如何在壓力山大時還能像開外掛一樣高效？
讓你笑著面對Deadline，擺脫崩潰邊緣！
面對堆積如山的工作、老闆奪命連環Call、還有永遠做不完的雜事，壓力就像鬼打牆一樣，讓人原地崩潰？別怕！這篇不是要跟你講什麼硬梆梆的成功學，而是要用最台味的方式，分享我這個過來人的經驗，教你如何在壓力爆表時，還能像開外掛一樣，保持高效，甚至還能偷偷笑出來！
一、先別急著跳樓，深呼吸卡實在！
欸，壓力大的時候，第一個反應一定是「完蛋了！」，然後開始手忙腳亂，像無頭蒼蠅一樣亂竄。但你知道嗎？這時候最重要的事情，不是立刻開始工作，而是…深呼吸！
真的，你沒聽錯，就是深呼吸！
壓力大的時候，我們的身體會啟動「戰鬥或逃跑」模式，心跳加速、呼吸急促，搞得自己像要參加奧運百米賽跑一樣。這時候深呼吸，可以幫助我們冷靜下來，讓身體知道「沒事啦，不用這麼緊張！」。
我的經驗是，可以找個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢地吸氣，想像著把所有的壓力都吸進去，然後慢慢地吐氣，想像著把所有的壓力都吐出去。重複幾次，你會發現自己好像比較平靜一點了。
當然，如果可以搭配一些冥想或瑜伽，效果會更好。但如果時間不夠，光是深呼吸，也能讓你從崩潰邊緣拉回來一點。
二、工作清單不是越多越好，而是要像點菜一樣精準！
很多人壓力大的原因，是因為他們覺得自己有很多事情要做，但卻不知道從何開始。這時候，就會開始列一張超長的工作清單，然後越看越害怕，壓力就更大了。
其實，工作清單不是越多越好，而是要像點菜一樣精準！
什麼意思呢？就是要把所有要做的事情，都拆解成一個個小小的、可以執行的任務。例如，不要寫「完成專案報告」，而是要寫「收集專案報告資料」、「撰寫專案報告草稿」、「修改專案報告草稿」、「校對專案報告」等等。
這樣做的好處是，你可以清楚地知道自己要做什麼，而且每完成一個小任務，你都會有一種成就感，這種成就感可以幫助你克服壓力，更有動力繼續下去。
我自己很喜歡用數位工具來管理我的工作清單，像是Trello、Asana等等。但其實用筆記本或Excel表格也可以。重要的是，你要找到一個適合自己的方法，讓你可以清楚地看到自己要做什麼，並且可以輕鬆地追蹤進度。
三、番茄鐘不是拿來吃的，而是拿來榨出你的效率！
番茄鐘工作法，聽起來好像很複雜，但其實很簡單。就是設定25分鐘的工作時間，然後休息5分鐘。重複幾次，你會發現自己的專注力提高了，效率也變好了。
為什麼番茄鐘工作法有效呢？因為它可以幫助我們把注意力集中在當下，避免分心。而且，短時間的工作，可以減少我們的壓力，讓我們更有動力繼續下去。
我自己的經驗是，番茄鐘工作法真的很有用，尤其是在壓力大的時候。因為壓力大的時候，我們很容易分心，一下子想著老闆的臉，一下子想著deadline，根本無法專心工作。但有了番茄鐘，我們就可以強迫自己專注在當下，把所有的注意力都放在眼前的任務上。
當然，番茄鐘工作法不是萬能的。有些人可能覺得25分鐘太短，有些人可能覺得5分鐘休息太長。這時候，你可以根據自己的情況，調整工作和休息的時間。
四、別當超人，適時求救很重要！
很多人壓力大的原因，是因為他們覺得自己什麼都要做，什麼都要扛。但你知道嗎？你不是超人，你也會累，你也會需要幫助。
所以，別當超人，適時求救很重要！
當你覺得壓力大的時候，不要害怕向別人求助。可以找同事幫忙，可以找朋友聊聊，甚至可以找心理諮商師諮詢。
我的經驗是，向別人求助，並不是丟臉的事情，而是一種成熟的表現。因為你知道自己的極限在哪裡，你知道自己需要幫助，你也知道如何尋求幫助。
而且，當你向別人求助的時候，你可能會發現，原來你不是一個人，很多人都跟你一樣，在面對同樣的壓力。這種感覺，可以讓你覺得比較安心，也更有動力繼續下去。
五、獎勵自己不是在浪費時間，而是在充電！
很多人壓力大的時候，會拼命工作，捨不得休息，覺得這樣才能趕上進度。但你知道嗎？這樣做其實是本末倒置。
因為當你長時間工作，沒有適當的休息和放鬆，你的身體和精神都會變得疲憊，效率也會下降。
所以，獎勵自己很重要！
當你完成一個重要的任務，或者當你覺得自己需要放鬆的時候，不要吝嗇給自己一些獎勵。可以吃一頓好吃的，可以看一部電影，可以跟朋友出去玩，甚至可以只是睡一個好覺。
這些獎勵，可以幫助你恢復體力，放鬆心情，讓你更有動力繼續工作。
我自己的經驗是，獎勵自己並不是在浪費時間，而是在充電！因為當你充飽電之後，你的效率會更高，你的心情也會更好。
六、生活不是只有工作，還有更多美好的事情！
很多人壓力大的原因，是因為他們把所有的時間都放在工作上，忽略了生活中的其他事情。但你知道嗎？生活不是只有工作，還有更多美好的事情！
所以，要學會平衡工作和生活。
可以花時間陪伴家人和朋友，可以培養自己的興趣，可以去旅行，可以做自己喜歡的事情。
這些事情，可以讓你從工作中抽離出來，讓你感受到生活的美好，讓你更有動力面對工作上的挑戰。
我自己的經驗是，當我把生活安排得豐富多彩的時候，我的壓力反而會減少。因為我知道，即使工作上遇到挫折，我還有其他的事情可以讓我感到快樂和滿足。
七、面對壓力，不是要消滅它，而是要與它共存！
壓力，是生活的一部分，我們無法完全消除它。但我們可以學會如何與它共存。
不要害怕壓力，不要逃避壓力，而是要學會如何面對壓力，如何從壓力中成長。
當你感到壓力大的時候，不要抱怨，不要自憐，而是要問問自己：「我可以從這個壓力中學到什麼？我可以如何做得更好？」
我的經驗是，當我把壓力看作是一種挑戰，一種成長的機會的時候，我反而會覺得壓力沒那麼可怕了。
因為我知道，只要我努力克服這個挑戰，我就可以變得更強大，更有能力面對未來的挑戰。
所以，下次當你感到壓力山大的時候，不要害怕，不要逃避，而是要深呼吸，整理思緒，然後勇敢地面對它。
相信自己，你一定可以克服壓力，達到自己的目標！