圾食物，例如炸雞、薯條、可樂。但後來我發現，這些食物會讓我的血糖快速升高，然後又快速下降，導致我的情緒和注意力不穩定。
現在，我盡量多吃一些健康的食物，例如蔬菜、水果、全穀類、蛋白質。這些食物可以提供大腦所需的營養，讓我的注意力更集中。
進階玩法： 你可以嘗試吃一些對大腦有益的食物，例如魚油、堅果、藍莓。這些食物富含Omega-3脂肪酸和抗氧化劑，可以保護大腦細胞，提高認知功能。
- 「減少干擾」：把你的注意力找回來！
在這個資訊爆炸的時代，我們很容易被各種干擾打斷注意力。所以，想要提高專注力，就要盡量減少干擾。
我的心得： 我以前工作的時候，喜歡同時打開很多個網頁，並且讓手機放在旁邊。結果，我常常被各種訊息和通知打斷，根本沒辦法專注工作。
現在，我工作的時候會關掉不必要的網頁，並且把手機放在另一個房間。這樣可以減少干擾，讓我能夠更專注工作。
進階玩法： 你可以使用一些專注力App，例如Forest、Freedom、Focus To-Do。這些App可以幫助你屏蔽干擾，並且追蹤你的專注時間。
腦洞大開，玩出你的專注力！
訓練專注力不是一件苦差事，只要你願意嘗試，並且找到適合自己的方法，就可以讓你的專注力像開外掛一樣持久。
記住，每個人的大腦都不一樣，所以，你需要不斷地實驗和調整，才能找到最適合自己的專注力訓練方法。
希望這些經驗分享對你有所幫助，祝你早日成為專注力大師！加油！