喔買尬！原來這樣獎勵自己，才能擺脫耍廢人生，效率直接噴發！
用對方法獎勵自己，讓你像打了雞血一樣，動力滿滿，告別拖延症！
嗨各位，相信大家都跟我一樣，常常遇到這種狀況：明明知道該做什麼，但身體就是不受控制，只想躺在床上滑手機，跟棉被談戀愛。這種時候，如果硬逼自己，只會更痛苦，效率也更差。但如果放任自己，最後就會陷入無限的自責和懊悔。
所以啦，今天要跟大家聊聊我最近發現的一個超有效的方法：自我獎勵機制！聽起來好像很學術，但其實超簡單，而且保證讓你動力滿滿，告別耍廢人生！
獎勵不是亂給，要聰明設計才有效！
首先，要跟大家強調，獎勵絕對不是讓你毫無節制地放縱自己。如果這樣，那就不是獎勵，而是墮落啦！獎勵的目的是為了激勵自己，所以一定要聰明設計。
1. 目標要夠小，小到讓你覺得「我一定可以做到！」
不要一開始就設定太大的目標，像是「我要一個月讀完十本書」、「我要每天運動兩小時」，這種目標太遙遠，很容易讓人覺得壓力山大，直接放棄。
相反的，可以把目標切成小塊，像是「我今天讀30分鐘書」、「我今天運動15分鐘」。這樣的小目標，讓人覺得很輕鬆，很容易開始，而且完成後也會有滿滿的成就感！
像我之前想開始學新的程式語言，但一想到要學那麼多東西，就覺得頭很痛。後來我就把目標改成「我今天花15分鐘看教學影片就好」。結果，每天花15分鐘，不知不覺就累積了很多知識，而且還越學越有興趣，後來根本停不下來！
2. 獎勵要夠吸引人，讓你願意付出努力！
獎勵一定要夠吸引人，才能讓你願意付出努力。想想看，什麼東西對你來說是最有誘惑力的？是來一杯手搖飲？是追一集喜歡的劇？還是玩一把遊戲？
把這些東西列出來，當作你的獎勵清單。但要注意，獎勵不能太傷身或太花錢喔！畢竟我們是要提升效率，不是要讓自己更墮落！
像我個人的獎勵清單就很簡單：
- 完成一個小任務：喝一杯珍珠奶茶 (無糖少冰，安慰自己比較健康)
- 完成一項重要任務：吃一頓好吃的晚餐
- 完成一週的目標：去看一場電影
3. 獎勵要及時，讓你馬上感受到成就感！
獎勵一定要及時，才能讓你馬上感受到成就感。如果獎勵要等很久才能拿到，很容易讓人失去動力。
所以，最好是完成任務後，馬上給自己獎勵。這樣才能建立起「努力 -> 獎勵 -> 更努力」的正向循環。
像我寫完這一段文章，我就要立刻去泡一杯咖啡，享受一下悠閒的時光！
獎勵的種類千百種，選對了讓你事半功倍！
獎勵的種類其實很多，不一定要花錢才能獎勵自己。以下就跟大家分享幾種常見的獎勵類型：
1. 物質獎勵：
這應該是最常見的獎勵類型，像是買東西、吃美食、看電影等等。這種獎勵的好處是直接又有效，可以馬上滿足你的慾望。
但要注意，物質獎勵容易讓人上癮，而且花錢如流水。所以要控制好頻率和金額，不要讓自己變成月光族。
2. 體驗獎勵：
體驗獎勵指的是讓你體驗一些特別的事情，像是去旅行、參加活動、學習新技能等等。這種獎勵的好處是可以讓你開闊視野，增長見聞，而且可以留下美好的回憶。
像我之前完成一個很重要的專案，就決定給自己放個假，去花蓮玩了三天兩夜。那次的旅行讓我身心靈都得到了放鬆，回來後工作效率更高了！
3. 精神獎勵：
精神獎勵指的是讓你感受到成就感、滿足感、自信心的獎勵。這種獎勵的好處是不花錢，而且可以讓你內心更強大。
像是完成一個困難的任務後，可以給自己一個擁抱，跟自己說「你真棒！」。或者是在社群媒體上分享你的成就，接受大家的讚美和鼓勵。
我自己就很喜歡在完成一個艱難的任務後，寫日記記錄自己的感受。回頭看這些日記，會覺得自己真的成長了很多，也更有動力去挑戰新的目標！
4. 休息獎勵：
休息也是一種獎勵！當你感到疲憊的時候，不要硬撐，給自己一個休息的機會。可以躺在床上滑手機，也可以出去散步，讓自己放鬆一下。
但要注意，休息時間要控制好，不要一不小心就睡過頭，或是滑手機滑到天荒地老。
像我工作的時候，通常會設定番茄鐘，工作25分鐘後，休息5分鐘。這5分鐘我會起來走走，看看窗外的風景，讓眼睛和腦袋都得到休息。
獎勵機制不是萬靈丹，也要適時調整！
自我獎勵機制雖然有效，但也不是萬靈丹。每個人的情況都不一樣，所以要根據自己的情況，適時調整獎勵機制。
1. 獎勵太頻繁？小心變成理所當然！
如果獎勵太頻繁，很容易讓人覺得理所當然，失去動力。所以要控制好獎勵的頻率，不要讓自己養成壞習慣。
像我之前剛開始使用獎勵機制的時候，只要完成一個小任務，就給自己一杯珍珠奶茶。結果，每天都喝好幾杯，體重直線上升！後來我就把獎勵改成「完成三個小任務，才能喝一杯珍珠奶茶」。
2. 獎勵沒效果？換個獎勵試試看！
如果獎勵對你來說沒有吸引力，那就換個獎勵試試看。畢竟每個人的喜好都不一樣，要找到最適合自己的獎勵，才能達到最好的效果。
像我之前用「看一集喜歡的劇」當作獎勵，結果常常一看就停不下來，反而耽誤了工作。後來我就把獎勵改成「聽一首喜歡的歌」。這樣既可以放鬆心情，又不會耽誤太多時間。
3. 目標太難？把目標再拆小一點！
如果目標太難，讓你一直無法達成，那就把目標再拆小一點。目標越小，越容易達成，也越容易獲得獎勵。
像我之前想開始寫部落格，但一想到要寫一篇完整的文章，就覺得很困難。後來我就把目標改成「我今天寫100字就好」。結果，每天寫100字，不知不覺就累積了很多內容，最後也順利完成了第一篇文章！
4. 偶爾放縱一下，沒關係的啦！
獎勵機制不是要讓你變成機器人，所以偶爾放縱一下，也是沒關係的啦！人生嘛，就是要享受一下！
像我偶爾也會偷懶，什麼都不想做，只想躺在床上看劇。這種時候，我就會跟自己說：「今天就放縱一下吧！明天再努力就好！」
我的私房獎勵小故事
說到獎勵，我還有一個很特別的經驗。我之前一直想學攝影，但一直沒有時間。後來我就給自己設定一個獎勵：如果我每天都抽出30分鐘學攝影，那我就買一台夢寐以求的相機！
這個獎勵對我來說非常有誘惑力，所以我每天都努力抽出時間學攝影。經過幾個月的努力，我終於買了那台相機！
拿到相機的那一刻，我真的超開心的！而且因為我已經學了一些攝影技巧，所以拿到相機後，馬上就可以開始拍照，享受攝影的樂趣！
這個經驗讓我體會到，獎勵不只是為了讓自己更有效率，也是為了讓自己更快樂！
結論：獎勵自己，讓生活更有趣！
自我獎勵機制是一個非常有效的方法，可以幫助我們提升動力，告別拖延症。但要記得，獎勵不是亂給，要聰明設計，而且要適時調整。
最重要的是，要讓獎勵機制變成生活的一部分，讓生活更有趣！
希望今天的分享對大家有幫助！下次見啦！ (沒有啦，沒下次，我只是開玩笑的~)