如何讓音樂成為你的專注力Buff：耳機一戴，效率翻倍！
音樂不只是背景音，更可以是你的秘密武器，幫你KO分心，直達專注力巔峰！
相信各位都有這種經驗，想認真K書、趕報告，結果手機叮咚響不停，隔壁同事又在聊八卦，腦袋根本當機，效率直接掉到谷底！這時候，音樂就像一位神隊友，只要選對了，就能幫你屏蔽干擾，瞬間進入心流模式，專注力UP UP！
音樂對我來說，就像咖啡因一樣，是啟動專注力的開關！
說到音樂與專注力，我自己也是從一個超級容易分心的人，慢慢摸索出一套屬於自己的「音樂增強術」。以前唸書的時候，只要稍微有點聲音，我就會忍不住抬頭看，然後思緒就飛到外太空去了。後來發現，戴上耳機聽音樂，就像築起一道隱形的牆，把那些惱人的噪音都擋在外面，世界瞬間安靜下來，我才能專心在書本上。
音樂類型百百種，哪個才是你的Mr. Right？
音樂的種類實在太多了，從古典樂、爵士樂、電子樂到流行音樂，每種都有不同的特性。到底哪一種音樂最適合提升專注力呢？這其實沒有標準答案，因為每個人的喜好和腦波反應都不一樣。但根據我多年來的實驗（其實就是亂聽啦），有些類型確實比較容易讓人進入專注的狀態：
古典樂：優雅的旋律，讓你彷彿置身圖書館！
古典樂真的是經典不敗款！尤其是巴哈、莫札特的作品，節奏穩定、旋律優美，聽起來很舒服，不會讓人感到煩躁。我自己唸書的時候，就很喜歡聽巴哈的郭德堡變奏曲，或是莫札特的鋼琴奏鳴曲。這些音樂就像背景一樣，不會特別吸引你的注意力，但又能讓你保持在一個比較平靜的狀態，更容易專心。不過，有些古典樂的起伏比較大，可能會讓你分心，所以在選擇的時候要注意一下。- 個人經驗： 我以前考試前都會聽貝多芬的《給愛麗絲》，結果每次聽到一半就開始幻想自己是愛麗絲，然後就分心了… 後來學乖了，還是乖乖聽一些比較平緩的古典樂就好。
環境音樂：大自然的聲音，讓你彷彿置身森林！
如果你覺得純音樂太單調，可以試試看環境音樂。像是雨聲、海浪聲、鳥叫聲等等，這些大自然的聲音，可以讓人感到放鬆和平靜。而且，環境音樂通常沒有歌詞，所以不會讓你分心去想歌詞的內容。很多研究也顯示，聆聽大自然的聲音，可以降低壓力、提升注意力。- 個人經驗： 我寫報告的時候，很喜歡聽森林的環境音樂。想像自己坐在森林裡，陽光灑在身上，聽著鳥叫蟲鳴，感覺超療癒的！而且，聽著這些聲音，靈感好像也會源源不絕地湧出來。
Lo-fi Hip Hop：慵懶的節奏，讓你彷彿置身咖啡廳！
Lo-fi Hip Hop近年來超受歡迎！這種音樂的節奏比較慢，旋律簡單，聽起來很Chill，很適合在放鬆的時候聽。但其實，Lo-fi Hip Hop也很適合提升專注力。因為它的節奏穩定，不會讓人感到太過刺激，又能讓你保持在一個比較輕快的狀態，不容易感到疲勞。- 個人經驗： 我寫程式的時候，很喜歡聽Lo-fi Hip Hop。它的節奏感很強，可以讓我保持專注，但又不會讓我感到壓力。而且，有些Lo-fi Hip Hop的封面設計也很可愛，每次看到都會讓我心情很好。
電玩配樂：熱血的旋律，讓你彷彿置身戰場！
你沒看錯！電玩配樂也是提升專注力的好選擇。尤其是那種史詩級的配樂，聽起來會讓人熱血沸騰，充滿幹勁！不過，電玩配樂的風格差異很大，有些比較刺激，有些比較平緩。在選擇的時候，要盡量挑選那種節奏穩定、旋律優美的配樂，才不會讓你分心。- 個人經驗： 我以前趕報告的時候，很喜歡聽《魔物獵人》的配樂。聽到那些熱血的旋律，就覺得自己好像變成獵人，要奮力打倒眼前的報告怪獸！
白噪音/粉紅噪音：單調的聲響，讓你彷彿置身真空！
白噪音和粉紅噪音是一種單調的聲響，可以掩蓋其他噪音，讓你更容易專心。很多人會用白噪音來幫助入睡，但其實，白噪音也很適合提升專注力。尤其是當你在一個很吵雜的環境工作時，聽白噪音可以有效地屏蔽干擾，讓你更容易專心。- 個人經驗： 我在咖啡廳工作的時候，很喜歡聽白噪音。咖啡廳的環境很吵雜，總是有人在聊天、有人在講電話。聽白噪音可以讓我屏蔽這些噪音，更容易專心工作。
打造你的專屬音樂清單：找到最適合你的頻率！
既然音樂類型這麼多，要怎麼找到最適合自己的呢？我的建議是，多方嘗試，找到你聽起來最舒服、最能讓你專心的音樂。你可以從上面介紹的幾種音樂類型開始，然後再慢慢擴展到其他的類型。
- 建立專屬清單： 在你找到喜歡的音樂之後，可以把它們整理成一個專屬清單。這樣，下次你想專心工作的時候，就可以直接打開清單，不用再花時間找音樂。
- 隨時更新清單： 你的喜好可能會隨著時間改變，所以要隨時更新你的清單。你可以把你最近發現的好聽音樂加到清單裡，也可以把你覺得不再適合的音樂從清單裡移除。
- 不同情境不同音樂： 不同的工作或學習情境，可能需要不同的音樂。例如，需要創意的時候，可以聽一些比較輕鬆的音樂；需要專心的時候，可以聽一些比較平靜的音樂。
音樂只是輔助：別忘了休息和放鬆！
雖然音樂可以幫助我們提升專注力，但它並不是萬靈丹。長時間工作或學習，還是需要適時地休息和放鬆。你可以每隔一段時間就站起來走動一下，或是閉上眼睛休息幾分鐘。這樣，才能讓你的大腦得到充分的休息，保持最佳的狀態。
- 別過度依賴： 不要把音樂當成唯一提升專注力的方法。音樂只是輔助，更重要的是要有良好的生活習慣和學習方法。
- 注意音量： 音樂的音量不要太大，以免損害聽力。
- 適時休息： 長時間工作或學習，還是要適時地休息和放鬆。
音樂是提升專注力的好幫手，只要選對了、用對了，就能讓你的效率事半功倍！
希望這篇文章能幫助你找到屬於你的專注力Buff！下次當你覺得無法專心的時候，不妨戴上耳機，讓音樂帶你進入心流模式，KO所有阻礙，直達成功彼岸！加油啦！